練習メニューは？３パターン♪

またまた！よく質問を受けること？それは練習メニューです。

市民ランナーは、試合後、翌日からガンガン走ったりしているようです。

試合後、頑張って走ったのだから完全に体調を戻してから、練習再開しましょう。

疲労が残ったまま再開すると？いい動きで来ませんし？

自分には解からない疲労は存在します。おきおつけて・・・

３パターンは？　　①通常時　　②試合前　　③試合後です。

①通常時

月曜日　６０分ジョック　

火曜日　４００ｍ×９（Ｒ１００）＋５００ｍ　トータル５０００ｍ

水曜日　６０分ジョック

木曜日　１０００ｍ×５本（Ｒ２００）　又は、２０００m×２（Ｒ４００）＋１０００ｍ

金曜日　６０分ジョック

土曜日　２０Ｋ走～２５Ｋ

日曜日　１２０分ジョック　又は、（休養）

ポイントとして？（マラソンと長距離仕様）

距離走・時間走後はやはりインターバルで動き作り！

中日は？長めのインターバルで試合ペースの感覚で！

距離走は、レースの８割感覚で走ってください。

こういう風にある程度パターン化しておけば大丈夫では？

又、朝練習で３０分ジョックを入れたり？

ジョックの日はプールに行って体をほぐして

次の日に備えます。

②試合前

月曜日　６０分ジョック

火曜日　４００ｍ×５～１０（Ｒ１００）　体調に合わせて！

水曜日　６０分ジョック

木曜日　６０分ジョック

金曜日　１０００ｍ×１～２　気持ちよく！

土曜日　６０分ジョック

日曜日　試合当日

基本、通常時とは変わりません。ただしこの一週間は力を貯める期間です。

出し切らず、あせらず、高鳴る鼓動を抑えて下さい。

③試合後

月曜日　完全休養

火曜日　６０分ジョック

水曜日　６０分ジョック

木曜日　４００ｍ×５～１０（Ｒ１００）　体調に合わせて！

金曜日　６０分ジョック

土曜日　１２０分ジョック

日曜日　休養

日曜日の休養後通常練習になります。

この練習メニューは、一人で走っていたころのパターンです。

質については、このメニューから１．５倍～２倍です。

姫路での土建屋時代は、監督にタイム取ってもらうため

決められた曜日に基本ポイント練習は入れていました。

火曜日・木曜日・土曜日

参考になりましたか？そこの君！厳しいよ！お兄さんは！

緊急告知！

よからぬ計画を立てています。○塚　潤さんと・・・？

それは？内緒です。メールくれた方だけ教えます。

ヒント！みんなで！組み立てろ！作ろう！です。

テント組み立てたり？ご飯を作るではありません。

つづく

最近♪走ってて思うこと・・・

みなさん！こんばんわ！今日はちょっと辛口です。

参考にしたくない人はスルーしてください。あしからず・・・

最近、競技場や皇居に走りに行きますが、

意外と見た目とタイムが皆さん印象が違う？

直球でいうとあまり速くない？なぜだろう？

競技場では皆さん動きが早くていいタイムで走ってるのだろうな？

と思いつつ一緒に走るとそうでもない？

動きを見ていると、上に跳ねてる？

ストライドが短くて動きが硬いし無駄？

ということにきずきました。

外国人の方々はゆっくり走っているように見える。

けど試合で付いていくとやばいくらい速い。

日本人は、もともと身長もないから不利ですけど・・・

アドバイスとして？

もう少し柔軟な走りが出来れば良いのではないかです。

上に跳ねる人は、見ていて足首をうまく使えてなく前に進んでいない。

動きが速い人は、ちゃんと地面を捕らえていない？ような？

改善方法は？例としては・・・

（上に跳ねる人）

砂浜ジョック！股関節と足首を使います。

はだしで芝生を走るのも良いかも？

クロスカントリー

（ストライドが短くて動きが速く見える人）

肩の力を抜いて、肩を下げて腕を抱えて走らない。

体全身で走るイメージで！

最後に！

みんなは・・・

①（モモあげて）　②（蹴る）　①（モモあげて）　②（蹴る）です。

速い人は・・・

①（モモあげて）　②（足が前に出て）　③（蹴る）　①（モモあげて）　②（足が前に出て）　③（蹴る）です。

イメージできた？間違っていたらごめんなさい？

わからない人は？メールください。

次は！練習内容について書いてみます。

【緊急特訓】イン織田フィールド♪ドキュメント

みなさんこんばんわ！

今日の出来事・・・

１７：５８　平塚さん　しかし暑いですねぇ

１８：０３　平塚さん　１９時すぎくらいから外苑あたり走ろうかかなぁ？っとはしりますか？

１８：１０　東京体育館集合で走ることに・・・

１９：１５　予定とおり走り出し？織田フィールド方面へ行きましょう！

トラックは凄い人の群れ・・・

気合が入って１０００ｍしよう？

平塚さんは２分５０秒台

砂田選手は３分一桁台

がちんこ勝負です。砂田選手大敗・・・

もりえチャンを発見！

４００ｍ勝負！

記録係りもりえちゃん

平塚さん５０秒台

砂田選手は６０秒台

またまた！がちんこ勝負です。砂田選手大敗・・・

終わって渋谷～表参道～外苑～千駄ヶ谷

途中足が痺れてしまう・・・

２１：１５　平塚さん　今日はありがとう！いい刺激になりました。

今日、織田フィールドで声をかけてくださった方々ありがとうございます。

良くわかりましたね？

ちょくちょくその辺走ってますから、又、声かけてください。

もりえちゃん！タイム測ってくれてありがとう！

わたくし今日はふらふらです。

下記のＵＲＬは、柏の葉リレーマラソンレポートWGHＲＣです。

http://www.wghrc.jp/wghrc/829wghrc.html

なぜか今鼻血が出てきた・・・

私の履歴書♪じゅうよん

こんばんわ！今日は、コムラッズマラソンについて書きます。

私、現役を引退してから南アフリカのコムラッズマラソンに参加経験があります。

出来れば、現役時代に参加できていれば良かったのにと後悔を未だにしております。

この大会は、国技みたいな大会で日本で言うと東京マラソン規模のウルトラレースです。

本当かしらないけど、東京マラソンは真似してるとか？してないとか？

コース自体は、毎年登りのコース、下りのコースで毎年違います。

実際は、どちらもタフなコースで登り下りが激しいコースとして記憶が残ります。

レース内容は、２５Ｋで先頭とは離れました。

一時期？５０位くらいまで順位を落としましたが・・・

ラスト１０Ｋぐらいの下りを活用し持ち前の不死鳥のごとく復活！

２０位で６時間ぴったりぐらいでゴールしました。

世界記録保持者として参加しましたが、このコースは経験がないと

勝てないとして忠告を受けていました。そのとおりです。

非常に悔いの残る参加でしたが機会があればゆっくり走りたいです。

いつのことやらか？

南アフリカ大使館の近藤さんには当時大変お世話になりました。

又、飛行機では韓国・日本開催のサッカーワールドカップが同時期開催ということで

同じ飛行機で南アフリカ代表と帰ってきました。私は行きましたですがね・・・

南アフリカには色々な思い出があります。

実は、南アフリカは２回目の訪問でした。

最初は、世界クロスカントリー日本人トップの６９位だったかな？

何かと縁がある国です。

参加賞！と完走メダル

昨日の夕方から行動は♪

今日の晩御飯！

左からセロリとメロンです。昨日の頂き物♪

美味しく頂きました。

昨日は、夕方５時半から

千葉さんと山口さん（同じ会社の人）と小○コーポ元監督平石さんと！

又、サプライズ！平塚さんと谷○事務所の比嘉さんと飲みました。

途中！山田さん○細亜大学ＯＢのかたが合流で飲んでました。

久々の平石さん相変わらずでした。

又、娘さん大きくなったかなぁ？

昔、娘さんと自転車で利根川で遊んだことを思い出します。

もう高校生らしいです。当時は、小学生でしたね。

比嘉さんは北海道マラソンの印象がありますね！

いつもおなじみ千葉さん！

毎週会ってる平塚さん！今日来るなんてビックリ！

土曜日は、とある場所でイベント出てて日曜日昼まで参加されていたのに

今日来られるとは？恐るべし！でも嬉しかったです。

と豪華なメンバーでした。写真は取れてません。

ですが・・・私・・・途中で抜けました。すみません。

姫路からアニメお友達が神田に来ていました。

２時間ほどで退席！いざ神田へ・・・

酔って道に迷ってホテルに到着！

近所に、ミニストップあったから！イルクジサンの大好きな！

ガリガリ君買って訪問！

部屋がツインだー！広かったです。

一時間ちょっと会談・密談し寮に帰りました。

神田から中央線乗って帰りましたが・・・

寝過ごして四ツ谷通過して新宿に・・・

折り返し信濃町で下車！

荷物が多くて寮まで帰るのが大変でした。

あんなにお土産があるとはビックリ！

で、酔っ払いながらブログ更新したため・・・

写真のみですみませんでした。

最後に、聖子さんお誕生日おめでとう！