北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
女性
■年齢
32歳
■ご質問種別
ダイエット、栄養について
■ご質問内容
糖質制限ダイエットをやりたいと思い、色々調べてみたら
糖質は1日100g摂って良いという内容や一食30gまでなら糖質を食べても良い方法がたくさん紹介されていました。
一食30gの糖質だとかなり色々なものが食べれるので嬉しいですがいつもの食事とあまり変わらないし、いつもより脂質が多い分だけ太りそうな気がしましたけど本当にこれで痩せられますか
A.
1日に100gや一食に30gの糖質制限ダイエットは糖質制限とは言ってもケトン体をメインエネルギーにして痩せるketoダイエットやケトジェニックダイエットでは無く
単なるローカロリーダイエットに属します。
いわゆるロカボと言う部類です。
ロカボと言う言葉はローカーボ(低糖質)と言う表示が100gあたり5g以上の糖質を含んでいると使えないのでローカーボをイメージさせるロカボと言う言葉を作った
いわゆる甘い糖質の事です。
普段かなり暴飲暴食している人で肥満体型の人ならこれでもダイエットしないよりはマシと言う事で
ロカボにしたら少し痩せた！と言う感じで根強い人気ではあります。
しかしご指摘のとおり、そこまで肥満体型でも無く、ましてや女性の場合は基礎代謝カロリーが低いので逆に太る可能性はあるでしょう
30gの糖質と言えば厚切り食パン1枚もしくは炊いたお米軽く茶碗一杯ぐらいになります。
これに脂質たっぷり摂取したのでは多くの女性達は太る事になるでしょう。
本来の糖質制限とはかなり糖質を低く保ち(一食5g程度)、食事から摂取した脂質が
皮下脂肪(脂肪細胞)にならないようにグリセロール不足にさせる事でマイナスカロリーでは無くても痩せると言うメリットがあります。
そして糖質をほぼ摂取せずに脂質をエネルギーにする事で血糖値の上下がほぼ無くなり
空腹感もあまりなくなり、体力も一定に維持が出来ます。
そしてなんといっても肌のコンディションが良くなったりホルモンの分泌が良くなったりする事で若返り効果もかなり高いのが特徴です。
しかし中途半端な糖質を取り入れるロカボダイエットではこれらの恩恵を受けられないので
同じ糖質制限ダイエットとは言っても
ロカボとketoは全くの別物と考えても過言では無いでしょう。
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