昨日、ためしてガッテンを久々に見ました。
ある筋肉を使わないジョギングを紹介していました。
ジョギングというのは私もしたことがありますが
つらくて長続きしないのが欠点でした。
このジョギングで血糖値、血圧、体重などの値が下がるといわれています。
このジョギングは速筋を使わずに
持久力のある遅筋と呼ばれる筋肉を使い
疲れのもととなっている乳酸を増やさないというジョギングです。
歩くぐらいのスピード（時速４～５キロ以下）で走ることで
遅筋を使って走ることができます。
つまりスロージョギングです。
今回、時速４キロの同じスピードで、
ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを
比較したところ、
なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い
という結果になりました。
もし、１日２０分、１年間、毎日
スロージョギングをした場合、消費エネルギーは
脂肪５．０ｋｇ分になります。
これはウォーキングのおよそ倍。
この差が体重減につながるのです。
このジョギングは体重が落ちるだけではなく
筋肉の毛細血管が増えて長く走れるようになり
効率よく糖や脂肪を消費することができます。
さらに脳が大きくなるそうです。
物忘れに関係のある分野などの脳の機能が向上するみたいです。
スロージョギングのポイント
ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)１日３０分を目標に！
（１０分×３回など細切れでもＯＫ）
※ヒザに炎症のある方へのご注意
痛みが出るようなら行わないでください
「ためしてガッテン」より一部引用。
いいこと尽くめのスロージョギング。
これだったら俺にもできるかもと思いました。
来週から休みになるので挑戦してみようかなと思っています。