今日は、睡眠の質に影響を与えることについて書いてみたいと思います
睡眠の質とは
睡眠の質とは、睡眠の長さではなく、睡眠のリズムだと昨日のブログでお伝えしました
では、そのリズムを作るためにはどうすればいいのか？
それには、何が睡眠リズムに影響を与えるのか？を知ることが大切です
睡眠リズムに影響を与えるもの
強い光
少し前までは、「ブルーライト」が睡眠に悪いと言われていましたが、今は「強い光」の方が、ブルーライトより影響が強いと言われています
カフェイン
カフェインも、睡眠に影響を与えます
特に夜のカフェインは注意が必要です
アルコール
アルコールも、睡眠の質に影響を与えます
「寝酒」などと言われることもありますが、寝る前のアルコールは睡眠の質に影響を与えるので、良くないとされています
ストレス
ストレスも、睡眠にとても強い影響を与えます
とはいえ、ストレスのない穏やかな日々など難しいので、これは厄介です
栄養不足
意外に思われるかもしれませんが、睡眠に必要は栄養が足りていないと睡眠にとても深く、強い影響を与えます
3食しっかり食べていても、栄養面で見ると足りないものが色々出てきます
他にもありますが、上記の事柄はとても深く影響を与えます
特に栄養は様々な事柄にも絡んでくるので、まずはバランスの良い食事はとても大切です
いっぺんには難しいので、できることをまず一つ始めてみてはいかがでしょうか？
まずは、カフェインを少し抑えめにしてみるなど
睡眠を改善すると、仕事やプライベートの充実と、どんどん良い変化が起きてきます
ぜひ睡眠の質を高めることも意識してみてくださいね
今日も読んでくださりありがとうございます
あなたの日々が素敵なものとなりますように