先月、沖縄県うるま市で、
今年初の熱中症による死亡者が出ました。
死に至るかもしれない熱中症になるのは、
「脱水症」の兆候があるからです。
脱水症は、体液が汗をかくことで失われ、
うまく補給されていない状態のことです。
脱水症になると、
血圧低下や血液の量の減少し、
身体に必要な栄養素が行き渡らなくなるので、
老廃物の排出がしづらくなります。
また、骨や筋肉から電解質が失われることで、
足がつったり、しびれたりすることがあります。
ニュース番組などでは、
「こまめな水分補給を」とすすめているようですが、
一度に大量の水分補給は、
電解質のバランスを崩して、
体調不良を招く恐れがあるので要注意です。
大人が一日に必要な水分は約2.5ℓですが、
そのうち1.5ℓ近くの水分が
食事や体内でつくられます。
残りの約１ℓを、
数回に分けて摂るようにするのが
理想的と私は考えます。
他には、毎日の食事には、
自然塩が使われた味噌や醤油を使うこと、
自然塩で作られた梅干しを食べるようにして、
食事から適度な塩分補給をすること。
また、体内からミネラルを奪う、
偽のうま味を生み出す味の素を始めとした
化学調味料や食品添加物は摂らないようにすることを
私はアドバイスしています。
特に、糖尿病の人は、
脱水症状を起こしやすく、
毎日の食事で血糖値のコントロールができていないと
熱中症リスクが高くなるので、
食生活の改善に努めていく必要があります。
