腹筋をすればお腹が凹むという神話。

仕事柄、お腹が出てきたからなんとかしたい。という相談をよく受けます。

お腹を凹ませたい時に真っ先に皆さんが頭に浮かぶのは腹筋運動ではないでしょうか?

お腹周りについているのは、内臓脂肪や皮下脂肪です。残念ながら腹筋運動をしても腹部周辺の脂肪は燃焼しません。

まずは大きな筋肉(太ももやお尻、胸や背中など)を鍛えて基礎代謝を上げ、有酸素運動でしっかりと脂肪をエネルギ―として使う。

お腹の脂肪が減ってきたら、腹筋運動という順番でも遅くありません!

 

7月6日ダイエット開始日

体重   73.3㎏   

体脂肪    16%   

 

7月11日(6日目)

体重    72,5㎏   今月目標体重   71㎏     目標体重    68㎏  前日比 -0.3㎏

体脂肪   15.5%   今月目標体脂肪  15%      目標体脂肪   12%   前日比    0,1%

ジョギング月間40㎞  目標残り 160㎞

 

1㎏の脂肪燃焼に約7,000㎉のエネルギ―消費が必要

今月2㎏の体脂肪を落とすためには14,000㎉のエネルギ―消費が必要

体重73キロがジョギング60分(時速10キロ)で約780㎉のエネルギー消費

60分のジョギングを月20回で14,000㎉のエネルギー消費目標達成

※インピーダンス計のため体脂肪がどの程度正確かは不明。

 

朝食

お米、納豆

ナス、キュウリの浅漬け

マーボー春雨(チンゲン菜、ニラ)

ゆで卵半分

納豆はビタミンKの含有量が一番多いのでお勧めです!

ビタミンKは骨の形成を助ける骨芽細胞を生成するのに役立ちます。(2位はチーズ)

 

朝食後ジョギング10キロ(57分)

ジョギング後体重 71.8㎏ ジョギングでかなり水分が抜けますね・・・

そろそろ水分を持ってジョギングしないと危険ですね。

 

昼食

ワカメたっぷり味噌汁(水溶性食物繊維)

鶏むね肉のハム(アミノ酸スコア100)

おむすび(梅)

 

夕食

白米(100g程度)

ブロッコリー、トマト、レタス、ポテトサラダ

卵焼き

さば

 

 

月間減量目標:-2キロ(減量は体重の5%が上限なので体重が73キロだと月3,65㎏以内)

10月寺泊マラソン(ハーフ)目標

1時間35分   自己ベスト1時間42分

 

 

バランスの良い食事を心がける

※揚げ物は摂取しない

※1食辺りの炭水化物の量は80gに抑える

※野菜から食べる(血糖の上昇を抑える)

※インスタント食品は禁止