SuAi NEWS 4月号 〜睡眠で痩せ体質に〜 | 調布徒歩2分 女性のためのプライベートトレーニングサロン SuAi 

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調布駅徒歩2分。 女性のためのパーソナルトレーニング(パーソナル or 加圧)を提供しております。
他の人の目を気にせず、あなただけのパーソナルトレーニングができるプライベートサロンです。
あなたのカラダに合わせたトレーニングをご提供いたします。


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みなさん、こんにちはニコニコドキドキドキドキ






トレーナーのCHIAKIです音譜









さて、今回もSuAi NEWSを見逃した方へビックリマークビックリマーク





4月号 〜睡眠で痩せ体質に〜








みなさんは、睡眠で何か気をつけていることはありますかはてなマークはてなマーク




食事制限してても痩せない

運動もしてるのに痩せない





そんな方、睡眠はどうでしょうか?



睡眠時間は短くないですか?


疲れしっかり取れていますか?





睡眠で痩せ体質はつくれますラブラブ






①寝具は清潔に






枕カバー、シーツなどは週一回ペースで洗濯し、
晴れた日には布団を干すように心がけましょう








②寝る前の呼吸法







☆鼻から大きく空気を吸ってお腹を膨らませる
♡口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる

☆♡を心地良いと感じる範囲で行いましょう!










③ストレッチ
(簡単でok,気持ち良いと感じるくらい)



⚪︎手を頭の上で組み、上、左右に背伸び





⚪︎膝を伸ばした状態で前屈






⚪︎ベットの上で仰向けになり両足を
垂直に上げた状態で足首ぐるぐると回す
















④朝日を浴びる






いつもより3分だけ早起きをし、
身体を伸ばし、深呼吸しながら朝日を浴びる時間をつくりましょう!!







他にも、、

▶︎睡眠時間6時間〜7時間
▶︎遅くても夜中の3時までには寝る
▶︎できるだけ同じ時間に起きる
▶︎寝る前に携帯、PCを見るのを控える
▶︎食べて寝るまで最低でも3時間あける







※人生の1/3は睡眠に
時間を取ると言われていますびっくり

その当たり前のように
毎日繰り返している睡眠。

少し改善するだけで健康にそして
ダイエットも効果的になりますおねがいドキドキドキドキ















トレーナーCHIAKI











調布駅徒歩2分

プライベートトレーニングスタジオ

SuAi

TEL 042 426 7163

HP   http://www.suai.tokyo/









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