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前回お話しましたタンパク質や炭水化物に加えて、
さらに必要な栄養素についてお話していきます。
筋肉量アップ時期に気にしなければいけない事があります。
それはインスリンです。
インスリンとは糖を摂取した直後に分泌されるのですが、
糖質、タンパク質、脂質すべての栄養素の吸収を助ける働きがあります。
このインスリンの分泌をコントロールする事が非常に大切です。
具体的にはタンパク質の摂取時に同時に糖質を摂取するのです。
特に急激に血糖値を上げる食べ物が良いので、
タンパク質を食べる時に甘い物を食べると良いです。
タンパク質と甘い砂糖など気持ち悪い様に聞こえますが、
料理の中には結構砂糖などで肉を調理する事は多いのです。
例えばテリヤキなども大量の砂糖を使用しますので、
テリヤキチキンなどは筋肉量アップの食事には最高です。
そして長時間に渡りエネルギーが持つ炭水化物も必要なので、
お米、パスタ、パン、芋類なども食べると良いでしょう。
次回は脂質やビタミンについてお話いたします。
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前回お話しましたタンパク質や炭水化物に加えて、
さらに必要な栄養素についてお話していきます。
筋肉量アップ時期に気にしなければいけない事があります。
それはインスリンです。
インスリンとは糖を摂取した直後に分泌されるのですが、
糖質、タンパク質、脂質すべての栄養素の吸収を助ける働きがあります。
このインスリンの分泌をコントロールする事が非常に大切です。
具体的にはタンパク質の摂取時に同時に糖質を摂取するのです。
特に急激に血糖値を上げる食べ物が良いので、
タンパク質を食べる時に甘い物を食べると良いです。
タンパク質と甘い砂糖など気持ち悪い様に聞こえますが、
料理の中には結構砂糖などで肉を調理する事は多いのです。
例えばテリヤキなども大量の砂糖を使用しますので、
テリヤキチキンなどは筋肉量アップの食事には最高です。
そして長時間に渡りエネルギーが持つ炭水化物も必要なので、
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