こんにちは。ペンギン
☆ブログへようこそ。
訪問ありがとうございます。
さて。ダイエットに必要なもの、というと何を連想しますか？
カロリー制限？いろんな情報（サプリとか）？運動
？
どれも大事、ですよね。
先にあげたもののうち、今回は運動、をテーマにしますね。
はい、本日のお題「一日一回８０秒ダイエット」
では、早速、ご紹介します。これは、エクササイズの一つ。
おなか、特に下腹のぽっこりが気になる方には、必見で～す。
エクササイズ１：ゆっくり外また腰落とし
（１）足を肩幅に開き、つま先を外画に向けて、姿勢よくたち、腰を落としていく。
（２）これ以上いかないところまで、落としたら、ゆっくり、もとの姿勢へ。
（１）（２）ともに、４０秒かけて行います。
ポイント
立つ姿勢＝＞肩の真下にかかとがくるようにたつ
ひざとつま先は同じ方向にする
途中で静止せず、ゆっくりスローモーションで行う４０秒かけて行います。
エクササイズ２：ゆっくり内また腰落とし
（１）足を肩幅に開き、つま先をできるだけ内側に向けて、姿勢よくたち、腰を落としていく。
（２）ひざとひざがくっついても、さらに、下へ下へと落としていく。
これ以上いかないところまでからだを沈めたら、ゆっくり、もとの姿勢へ。
（１）（２）ともに４０秒かけて、行います。
ポイント
立つ姿勢＝＞肩の真下にかかとがくるようにたつ
前のめりになりそうなのを、骨盤に意識を集中し、背筋をまっすぐに保つ
どちらか片方の実施なら、８０秒、両方やっても１６０秒。
腰を落とすだけで、４０秒。かなりスローな動き。
でも、下に行けばいくほど、骨盤に意識を集中することと。
お尻を突き出さない。これが大事だな、と思いました。
お尻を突き出さないために。
最初は、壁に背中合わせにたってすると、
わかりやすいかも。
ことばだけなら難しく聞こえるかも、ですが、
スクワットの感覚なので、意外と、簡単。
しかも短時間なら、会社の昼休みや家事の一瞬のあいまでもできるし、これなら、続くかも！？
お試しを～！
☆ブログへようこそ。訪問ありがとうございます。
さて。ダイエットに必要なもの、というと何を連想しますか？
カロリー制限？いろんな情報（サプリとか）？運動
？どれも大事、ですよね。
先にあげたもののうち、今回は運動、をテーマにしますね。
はい、本日のお題「一日一回８０秒ダイエット」
では、早速、ご紹介します。これは、エクササイズの一つ。
おなか、特に下腹のぽっこりが気になる方には、必見で～す。
エクササイズ１：ゆっくり外また腰落とし（１）足を肩幅に開き、つま先を外画に向けて、姿勢よくたち、腰を落としていく。
（２）これ以上いかないところまで、落としたら、ゆっくり、もとの姿勢へ。
（１）（２）ともに、４０秒かけて行います。
ポイント
立つ姿勢＝＞肩の真下にかかとがくるようにたつ
ひざとつま先は同じ方向にする
途中で静止せず、ゆっくりスローモーションで行う４０秒かけて行います。
エクササイズ２：ゆっくり内また腰落とし（１）足を肩幅に開き、つま先をできるだけ内側に向けて、姿勢よくたち、腰を落としていく。
（２）ひざとひざがくっついても、さらに、下へ下へと落としていく。
これ以上いかないところまでからだを沈めたら、ゆっくり、もとの姿勢へ。
（１）（２）ともに４０秒かけて、行います。
ポイント
立つ姿勢＝＞肩の真下にかかとがくるようにたつ
前のめりになりそうなのを、骨盤に意識を集中し、背筋をまっすぐに保つ
どちらか片方の実施なら、８０秒、両方やっても１６０秒。
腰を落とすだけで、４０秒。かなりスローな動き。
でも、下に行けばいくほど、骨盤に意識を集中することと。
お尻を突き出さない。これが大事だな、と思いました。
お尻を突き出さないために。
最初は、壁に背中合わせにたってすると、
わかりやすいかも。
ことばだけなら難しく聞こえるかも、ですが、
スクワットの感覚なので、意外と、簡単。
しかも短時間なら、会社の昼休みや家事の一瞬のあいまでもできるし、これなら、続くかも！？
お試しを～！
にはもってこい！！
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