こんばんは！
先週土曜日に無事、次女の幼稚園最後のお遊戯会が終わってホッとしているスーミーです
ひぃちゃんの時から5年？通った幼稚園。
もうほんの数ヶ月で卒園かと思うと、お遊戯会中、何度も涙が溢れてきました
のこり3ヶ月！
全力で楽しまないとっ！！！
ってことで、元気な身体を作るための
簡単腸ケア5選！紹介します
その1、麹で腸ケア！
塩麹、醤油麹、にんにく麹、中華麹などなど。。
普段の料理に使う調味料は麹を中心に！
前は鶏ガラスープの素やほんだしを毎日のように
使っていました。鶏ガラスープの素なんて、本当便利すぎて毎日ガンガン使ってた
だけど、毎日食べるものだからこそ！
なるべく優しいものを取り入れたい。と思うようになり、麹生活を始めました
乾燥麹を使ってます
時間がかかるとズボラーは継続できないので
ヨーグルトメーカーで仕込んでます
ぽってりおいしい調味料が出来ますよ〜
その２、ヨーグルト！
なんとなく、毎朝食べたくなるヨーグルト
これもヨーグルトメーカーで作ると思いきや、こちらは常温生産
最初だけ種のヨーグルト買ってきて（今はカスピ海ヨーグルト）牛乳とまぜて1〜2晩常温放置で完成！無くなる前に出来上がったヨーグルトからまたまた種用にヨーグルトとっといて牛乳投入！
これの無限ループ！なんて経済的
こないだ試しに豆乳でやったら、もっと完成早くてしかもおいしくて最高だった
その3、発酵食品摂取！
こちらも似たようなものですが。。。
なるべく晩御飯に発酵食品を取り入れます。
と言ってもズボラー主婦なんで！！
キムチ
納豆
たまにチーズ
ってくらいです（笑）
納豆キムチはたまらんですね
キムチも手作りできたらなーと思ってますが、
なんせ面倒くさがりなんで、まだそこまでやれてません（笑）
その4、プレバイオティクス摂取！
納豆やキムチはプロバイオティクス
これは善玉菌を腸に届ける役割なのに対して
プレバイオティクスは善玉菌を育てて増やす役割があります！！
例えばオリゴ糖
バナナや蜂蜜、甜菜糖でよく摂取してます。
あとはキャベツやきのこ、海藻類も取り入れるようにしてます。子供たちはきのこと海藻類は、調理の仕方によって食べてくれない時があるので中々難しい（笑）でも前に比べたら食べてくれるようになったかな
その5、バイオジェニックス摂取！
プロバイオ、プレバイオ、ときて
最後にこれ！バイオジェニックス！！
みなさんこれ知ってます？？
私は知らなかった
簡単に言うと、バイオジェニックスは腸内フローラを介さず、直接生体に作用することのできる食品です！！
プロバイオやプレバイオは、自分の腸内環境に左右されやすいので毎日摂取していても中々わぉ！
と思う効果は実感できないと思います。
ですが、バイオジェニックスはその人の腸内環境に左右されずに作用してくれるのでスピード感を持って効果を感じる人がたくさん！！
私が摂取しているバイオジェニックスは
バイオコンク♡
まだ飲み始めた4ヶ月ほどですが
＊主人の体重減少（マイナス4kg）
＊ひぃちゃんの痒がり体質改善
＊私の爪が綺麗で丈夫になった！
＊かかとのあかぎれもマシになってる！
＊食べすぎた〜って思っても体重増えない！
私の爪やあかぎれは、まさかこんなところに変化が出るとは思ってなかった！！
でも割れない爪嬉しい
パパは今日久しぶりにスーツ着たら、ズボンのウエストゆるゆるで動揺してた
ひぃちゃんは去年の今頃は背中〜お尻が
ボロボロだったのに、今年はまだツルピカ
お目目こすったり、お股も痒がって寝れなくて本当かわいそうだったんだけど、
ここのところ、まったくお股痒いって言わなくなった
唇もガッサガサなんだけど、今年は少しの保湿でまだ乗り切ってる
だけどマスクすると荒れるのよね
はっちゃんのお遊戯会が終わるまでは！！
と思ってマスクつけてたから、もう解放してあげたい
そんなわけで、
とーーーっても長くなりましたが、
以上、私でも出来る腸ケア5選でした！！
おまけ。
今日撮影した七五三オフショット（笑）
おおきくなったなぁ