幸せホルモンを増やす食べ物とは!! | 東京都 不妊症専門鍼灸院 住吉鍼灸院のブログ

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こんにちは

住吉鍼灸院 村石菜乃です。



暑っっっついですねぇぇえ🥵

おうちの近くを散歩した時に出会った向日葵です🌻

夏を感じました✨✨

暑くて暑くて歩いただけで溶けてしまいそうですが、

空の青や雲の白や緑がパキッと見える夏が大好きです🌞🍉🏝



私、最近プールデビューしました!

運動習慣を楽しく身につけたい!でも暑すぎる!!

と、いうことで

近所の区民プールで、涼しく運動していきたいと思います。痩せるぞーー!!




幸せホルモン「セロトニン」


前回は、幸せホルモンの働きと、女性ホルモンとの関わりについてお話させていただきました。👇



今回は、そんな幸せホルモン

増やすための食べ物

についてお話していきます!!




実は。。。

セロトニンは体内で生成されません

(えっ じゃあどうすりゃいいの。。、)



答えは、

食事から摂る🍽


簡単過ぎましたね!

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンが材料となって作られます。


セロトニン事態を食べ物から摂取できないので、トリプトファンの含まれている食べ物をとることで、セロトニンの生成を促すことができるのです!!



■トリプトファンが含まれる食材


①大豆製品

豆腐、納豆、味噌、醤油など


②乳製品

牛乳、チーズ、ヨーグルトなど


③その他

バナナ、ごま、ピーナッツなど


ちなみに、肉や魚にもトリプトファンは含まれていますが、動物性のタンパク質に含まれるBCAAは、脳内にトリプトファンを取り込みにくくするので植物性のものがおすすめです!

(筋トレ後、BCAAとってる方は炭水化物とビタミンB6と一緒にとるとトリプトファン合成が促進されるので覚えておいてくださいね!)



私のおすすめは、

ホットハチミツ豆乳です。

寝る前に飲めば気持ちも落ち着きますよ〜♡



是非試してみてくださいね!!




それでは本日も最後まで

お読みいただきありがとうございました(^^)

次回もよろしくお願いいたします。

 


村石菜乃

 

 

 

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