２０２３年１２月１８日（月）
風邪による休養から練習に復帰した弟。
何度目の仕切り直しかわからんくらいだけれど、がんばっていこう！
週の初めは朝練習から。
スピンバイク１５分
動的ストレッチ
ジョッグ
４．５ｋｍペース走
ダウン
屋内でスピンバイクと動的ストレッチを行ってから、いつものコースへ。
１周１１４０ｍコースを４周するペース走。
設定は１周５’００（１ｋｍ４’２３）のイーブンペース。
ラスト３００ｍはフリーです。
１周目 ５’０１（１ｋｍ４’２４ペース）
２周目 ４’５６（１ｋｍ４’１９ペース）
３周目 ４’５５（１ｋｍ４’１８ペース）
４周目 ４’３７（１ｋｍ４’０３ペース）
ラスト３００ｍフリー ６２秒
病み上がりなので、ゆるめの設定で様子を見ましたが、リズムもフォームも悪くなかったので、明日はもう少し上げてみます。
午後からは学校部活に参加。
学期末の三者懇談会のために午前中授業となっているので、いつもより長い時間活動できます。
アップ・体操・ストレッチ
基本ドリル
１０００ｍ×２（レスト７分）
ダウン
１０００ｍはグラウンドの２００ｍトラックで行い、
１本目 ３’３２
２本目 ３’２８
水たまりをよけながら走ったので、いつもよりさらに走りにくかったそうです。
部活の後は、弟の三者懇談。
２学期の成績は、予想通り・・・。
３学期こそは本気で勉強せな知らんで～。