今しているダイエットが辛い人へ! | 調布・武蔵小杉駅近 女性向けパーソナルトレーニングスタジオSuAi 

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調布駅徒歩3分、武蔵小杉駅徒歩4分。2店舗。女性のためのパーソナルトレーニング(パーソナル or 加圧)を提供しております。
他の人の目を気にせず、あなただけのパーソナルトレーニングができるスタジオです。
あなたのカラダに合わせたトレーニングをご提供いたします。


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みなさん、こんにちはニコニコドキドキドキドキ






トレーナーのCHIAKIです音譜











今、様々なダイエット法がありますよねびっくり

そしていろいろ試してみたりで
何が本当にいいのか分からなかったり
正直なところあると思いますキョロキョロあせる







裏技的なダイエットを求めている人も
いると思いますが、ほとんどの人が
普通に痩せたいと思っていると思いますニコニコ








過激なダイエットや、
これがいい!みたいなものが
本屋に行くと数え切れないほどびっくりびっくりビックリマーク





でも普通のダイエット方法というものは
あんまり目にしませんよね😶






普通に痩せるということは規則正しい生活を行い腹八分目にするという至上となっています。



ではそれ以外にどのような方法があるのか、あんまり流行りのダイエットにのらない私なりの普通なダイエット法②をご紹介していきます爆笑








◯食事を楽しむ



ダイエットの基本は食べることですビックリマーク


食事をおろそかにすると摂取障害になったり
痩せたもしても最終太りやすい身体になったり
結局マイナスになってしまいますえーんえーん



ただ何をどのように食べるかが問題なんですビックリマーク


・どんな食材をどのように調理するか
・栄養バランス
・旬の食べ物


これを少し調べて知識にするだけで
食事を我慢する必要はないのですニコニコ




人間が生命を維持するためにもっとも重要な営みであり、切っても切り離せない問題ですひらめき電球ひらめき電球













◯五感を使って食事を楽しむ





人には味覚、聴覚、視覚、触覚、嗅覚の
五感というものがありますひらめき電球



この五感をフルに活用することで
お腹と心が満たされて食べすぎが防げますニコニコ




せっかく食べるのであれば
少し飾りを加えたり、食器を変えたり
テーブルクロスを置いてみたり
好きな音楽を少しかけてみたり
お友達とテーブルを囲んでみたり、、、


いろんな工夫をして結果的に
心が満たされてダイエットに繋がっていきますドキドキ












◯血糖値を急上昇させない




おやつや油物、血糖値がバーっと上がることが
太る原因です。おやつを食べる前にナッツを
少し摂ってからにしたりコーヒーと一緒に摂ったり、夕食も納豆からたべたり白米を摂るとしてもトロロを加えてみたり、一気に上がらないように気ををつけてみましょうウインク















◯午後9時以降は控える





副交感神経が優位に働く時間帯は
約午後8時〜11時頃と言われていますひらめき電球



つまりこの時間に入ったら飲食は控えたほうが
ダイエットにはいいのですビックリマーク




どうしても遅くなる人はできるだけ
軽食で済ませましょうひらめき電球

その代わり昼食と夕食の間に間食をとり
強い空腹感のまま
夕食を食べたくて済むようにしましょう!

















◯体重は記録に残そう




このような記録を残すことによって
最近の食べすぎなどを自覚できるようになります


この数字だけを見てストレスになってしまっては
意味が変わってくるので、とりあえず記録する程度のルールにしておきましょうウインク

(できるだけ同じ時間帯に測ろう)













◯リバウンドしない人は我慢をしてない





ダイエットは我慢!と思っている方が
多いと思われがちです。



もちろん我慢することも必要なのですが
24時間以上我慢すると強いストレスに
なってしまい暴食という結果になることもショボーン



そのため適度なガス抜きは必要ですおねがい音譜



食べる時は楽しく食べて
気をつける時は気をつける!

ダラダラと食べ続けないことですひらめき電球



メリハリが大事になってきますビックリマーク


仮に一回の食事で食べ過ぎた場合は
次の食事をコントロールすれば大丈夫なんです🙆‍♀️













◯姿勢を正すこと




姿勢を良くするということは
ダイエットとってとても大事なことです!!



しかし背筋を伸ばしたからといって
体重が減るということはありませんビックリマーク


お腹にグッと力を入れ、首、背筋をすっと伸ばし
筋力を使えばそれ自体がトレーニングになるのですウインク



姿勢がよくキビキビと歩いてる人は
見た目からオーラが違ってきます!











◯自分でワクワクをつくる





みなさん、是非この機会に考えてみてください
(全て3つ以上書き出してみてくださいニコニコ)




・ワクワクする瞬間はいつですか?




・気分が上がる瞬間はいつですか?




・何をしてる時に夢中になりますか?





・気分が下がる瞬間はいつですか?




・ストレスになる瞬間はいつですか?




・悲しくなる瞬間はいつですか?




・ダイエットをして何がしたいですか?




・自分がどういう風になりたいですか?
(見た目や中身、両方OK)









一番ダイエットをしていく中で大切なのは
モチベーションだと思いますアップアップ






まずは自分自身をしっかりと知ってあげることで
ネガティブになる時間を減らすことができ、更にポジティブな時間を増やすことができてきますビックリマーク






そうすることによりダイエットとも
上手く付き合えるようになってくると思います爆笑






時間をかけてほんの少しずつ、綺麗になって気分を晴れやかになるそんなダイエットにチャレンジしてみて下さいラブ






結果がでる時間はそれぞれでも、目標を立ててそれに向かって頑張ってる人って他人からしてもキラキラしてて羨ましいものですおねがいおねがい











トレーナー CHIAKI 








調布駅徒歩2分

プライベートトレーニングスタジオ

SuAi

TEL 042 426 7163

HP   http://www.suai.tokyo/  

 


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