こんにちは
汗ばむ日が
やってきましたね
本日は
美肌に
良い汗のかき方
目標は
１日１回は汗をかく！
良い汗 ポイント
汗腺をきたえる
汗をかく習慣
１日１回 汗が垂れるくらいが目安量
良い汗のかき方
ウォーキング20分～30分
3分歩いて 3分早歩き
ストレッチ
寝る前に5分～10分
肩甲骨周り 骨盤周り
サウナ 10分×3回
水風呂と交互に入る
入浴 20～30分
などを選んで
忙しい人は
こんな方法も
ウォーキング…通勤時間を利用
入浴…肩までつかる10分
冷房を止めて汗ばむ時間…
1日 2～3時間
家事を利用…体を大きく動かす
家の中で…軽いエクササイズ
腹式呼吸…ゆっくり意識
などを選んで
毎日がベスト
最低 
週2日
良い汗の生活習慣
①設定温度を下げ過ぎない
職場では、カーディガン
ブランケットを活用
②急激な温度変化
・温度変化で大量の汗がでる
・外気に体をならしてから出る
③通気性の良い綿や麻の服
早く蒸発させて体温を下げる
④夏はヘルシーな食生活
・肉🍖 乳製品をひかえめに
（↑熱を体内にとどめやすい）
・大豆製品 野菜 果物
海藻 緑茶
…など
（↑発汗やニオイを和らげる）
⑤水分補給 
・こまめに飲む
できる範囲で 汗をかく
習慣づくりが大切
水分補給は忘れずに
汗腺をきたえていると
自然にでる汗も
サラサラ良い汗
いかがでしたか
工夫しながら
楽しく続けたい
ですね
今日の おやつ と サラダ
キウイフルーツとスムージー
水菜とキュウリ ツナなど、紫玉ねぎラペのせ
＊全ての方に合うものはありません
年齢・体質・アレルギー・肌質
肌悩み等を考慮し参考にしてください
最後まで読んでいただき
いつも ありがとうございます
感謝しています
次回は
「 良い汗の食生活 」
予定です
それでは
能登半島地震、心より
お祈りしております
できることがあると信じて
