おはようございます。

先週のちづる宅各レッスンの様子です。
毎年八月はご自身の都合や、
ご家族の都合で休まれる方も多いですが
変わらずのご参加、
有難うございます。

合格グループレッスン合格

ドキドキ第1、第2、第3、第4月曜日。
19時から20時15分。パワーヨガ。
初級者様から中級者様レベルになります。
現在、お一人様から三人様くらい、
20代後半の方から50代前半の方のご参加に
なっています。
呼吸に合わせ全身ダイナミックに動いていきます。
特に下半身にしっかり効かせていくので
足腰を鍛えるのにはうってつけ。
合わせて筋肉を内外からほぐし
肩コリ、腰痛などの軽減にもなります。
呼吸とポーズとの連動した動きは
有酸素運動になる為、脂肪燃焼効果も期待できます。
心身共に、自分の弱いところ、強いところ、
がよくわかると思います。
弱いところを悲観せず、
強いところにおごらず、
ただただ淡々と内観していく事を
パワーヨガに限らずどんなヨガでもマットの上で
実践していければそれが
心のヨガに繋がるとは思います。
そしてマットの上以外の遥かに長い時間過ごしている
日常に活かせると、より豊かなヨガライフが
過ごせるかとは思います。
肉体の鍛練をしながら精神の鍛練をしていく。
修行だから。
生きている限り修行。ニコ

ドキドキ第1&第3火曜日。
10時30分から11時45分。
リラックスヨガ。
初心者様から慣れた方まで参加できます。
40代から70代前半の主婦の方で
3人から6人様くらいの参加です。
加齢と共に筋力は落ちる為、
体幹を鍛え姿勢改善をしていく
第2火曜日の同時間のピラティスと
合わせて参加の方が多いです。
ピラティスで鍛える事も大切ですが
凝り固まった筋肉をほぐす事も合わせて実践していくと筋肉のバランスが調い
不調や痛みの軽減に繋がります。
穏やかな呼吸と共に優しいポーズをしながら
じっくり自分と向き合い、リセットしていきます。ニコ

ドキドキ第1&第3火曜日。
19時40分から20時40分。
ピラティス。
初心者様から慣れた方まで参加できます。
第2&第4の同時間はリラックスヨガ。
ピラティスのみ毎月2回隔週参加の方や
毎週参加の方、
振替参加の方、など
20代から60代前半の、
フルタイムで働く皆さんです。
ピラティスのエクササイズは体幹をメインで鍛えますが筋力の向上、柔軟性を高める、循環機能の改善
血圧を安定させる、など、
肉体の内部へ良き働きかけをしております。
だから実践後はスッキリしますよね。ニコ

ドキドキ第1&第3木曜日。
19時から20時15分。
リラックスヨガ。
初心者様から慣れた方まで参加できます。
第2&第4の同時間はピラティス。
八月はお盆休みの都合で若干イレギュラー日程に
なりましたが基本的には上記の日程になります。
40代の方が多く3人から5人様くらいの参加です。
"リラックスヨガ"と名のつくクラスは
基本的に同じプログラムですが
参加者様の様子を見て
プラスアルファしていく場合もあります。
夜、お疲れモードの方にはこの時間のヨガは実践後
ゆっくり睡眠が取れるかと思いますよ。ニコ

ドキドキ第2火曜日&第4金曜日。
10時30分から11時30分。
ピラティス。
初心者様から慣れた方まで参加できます。
月二回、午前のピラティスのみ参加の方や、
月一回、単発参加の方、
他の曜日と合わせて参加の方、
など、様々です。
月に何回参加するかは参加者様にお任せです。
体側部の筋群は縮んで硬くなる傾向があり
そのままにしておくと
猫背、腰痛、などになる懸念がある為
充分に伸ばす必要はあります。
ピラティスのエクササイズは、
トレーニングで鍛える事と
ストレッチでほぐす事を
合わせて実践していきます。
だからバランスが良いですね。
ヨガもバランスとりながら実践していきますが
ピラティスとはまた違うアプローチになります。ニコ

ドキドキ第1&第3土曜日。
10時30分から11時30分。
ピラティス。
初心者様から慣れた方まで参加できます。
八月はお盆休みの都合でイレギュラーな日程開催に
なりましたが基本的には上記の日程で開催中です。
30代から50代前半の方まで、
土曜日のみ参加の方、
他の曜日と合わせての参加の方、など
4人様から7人様くらいの参加です。
各クラスの定員は9人様ですが
滅多に定員になる事はありません。
土曜日は若干参加者様が多いですが
皆さん平日はフルタイムで働き、
貴重な土曜日お休みの日に
足を運んで頂いており、有難うございます。
平日のストレス解消に役立てて下さい。
写真は、ピラティスのエクササイズではありませんが
時に、一般的な筋力トレーニングも併せて
実践して頂いております。
ピラティスのエクササイズも
一般的な筋力トレーニングも
体の軸、センターを元に正しい姿勢で行うからこそ
効果が現れます。ニコ


合格マンツーマンレッスン
写真NGの方、
コメントNGの方、
は記述しておりません。

ドキドキ今週はマンツーマンレッスンは
4人様やらせて頂きました。
お一人目は写真NGという事で上げませんが
今回は、2時間たっぷり、陰ヨガ、
をやって頂きました。
月二回コンスタント参加の40代後半の方。
お疲れモードで睡眠不足気味という事でしたので
前半は座り姿勢での陰のポーズ、
後半は横になっての陰のポーズ、
で、ほぼほぼ、寝てる、zzz
みたいな感じでしたが
長いホールドの中で気付きもたくさんあった
様子でした。
グループレッスンでは陰のポーズオンリーの
プログラムはしていないので
マンツーマンレッスンではご希望に応じ
都度プログラムは変えています。
また次回、お待ちしております。ニコ

ドキドキお二人目は
月一回コンスタント参加の50代前半の方。
ピラティスをメインに、
後半、ヨガや筋膜リリースで
ほぐすプログラムです。
全く運動習慣がなかった方でしたが
月一回とはいえ、欠かさずお越し頂いている事で
ずいぶん"動ける"身体になってきました。
何より、今まで運動習慣がなかった事が
逆に幸いし、運動する事について身体の変なクセが
ありません。非常に"素直"な身体です。
ムダにチカラが入る事もなく実践できています。
この調子でぜひリピートしてみて下さい。ニコ



ドキドキ三人目は月三回コンスタント参加の40代の方です。
月二回から、ここのところ、三回、で
めちゃめちゃ頑張っています。
ピラティスと陰ヨガのコラボでやっていますが
そろそろパワーヨガにもチャレンジしてもらうのも
いいか、なんて思いながら
色々プログラムしています。
今日については、前回から3週間ぶりだったので
きつかったようですが来週は大丈夫でしょう。
肩コリ軽減の為のトレーニングなども併せながら
正しいフォームでしっかり実践して頂きました。
クレバーな方でこちらも毎回色々情報頂いております。有難うございます。ニコ



ドキドキ最後は二か月ぶりの方。
40代前半で、平日、かなり忙しい様子です。
今日もずいぶんお疲れの様子でしたので
ピラティスをやる予定でしたが
急きょ、陰ヨガベースでじっくりほぐすプログラムに
変更させて頂きました。
特に頸椎から肩甲骨のコリがいつもあるので
ポーズや、筋膜リリースも併せて
やらせて頂きました。
多少なりラクになって頂ければ
こちらもうれしいです。
また来月お待ちしております。ニコ

マンツーマンレッスンは
30代後半でまだまだバリバリ元気に
動ける方もいらっしゃれば、
40代、50代で少々お疲れモードの方も
いらっしゃいます。
どちらかと言えば
40代、50代で
仕事では役職につき責任も重い立場になり
私生活では家族の介護をしていく
年齢になりつつある方が多く見られます。
自分自身の体力維持向上や、疲れた心身をほぐす、
という時間があまりない中を
時間調整の上、よいしょ!とお越し頂いております。
何かしらお役に立てればこちらも嬉しく思います。ニコ

ドキドキ岡ちづる自宅ヨガ&ピラティス教室
グループレッスンは
パワーヨガ、リラックスヨガ、ピラティス、
各クラス、常時空きがありますので
いつからでもどのクラスにでもご参加可能です。
税込1回1500円で体験して頂けます。
体験希望の方は
このブログトップ画面から
スマホからは
ブログ情報から
各クラスの開催日程が閲覧できるので
ご希望の日時を選び、フルネームと共に
お問い合わせ下さい。
お問い合わせ後、より詳細をお伝えしております。

マンツーマンレッスンは
毎月空き日程が変わります。
現在コンスタントに参加されている方には
個別に空き日程をお知らせしており、
その上でご予約頂いております。
マンツーマンレッスンは"体験"はありません。
初回の方も、通常のマンツーマンレッスンのやり方で
お問い合わせ後、どんなプログラムがご希望かを
伺っておりますので相談しながら
決めさせて頂いております。

空き日程含め詳細は
お問い合わせ頂ければお伝え致します。

お問い合わせは
ブログトップ画面から、
スマホからは
ブログ情報から
お待ちしております。

岡ちづるニコ
55歳、おばちゃんインストラクターです。ウシシ

ウサギは3歳。人間で言えば36歳らしいですよ。キラキラ