北島 達也です。
いつもありがとうございます。
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Q.
■性別
男性
■年齢
60歳以上
■ご質問種別
栄養、食事、サプリメントについて
■ご質問内容
バルクを上げずに筋力アップは可能でしょうか？
ゴルフや野球などのスイングスピードを速くする瞬発力を上げる筋トレでバルクを上げないでも筋力を上げることは可能でしょうか？
可能な場合のトレーニング方法はどのような方法で速筋繊維を刺激したら交換的か？
10回ギリギリの3セット又は軽めの重量で素早くパンプアップするようなトレーニングが良いか悩んでます。
A.
バルク(筋肉量)を増やさずにパワーをアップするのは物理的に不可能です。
それはパワーは筋肉量と比例して増えるからです。
しかしパワーと言うのが、スイングスピードなどを結果的に変えると言う事でしたら話は変わります。
例えばレーシングカーのエンジンパワーが同じ物を使ったレースでもセッティングやマシンバランスなどを変える事でスピードが変わります。
人間の筋肉もパワーを出すエンジンやモーターと同じですが、どのようにバランスをとるかで全く性能は変わってきます。
例をあげると、踵に重心を置いてスクワットをやった時に発達する筋肉は、つま先に体重を置いてパワーを発揮するスポーツで使う筋肉と異なるため、当然筋肉量が増えてもパワーには結びつきません。
つまりトーレーニングする時の体重バランスを修正する事でスイングに使わない筋肉量を落として、スイングに直結する筋肉量を増やせばパワーアップに繋がりますが、減る筋肉もあるため体重が増えない、身体全体の筋肉量は増えない、または減る事も考えられるのです。
スポーツで大切なのは、どの筋肉を育てて、どの筋肉を減らすかと言うバランスがとても大切になりますので無闇にバーベルを持ち上げれば良いと言う考えは捨てて、常にバランスを意識したワークアウトを心がけて下さい。
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