こんにちは
いかがお過ごしですか
本日は、
昨日 投稿 の
大活躍の筋肉！
補足
有酸素運動
と筋トレ
肌の老化を改善する
ことが証明
美しさと健康には
筋肉が必要です！
インストラクターの先生
ランニング
ジム通いの人
たしかに
若々しく ツヤ ツヤ
それでは
補足のご紹介
ダイエット効果
先に 無酸素運動
数分
（成長ホルモンを出して）
有酸素運動20分
この順番で行うと
脂肪燃焼 アップ
無酸素運動
筋トレ 短距離走
スクワット 腕立て伏せ
腹筋
有酸素運動
ウォーキング
ジョギング
エアロビクス サイクリング🚲
水泳🏊 ピラティス
ヨガ バレエ
むくみ 改善
筋肉の減少が
むくみを加速 
「筋肉痩せ」が原因かも
筋肉量が増えると
血行もよくなり
むくみを改善する効果
筋肉をつくる食事 
筋肉をつくるのは
タンパク質（アミノ酸）
一度にたくさんとっても
筋肉はやせます✖
3食をバランスよく
筋肉のために
意識してタンパク質を
たべましょう 
何歳になっても
筋肉はつくられます
タンパク質 と 適度に運動
筋肉 と 骨 
運動が骨の再生をうながし
筋肉と骨も強くして
成長ホルモン が
骨粗しょう症を予防
いかがでしたか
無理をして
ケガ や 疲労 は 逆効果！
運動が苦手な人 忙しい人は
ストレッチ
階段 家事
を利用するのも手です
特別な おやつ
チーズケーキ と 紅茶
＊全ての方に合うものはありません。
年齢・体質・アレルギー・肌質
肌悩み等を考慮し参考にしてください。
最後まで読んでいただき
いつも ありがとうございます
感謝しています
次回は
「美肌に良い汗」
予定です
それでは、
能登半島地震、心より
お祈りしております。
できることがあると信じて
