台東区アスリート御用達 スポーツのケガ専門!台東すこやか整骨院

台東区アスリート御用達 スポーツのケガ専門!台東すこやか整骨院

台東区根岸にある『台東すこやか整骨院』。目の前の道路を渡れば、すぐに荒川区。当院は、スポーツ選手が多く来院される整骨院で、骨折・脱臼・捻挫・打撲がほとんど。治療から予防の運動、つまらないギャグまで幅広く提供している整骨院のBLOGです。

アスリートの集まる台東すこやか整骨院


東京都台東区根岸(JR鶯谷駅から徒歩5分)にある、スポーツ外傷専門の台東すこやか整骨院です。スポーツ現場でトレーナーとして活動しているスタッフばかり!患者さんはもちろんアスリートの方が多いです。(ホームページ


※お身体でお困りの方いらっしゃいましたらお気軽に、ご相談下さい。『台東すこやか整骨院ご相談窓口』はこちらから。



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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

気温も暖かくなってきて、整骨院の患者さんでも運動を再開されている方が増えてきました!

それに伴い増えてきたケガは、アキレス腱炎(周囲炎)です。

ランニングをしていて、アキレス腱に痛みを訴える方の多くは足首で地面を蹴ってしまう癖のある方が多いです。

・お尻の筋肉を使いましょう!
・お腹に力を入れてお腹を凹まして下さい!
・背筋を伸ばして!


そんな方に、色々と言葉で伝えても混乱するばかり。

正しい声かけが、返ってマイナスな方向に働くこともあります。

臨床の現場で、私が念頭に置いてあることは簡単な動作から改善する事。

ランニングであれば歩き方から直してもらっています。

私も、色々な情報を伝える癖があるので気をつけていますが

・ぐーっと伸びをしてストンと腕を下ろした姿勢で歩く
・お臍が引っ張られるように歩く


感覚的な言葉だけでも、歩き方がガラッと変わる方もいます。

ふくらはぎのストレッチも大切ですが、やはりフォームから正さないと繰り返してしまいますので、簡単な歩行から気をつけて行くという事が大切です!

ぜひ、最近運動を再開してアキレス腱に違和感がある方は、歩き方から見直してみて下さい!

安達


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

5月の休診日ですが、安達の海外出張に伴い変則的になっております。

ご迷惑をおかけしますが宜しくお願い致します。

木曜日曜の他、25日(土)が休診日となっております。

24日(金)は鍼灸のみの診療
27日(月)は風見院長の診療
28日(火)は鍼灸は通常ですが保険診療が17:00〜


となっております。

お間違えのないようご注意下さい。
今月もどうぞ宜しくお願い致します!

安達


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

痛みというのは皆さん嫌ですよね??

しかし、”痛み”は生命を守る上で大切な感覚です。

あるのも嫌だし、ないのも危険。

そんな痛みに対して、過剰に反応しないように栄養でアプローチする方法をご紹介致します。

痛みというのは人によって感じ方が違います。

Aさんだと感じないけどBさんだと痛みとして感じてしまう。

これは、痛みの閾値が関係しておりBさんは閾値が低いという事になります。

痛みとは、心の状態や栄養、他の感覚との混同で変化します。

特に、栄養が偏る傾向にある人は炎症に弱い体にもなりますし

摂食障害やうつ病を引き起こしたりします。

なので、痛みに弱い方は健康的な栄養を摂っていきましょう!という事です。

《痛みを感じやすくする栄養素、食べ物》
・オメガ6
・砂糖
・アルコール

アレルギーや蕁麻疹に関連する物質にヒスタミンがあります。

ヒスタミンは腫れや痒みを生じるのですが、

アルコール摂取した後にアセトアルデヒトという物質が分解の過程で生成され、

このアセトアルデヒトはヒスタミンを多く分泌させるように働きかけます。

ヒスタミンはアレルギーにも関係することから、稀に飲酒で喘息発作を起こす事もあります。

そして、砂糖!!

特に白砂糖は、他の栄養素も含まれていないのにも関わらず

血糖値を急激に上げて急下降させるので

一気にやる気になったのに、やる気が落ちたりする事も。

うつ病や摂食障害の方も、砂糖の摂取の仕方は注意して頂きたい点になります。

また、糖質を体内で吸収分解する過程においてビタミンB1やB2などのビタミンが使われるので

粘膜の炎症を引き起こしやすくなったり

コラーゲンの生成が行えないなど体内の中では支障が出てきます。

生理痛の観点から見るとやはり粘膜の炎症につながる事は避けたいですよね。

生理1週間前からケーキなどの砂糖がたっぷり入ったお菓子は控えた方が良いのも頷けます。

最後はオメガ6。

オメガ3は聞いた事あるけど…という方もいらっしゃると思いますが

オメガ6はコーン油やひまわり油、サラダ油に含まれています。

食品の中でもお肉にも含まれていることから、

お肉の食べ過ぎも良くないとされています。

オメガ6は体内でアラキドン酸からプロスタグランジンに変わります。

このプロスタグランジンは痛みに関係してくる物質になります。

なので、オメガ3を摂取することが体にとっても優しいという事ですね。

魚や、アマニ油、エゴマ油が推奨されるのも納得です。

と、ここまで書きましたが、私自身実践出来ているかと言うと

出来てません!!

食べたい物を食べる!!と言う方はきっとこのような栄養指導はストレスになるかと思います。

ただ、痛みを感じやすい方、特に女性の場合生理痛が酷い方は

オメガ6、砂糖、アルコールを控えて変化を見てみるのも良いかと思います。

+αで付け加えますと、ビタミンADCEなどは

抗酸化作用もありますし、ストレス耐性も高めてくれますので

積極的に取り入れてみて下さいね!


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

今年のゴールデンウィークは、10連休という大型連休ですが

台東すこやか整骨院は通常通り開けさせて頂きますのでよろしくお願い致します。

また、 GW期間限定のクーポンも発信中ですので

お友達登録まだの方はご登録お願い致します!

クーポンは、60分の全身ケアが約33%OFFになります。

6480円4320円

是非、こちらもよろしくお願い致します!

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既にご登録頂いている方は、台東すこやか整骨院のアカウントのホーム投稿画面にいきますとクーポン情報を確認できます!

安達


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

昨年、巻き爪の技術者に合格したのですが

それから施術中に足の爪を見る癖がつきました。

かなりの割合で爪の切り方が間違っている方が多いです。

深爪気味に切ってしまうと、陥入爪にもなりやすくなってしまいます。

爪は、踏ん張る時や歩行の時にも大切な役割を果たすので

ちゃんとしたケアをしておいた方が良いと思います。

巻き爪になって痛みで踏ん張れなかったなんて試合の時に起きたら嫌ですねよね?

《正しい爪の切り方》



図の左側のように四角く切るようにして下さい。

そして、指の先からは出ない程度がベストです。

角が気になる方はヤスリで角を取ってしまえば

靴下に引っかかることもありません。

爪の健康にも是非注目して下さいね!^ ^

当院では、爪のご相談も受け付けております。

台東すこやか整骨院巻き爪ページ

爪の事でご相談がある方はLINEからご相談下さい!



安達


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

先日、ジョーンズ骨折ではないですが疲労骨折なりかけの方が来院。

種目はサッカーで、最近は部活以外にもスクールにも通って

練習量が増えていたとの事でした。

足の外側が腫れており、圧痛がありました。

ジョーンズ骨折を念頭に置いて軸圧痛や叩打痛を確認しましたが陰性…。

しかし、圧痛部位と腫れ方が気になったので、病院での検査をお願いしました。

レントゲンの他に、MRI検査も行って頂けた結果

骨の炎症が起きているので、疲労骨折のなりかけと診断されました。

骨が折れてしまう前で本当によかったです。

そもそも、ジョーンズ骨折は何故なるのか??





・靴の外側がすり減る
・股関節の内旋(お姉さん座りの方向)の可動域制限
・人工芝(地面が硬い所で練習)
・ラントレをスパイクで行っている

などが挙げられます。

足の外側に体重がかかりやすく、硬い所で長い時間練習があり走ることが多い場合、ジョーンズ骨折になりやすくなります。あとは、お尻の筋肉が硬いのも原因になりますので、注意が必要です。

ジョーンズ骨折は疲労骨折の1種ですから、体の使い方が悪いとリスクは上がります。

そして、体の使い方を学ばない限り、再受傷の可能性もあります。

勿論、手術で金具を入れても折れる場合もあるようです。

難治とも言われるジョーンズ骨折。未然に防いで楽しくスポーツが行えると良いですよね!

《お尻の筋肉が硬い方にオススメのストレッチ》



その他、トレーニングに関して詳しく知りたい方はカラダ塾をオススメ致します


カラダ塾ご紹介ページ

お問い合わせはLINEからお願い致します。



Jones骨折研究会HPから資料ダウンロード可能です。

安達


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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

これ、出来ますか?診断です!

今回のチェックポイントは太ももの後面になります。

足元のものを取ろうと屈む時に、太腿裏のツッパリが気になる方は是非チェックしてみて下さい。

まずは、この動きをしてみましょう。



硬い方は、必要なストレッチを動画内でご紹介しておりますので

是非、ご参考になさって下さい!



安達

スポーツのケガ専門!台東すこやか整骨院
〒110-0003
東京都台東区根岸2-11-6 2F
電話03-5879-7322
月火水金土(木曜日曜祝日休診)
9:00〜15:00(予約制)
15:00〜21:00

☆保険診療
☆自由診療(10分1000円〜)
☆鍼治療(800円〜)
☆全身コンディショニング(4320円〜6480円)
☆集中力アップ!小顔矯正(1時間程度)6480円



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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

私は、仕事が休みの日に母校の水泳部でコーチをしているのですが

昨年の秋頃に捻挫をしていた選手が1ヶ月経っても痛みがひかず

その時は可動域が狭くなっていたので、ストレッチを指導する形で

しばらく様子をみてもらってました。

最近になっても特に痛いなどというのは聞いてませんでしたが

「平泳ぎのキックをすると痛む。」と、報告が。

えーーーー( ゚д゚)って感じでした。笑

そんなこんなで外部のプールで練習があるとの事でそこでチェックすることに。

泳ぎを見ていると、バタ足でも左右差があり

バタ足でも痛いのか?と聞くと違和感があるとも訴えていました。

フォームを見ると痛い方の足が深めに入っており

平泳ぎのキックで閉じようとした時に足の高さが揃っていないのと

痛い方の足が真っ直ぐになっていませんでした。



こちらの絵でいうと左側の底屈の動きが出ていない状態。

水の抵抗がかなりかかってしまう泳ぎ方。

可動域の改善はされたのにおかしいなと水から上げて

陸上で底屈と背屈の運動を自力でさせて見ると

痛い方の足関節の動く幅が狭かったのです。

他動での可動域は正常でも自動での可動域に問題が合ったのと

足を背屈させる筋肉達がネガティブな筋運動が弱くなっていました。
*遠心性収縮といって、筋力を発揮しながら伸ばされる運動の事を言います。

バタ足は、ネガティブな筋収縮を起こすので、違和感が生まれてしまうのも納得が行きます。

そこで、プールサイドでいくつかエクササイズ。

合計で3つくらいを行なったところ

痛みも違和感も無く、平泳ぎのキックもバタ足も行えるように!

久しぶの負荷に、練習後に脛のあたりにある筋肉が張っていると

選手は訴えていましたがそこは徐々に回復しそうです。

早くフルで泳げるようにナルトいいなと思います!

安達

スポーツのケガ専門!台東すこやか整骨院
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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

当院でのセルフケアの一環として、お伝えさせて頂いているストレッチ。

実際のスポーツ現場でも、様々なご質問を頂きます。

◆20秒だと少ないと思って60秒伸ばしてるけど良いの?
◆運動前の静的ストレッチって良くないんでしょ?
◆ストレッチやってるけど柔らかくならないんだけど?


上記3つは、1度は思った事があると思います。

静的ストレッチを行う際に、なぜ20秒〜30秒なのか?

これは、筋肉が伸ばされた事を感知して、筋肉を緩めるように信号を送り、緩むまでの時間になります。

なので、10秒程度で行なってしまっているのは、効果的ではなないと言われています。
*最近では、少し変わってきているようです。

そして、その時間以上伸ばしてしまうと、今度は筋肉自体が固まってきてしまうので、60秒ですと長すぎます。

もし、60秒伸ばす場合は、20秒伸ばして一旦体制を戻して、再度伸ばすという方法をとって下さい。

運動前の静的ストレッチになりますが、研究結果を参考にしてみると

確かにパフォーマンスの低下を結果として残していま。

しかし、必ずしも行なってはいけないという固執した考えになる必要はないと思います。

実験の中でも、ストレッチ後の筋力の低下は5分〜10分で元に戻るとも結果として残っています。

なので、タイミングの問題なのではないのかと、私は思っています。

最後に…

ストレッチの効果はいかに!?

という所になりますが、ストレッチが苦手な方は

ストレッチの際の不快感や痛みにかなりの抵抗があると思います。

実は、この不快感や痛みも行なっていくと慣れてくるのです。

なので、体が硬いと自覚症状がある方は

気持ち良いぐらいのストレッチではなく

少し痛いぐらいの強度でストレッチをする事がオススメです。

私自身、これは感じている所です。

実際に気持ち良いぐらいでは、なかなか可動域が広がらない印象があります。

テレビやネットで様々な情報が得られるようになりました。

そんな中でも何が正しいのか?ふと思った時

院のLINEアカウントからでも構いませんので

お気軽にお問い合わせ頂ければと思います。

安達

スポーツのケガ専門!台東すこやか整骨院
〒110-0003
東京都台東区根岸2-11-6 2F
電話03-5879-7322
月火水金土(木曜日曜祝日休診)
9:00〜15:00(予約制)
15:00〜21:00

☆保険診療
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こんにちは。スポーツ選手の集まる台東すこやか整骨院の安達です。

これ、出来ますか?診断

セルフケアでストレッチを推奨しておりますが

どこを重点的に行った方が良いのかは

チェックをして柔軟性が十分なのかを把握しないと

自分自身でも分かりませんよね!

今後、ブログで少しずつお伝え致しますのでチェックしてみて下さい!

第1回目の今回は肩甲骨の柔軟性です!

まずは、この動きをしてみましょう。



このポーズが取れない方は肩甲骨の上下の動きが行えていない方が多いです!

必要なストレッチを3つ動画内でご紹介しておりますので

是非、ご参考になさって下さい!



安達

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