肩こりにも筋膜リリース | 湘南台のBodycareroomSin

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テーマ:
TBS「ゲンキの時間」という番組で、
筋膜リリースについてやるよーって
お客様が教えてくださったので、見てみましたニコニコ

筋膜について、とてもわかりやすい説明だったので、
少し内容を拝借させていただいて、
ここでもご紹介します。



まずは、筋膜について。

主婦にはわかりやすい、
鶏のもも肉の筋膜です。

筋膜


筋膜は、全身をボディスーツのように覆っています。
テントに例えると、ポールが骨で、シートが筋膜のようなものです。

ポールが傾いたり、シートが突っ張ったりすると、
テントは傾きますが、人間は姿勢が変化します。

これが、こりや痛みにつながります。



デスクワークなどで猫背が続くと、
頭に引っ張られて、筋膜はこうなります。↓

顔の筋膜

リリースすると、おでこに動きが出て
表情が豊かになりました。


筋膜の何が悪くなっていたのかというと・・


筋膜は、弾性繊維(エラスチン)と
硬い膠原線維(コラーゲン)でできています。

コラーゲン

長時間動かなかったり、圧迫されたりすると
ネット状だった線維の配列が変化して、
伸縮性がなくなってしまいます。


これをリリースするには、
部分的なストレッチやマッサージではなく、

筋膜が全身を覆っていることを意識して
大きい範囲をリリースすると、効果が出ます。

筋膜リリース体操

肩こりに効く、このポーズ。

出演者の方から、最初に固さを感じていた部分が
ふくらはぎに移っていった、という感想がありました。

肩こりの原因が、ふくらはぎにも?という
現象ですね。


ここまでの効果を得るには、
弱い力でじっくり時間をかけることが重要です。

番組では30秒と説明していましたが、
筋膜リリースの代表的な手技オステオパシーなどでは
最低90秒とも言われています。


さらに、ひねるなどの動作を左右で比べてみると、
動きの悪い点がはっきりわかります。

筋膜リリース体操

左から2番目の人は、きれいに腕が上がっていますが
左の女性は腰が引けていて、
逆に右の男性は腰を突き出す格好で
みなさん肩が丸まっています。

逆向きで左手を上げてみると、
右と同じ格好になる人は、
ほとんどいません。

当店では、鏡を見ながらやるといいですよと
お話ししています。

ちゃんとできているつもりが
意外とできていないものなんです。

それに、目で確認すると、
さらに可動域があがるという効果もあります。



今度、鶏を料理することがあったら、
筋膜を探してみてください。

運動不足のニワトリさんは、
かたいかもしれませんにひひ


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