240416【調整jog】@福祉村他

ワークアウト：　距離：10.70km　時間：1時間02分37秒　ペース：5'51/km　メモ：【調整jog】@福祉村
ワークアウト：　距離：4.10km　時間：0時間23分33秒　ペース：5'45/km　メモ：【昼休みjog】@綾瀬川

5:27から自宅→福祉村4周→修景池1周→自宅。
12:12から自宅→綾瀬川沿い→畷橋で折返し。


天気：曇
気温：16.1度、22.9度
シューズ：adidas / アディゼロジャパン5
目的：調整、リカバリー
走前の体調：並 (疲労感ややあり)
走前の意欲：並 (いたって普通)
月間累計距離：201.20km / 340km(目標)
年間累計距離：1,237.90km / 4,200km(目標)
生涯累計距離：37,442.82km


火曜日。
在宅勤務。
23:40就寝～5:00起床、睡眠時間5:20。

目覚めは悪くなく。
今朝からアラームを5分前倒し。
走る時間の確保のために徐々に早起きしていければ。

昨日の暖かな空気が残っているのか、気温はかなり高め。
ロンT一枚の軽装で。
さっさと着替えて出発。

外は曇り空で無風。
少し蒸したような空気の中、福祉村へと調整のjogを。

脚は重たくはなく、全身の疲労感も抜けてきている感じ。
着地に気を付けながら、気ままなペースで。

村に到達し、コースを周回。
時間があるのでじっくりと4周。

サクラはもうほぼ散った感じ。
その代わりにハナミズキが咲き始めた。
ケヤキの木はすっかりと葉っぱが生えている。
もう春だ。
懸垂をギリギリ9回やって、4周終了。
まだ少し時間があるので、修景池の周りを1周してから帰宅の途に。
10.7kmで計測終了。
早朝jogで10kmに乗せられるのは大きい。
昼休みには今日もjogを。
いつもの綾瀬川へ。

外は快晴で風強め。
気温は昨日よりも高くはなく、風の影響もあって多少は涼しさも感じる。

ルートも昨日と同じ。
綾瀬川沿いに出て北上し、畷橋で折返す。
4kmを越えたことを確認し、計測終了。
うっすらと汗ばんだので、そのままシャワーへ。
昼休みが短くなってしまうけれど、まだ仕事は落ち着いているので大丈夫。
公私のバランスを見て、上手く走っていければ。

今日も走れたことに感謝。


【補強運動】
懸垂：9回