あすけんの健康度を100点にするには
- 摂取カロリーを適正にする
- 食事のPFCバランスを適正にする
- 食事の栄養素バランスを適正にする
- 消費カロリーを適正にする
- 野菜を350g以上取る
です。たぶん。
身長や現在の体重・目標体重などを入力すると、あすけんが目標を設定してくれるので、後は入力するだけです。
私は、あす筋ボディメイクコース、食事のPFCバランスはあすけん推奨値にしています。
Protein（たんぱく質）20％
Fat（脂質）25％
Carbohydrate（炭水化物）55％
です。
実際、深く考えずに食べたものを登録していた頃は、たんぱく質過少、脂質過多、炭水化物は過多だったり過少だったり波がありました。
飲み物の記録も忘れずに！
意外とカロリーや糖分をとっていたりします。
最初は自分の食生活の酷さにショックを受けましたが、慣れてくると、ゲーム感覚でいかに100点に近づけるか、考えるようになりました。
こういう物を食べると脂質がすごいんだな、とか、これくらいは食べて大丈夫なんだな、とか、この栄養成分を摂るには何を食べたらいいんだろう？とか。
今では、昼に揚げ物食べたら夕飯は低脂質メニューにしようとか、あすけんにメニューを入力してみてから献立を考えています。
せっかくやる気になったダイエット、ちょっと頭使ってみるのも悪くないです！