10月5日
チャレンジ1マイル
① アップ クロール ２２ｍ×２
② クロール（６０秒） ４４ｍ×６
休憩 １分
③ クロール（５５秒） ４４ｍ×３
④ クロール（６０秒） ４４ｍ×４
休憩 １分
⑤ クロール（６０秒） ４４ｍ×４
⑥ クロール（５５秒） ４４ｍ×４
休憩 １分
⑦ クロール（６０秒） ４４ｍ×４
⑧ クロール（５０秒） ４４ｍ×３
休憩 １分
⑨ クロール（６０秒） ４４ｍ×４
⑩ クロール（６５秒） ４４ｍ×３
⑫ ダウン クロール ４４ｍ
１６２８ｍ
10月19日のメニュー
フィンメニュー
① アップ クロール ２２ｍ×２ 44
② クロール ２２ｍ×６ 132
フィン装着
③ バタフライ・背泳ぎ・クロール ４４ｍ×３ 132
休憩 １分
④ バタフライ・背泳ぎ・クロール ４４ｍ×３ 132
休憩 １分
⑤ クロール ４４ｍ×４ 172
休憩 １分
⑥ クロール ４４ｍ×４ 172
休憩 １分
⑦ クロール 66×４ 264
⑧ ダウン クロール 44 44
1092
10月26日
スタッフによる講習会