☆美肌 part3☆ | 調布・武蔵小杉駅近 女性向けパーソナルトレーニングスタジオSuAi 

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あなたのカラダに合わせたトレーニングをご提供いたします。


テーマ:
みなさんこんにちは爆笑



受付河合です音符



だいぶ寒くなってきましたねキョロキョロ
インフルエンザも流行ってきます
ので手洗いうがいを心がけましょうピンク音符



今日は最後の美肌シリーズブルー音符
お食事のお話しです照れ



肌のために撮りたい栄養素、避けたい
成分や食べ物を正しく知って
食生活にとりいれましょうキラキラ


肌にいい栄養素としては
ビタミンE、C、A、B群、鉄
タンパク質などがありますニコニコ



肌に悪い成分は やはり
過剰な油脂や糖分ですうずまき



揚げ物、スナック菓子、インスタント
食品や甘いものの食べ過ぎには注意し
たいですね音符


肌のハリやツヤがイマイチと感じた
ときは、タンパク質が不足していないか
見直してみましょうニコニコ

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品
大豆製品に多く含まれますブルー音符



タンパク質はコラーゲンを構成している
ので不足していると、ハリツヤ不足の
もとですあしあと


抗酸化作用のあるビタミンE、
A(カロテン)C、ポリフェノール
なども摂取するといいですキラキラ



・ビタミンE...ナッツ類、アボカド
・ビタミンA(カロテン)...人参、かぼちゃ
   ほうれん草など緑黄色野菜
・ビタミンC...果物や野菜
・ポリフェノールはワインやココアなどに
   含まれています音符




肌のくすみの要因は、血行不良、メラニン
乾燥、汚れ、老廃物など様々ですうずまき



血行不良によるくすみは、
鉄不足や毛細血管が減少する事で起こり
ますもやもや



改善するには、が多い赤身肉、あさり
レバーをとるようにしましょう音符
ビタミンCを一緒に摂取するのが
オススメですニコニコ



乾燥によるくすみは、
ビタミンAやCを摂取することで
改善する可能性がありますニコニコ



緑黄色野菜や果物をとるように
しましょう音符



老廃物によるくすみは、
老廃物自体が褐色のため、肌に
蓄積するとくすんだ印象を与えますガーン



老廃物の発生を抑えるために
GI値の低い食べ物を選びましょうブルー音符



玄米やそば、野菜類などですキラキラ


美肌シリーズお付き合い
くださりありがとうございました爆笑



少しでも、お肌にいい事を
生活の中に取り入れていきたいですねキラキラ



河合




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