食物繊維をとって、美しい腸を手に入れる!! | 調布・武蔵小杉駅近 女性向けパーソナルトレーニングスタジオSuAi 

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こんにちは星

 

 

受付小野寺です爆  笑

 

 

もうすぐクリスマスですねクリスマスツリー

私は今年、自分にムートンブーツをプレゼントしましたプレゼント←気が早いです(笑)

 

 

寒がりで冷え性なので、足首を冷やさないように今年は徹底ガードしていきたいと思いますキラキラキラキラ

女性に冷えは大敵なので、皆様もぜひ冷やさないように温めてあげてくださいね太陽

 

 

 

さて、今日のブログは食物繊維をとって、美しい腸を手に入れるです爆  笑

 

 

最近よく耳にする『腸内環境』や『腸活』びっくり

腸内環境が整っていると、栄養の吸収が良く代謝が上がりますキラキラ

 

痩せやすい体になったり、お肌がきれいになることもふんわりリボン

 

また心の安定や脳の活性化など、カラダの循環全てをよくする効果があるといわれていますびっくり

 

 

 

そんなきれいな腸を作るには、腸内細菌の大好物である『食物繊維』の摂取が重要になってきますにんじん

 

 

食物繊維とは大きく分けて2つあります!!

 

 

①水溶性食物繊維

水溶性の食物繊維は、発酵しやすくビフィズス菌が増えやすい特徴があります。

粘着力があり、胃や腸にゆっくり移動するので腹持ちが良く食べすぎを防ぐ効果もありますグラサン

糖質の吸収も穏やかにしてくれるので、血糖値の上昇を防いでくれる嬉しい効果もピンクハート

 

食べ過ぎた油を体外に排出する効果もあるので、ダイエットには欠かせない栄養素なのですびっくり

 

 

水溶性食物繊維の含まれる主な食材はこちら下矢印

・海藻類

・豆類

・ごぼう

・アボカド

・果物類

・オクラ

・モロヘイヤ

 


 

 

②不溶性食物繊維

 

不溶性食物繊維は、人間の消化液では消化できません。

 

その強い繊維によって、腸内のカスや最近の死骸などを絡めながら便の量を増やしてくれますきのこ

不溶性の食物繊維が不足すると、食べ物の細菌や腸内に残り腐敗菌を増殖させます。

 

また不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸い取って大きく膨らんで腸を刺激してくれます雷

便意を感じにくい方にお勧めの栄養素ですナイフとフォーク

 

 

不溶性食物繊維の含まれる、主な食材はこちら下矢印

・全粒穀物

・野菜

・イモ類

・豆腐

・きのこ

 

 


食物繊維はどちらもバランスよくとるほうが良いですが、

ご自分の腸の様子に合わせて増やしたり減らしたりしてみてください流れ星

 

 

 

受付 小野寺

 

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