気づけば半月くらいブログを更新していませんでした。
夏の大会を終えて、さあ夏練習！というタイミングで膝を痛めた弟。
「少し休養しようかな～」
というところで更新が終わっていましたが・・・
その後、１週間ほど様子見のゆる練習を続けて順調に回復。
８月５日の練習でほぼ復活しました。
少し古い話ですがそのあたりから。
２０２３年８月５日（土）
午後から西京極サブトラックでクラブチーム練習に参加。
この日は他チームとの合同練習でした。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
走の基本
２０００ｍペース走×４
ながし
ダウン
メインメニューはペース走。
猛暑の中の午後練習なので、設定はゆるめで我慢の練習。
１ｋｍ４’００ペースで２０００ｍを４本。
レストも長めに５分間。
膝の痛みもなく設定通りに完走しました。
芝生の上での快調走。
弟は大事を取って様子見のスピード控えめながしにしました。
最後まで痛みが出ることなく終了。
よかったです。
２０２３年８月６日（日）
翌日は朝から西京極公園でクラブチーム練習に参加。
この日も他チームとの合同練習でした。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
６．５ｋｍビルドアップ走
ながし
ダウン
この日も走り込みメニュー。
わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを１０周するビルドアップ走。
２’５５ー２’５３ー２’４８－２’４６－２’４１
２’３７－２’３５－２’３１－２’３３ー２’２５
９周目のペースアップに対応できずに集団から離れましたが、最後はもう一度上げて完走。
１ｋｍペースで４’３０→３’４５の６．５ｋｍビルドアップとなりました。
膝痛でしばらく走れていなかったけれど、いい休養になったようです。
ながしでは、通常通りのスピードを出してみましたが痛みはなし。
ただ、少し違和感はあったようなので、２本だけで終了。
補強のランジウォークはパスして、別メニューの腸腰筋トレーニングを行いました。
２０２３年８月７日（月）
さらに翌日は、夕方に鴨川沿いコースで自主練習。
アップ・体操・ストレッチ
ブラジル体操
ながし
６００ｍペース走×８
ながし
ダウン
メインメニューは速いペースでのペース走。
１ｋｍ３’３５前後のペースで６００ｍを８本。
レストは１分。
ペースが速いので、導入として、距離を細かく切った感じです。
結果は
２’１７－２’０９－２’０８－２’１１
２’０９ー２’１５－２’０９－２’０６
最初ペースがわからず遅かったのと、強い向かい風でペースを落としたところもありましたが、ほぼほぼ設定通り。
慣れないハイペースだったので、６００ｍでもキツそうでした。
すぐに慣れると思うので、ステップアップして、秋にはこのペースで６０００ｍを完走してほしいです。
２０２３年８月８日（火）
さらに翌日は、夕方にいつもの朝練コースで自主練習。
アップ・体操・ストレッチ
４．５ｋｍビルドアップ走
ダウン
メニューは１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップペース走。
１周目 ５’０５（１ｋｍ４’２７ペース）
２周目 ５’００（１ｋｍ４’２３ペース）
３周目 ４’４３（１ｋｍ４’０８ペース）
４周目 ４’１５（１ｋｍ３’４３ペース）
ラスト３００ｍフリー ６０秒
朝練メニューとは違ってややハイペース設定。
ちょっと上げ方が急でしたが、ほぼ設定通りに走れました。
まだまだ夏の鍛錬期ではありますが、秋の大会を目指して速いペースの練習も入れている感じです。
もう膝の痛みも心配なさそう。
仕切り直して、夏の鍛錬期の再スタートや！
と思いきや、この翌日から３泊４日の家族旅行に出かけるのでした。
・・・次回につづく。