★5月の目標は－2Kg！（56.4kgになりたいよう）
クシ・マクロビオティックSTUDY
マクロビオティック標準食
・主な食べ物
全粒穀物4-6割
一日の食事で40%-60%を全粒穀物にすることが理想です。
全粒穀物は栄養とエネルギーのバランスがとれている食品なので
毎日、主食として食べるとよいでしょう。
特に玄米は栄養バランスがよく、理想的な食品といえます。
しかし玄米だけを食べていればよい訳ではなく
他の種類の全粒穀物も取ることが大切。バランスを保つには
バラエティが必要です。
玄米・あわ・きび・ひえ・全粒大麦・全粒小麦・はと麦・そばの実
全粒オート麦・らい麦・コーン・・・
玄米もち米・黒米・赤米・緑米・高きび・もちあわ・もちきび・ワイルドライス
キヌア・アマランサス・・・
次に加工された全粒穀物。
穀物はかけた時から酸化が始まり栄養は徐々に減っていきます。
全粒穀物から作られた麺類・パン類・・・
なるべく避けた方がよい穀物は、
精製精白したもの・人工的に栄養素を加えたもの
農薬や化学肥料を使用したものです。
精白すると外側にあるタンパク質・ミネラル・ビタミン
脂質の多くが失われ炭水化物中心となるので
バランスが悪くなります。
P2
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今朝の体重：58.2kg（－0.3kg） 体脂肪：28.5%
頂いたSWEETS：
上生菓子 （虎屋菓寮にて）
ルール1○
ルール2○
お肉は？NON
一言：
やっと減ってきました★ 嬉しいです。
今日は夕ご飯が22時になってしまいました。
ダイエット中はできるだけ20時までに食べたいと思いますが・・・