みなさん、こんにちは
トレーナーのCHIAKIです
さて、今回もSuAi NEWSを見逃した方へ
４月号 〜睡眠で痩せ体質に〜
みなさんは、睡眠で何か気をつけていることはありますか
食事制限してても痩せない
運動もしてるのに痩せない
そんな方、睡眠はどうでしょうか？
睡眠時間は短くないですか？
疲れしっかり取れていますか？
睡眠で痩せ体質はつくれます
①寝具は清潔に
枕カバー、シーツなどは週一回ペースで洗濯し、
晴れた日には布団を干すように心がけましょう
②寝る前の呼吸法
☆鼻から大きく空気を吸ってお腹を膨らませる
♡口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
☆♡を心地良いと感じる範囲で行いましょう！
③ストレッチ
(簡単でok,気持ち良いと感じるくらい)
⚪︎手を頭の上で組み、上、左右に背伸び
⚪︎膝を伸ばした状態で前屈
⚪︎ベットの上で仰向けになり両足を
垂直に上げた状態で足首ぐるぐると回す
④朝日を浴びる
いつもより3分だけ早起きをし、
身体を伸ばし、深呼吸しながら朝日を浴びる時間をつくりましょう
他にも、、
▶︎睡眠時間6時間〜7時間
▶︎遅くても夜中の3時までには寝る
▶︎できるだけ同じ時間に起きる
▶︎寝る前に携帯、PCを見るのを控える
▶︎食べて寝るまで最低でも3時間あける
※人生の1/3は睡眠に
時間を取ると言われています
その当たり前のように
毎日繰り返している睡眠。
少し改善するだけで健康にそして
ダイエットも効果的になります
トレーナーCHIAKI