意外と知らない!?筋トレの常識 | 調布徒歩2分 女性のためのプライベートトレーニングサロン SuAi 

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こんにちは星

 

 

 

 

受付小野寺ですニコニコ

 

 

 

 

そろそろ桜が見頃ですが、皆さまお花見の予定はありますか?

 

 

 

 

私は最近引っ越しをしたので、新しい場所でお花見をしたいなとお客様に教えてもらっています桜

 

 

 

 

 

皆さまもおすすめの場所があったら、ぜひ教えてくださいねウインク

 

 

 

 

 

さて今日のブログは、意外と知らない?筋トレの常識ですOK

 

 

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筋トレで大事なことは、量より質ですキラキラ

 

 

 

ただただ回数をこなすのではなく、いかに筋肉をしっかり使って正しいフォームで行うかが大切です上差し

 

 

 

ついつい早く筋肉をつけたいから!と気持ちは急いでしまいますが、大体トレーニングを始めてから3か月ほどたつと、目に見える効果が出るといわれていますキョロキョロ

 

 

 

筋トレを行う中で、大きな筋肉から鍛えるのがポイント上差し

 

 

 

 

小さい筋肉から鍛えると、体が疲れてしまい大きい筋肉を追い込むことができなくなってしまいますアセアセ

 

 

 

また大きな筋肉から鍛えることで、成長ホルモンがしっかり分泌され、効率的に筋肉を発達させますキラキラ

 

 

 

 

トレーニングのペースですが2~3日おきに行うのが良いですランニング

筋肉を鍛えることも大事ですが、筋肉をお休みさせることも筋トレには非常に大切です筋肉

 

 

 

 

筋肉に疲労がたまっているようであれば、セルフマッサージなどを取り入れケアをしてあげましょう口紅

 

 

 

 

また筋トレをした際に必要な栄養素は、たんぱく質・炭水化物・脂質ですが、1番重要なのはたんぱく質ですステーキ

 

 

 

日本人は特にたんぱく質の摂取量が少ないといわれています。

 

 

 

 

目安のたんぱく質量は、体重をグラムに置き換えた量ですナイフとフォーク

 

 

 

 

そして一気にとるのではなく、3食に分けてバランスよく摂取してください爆  笑

 

 

 

 

 

自分で行うトレーニングも長い時間行う必要はないですびっくり

 

 

 

 

1日20~30分のお家トレーニングも、もちろん効果的ですキラキラ

 

 

 

 

ぜひ季節も暖かくなってきたので、トレーニングを始めて引き締まった身体を作っていきましょう

グッ

 

 

 

 

 

体験トレーニングも随時受付中ですOK

 

 

 

 

お電話・ネットにてご予約いただけますウインク

 

 

 

 

お気軽にお問い合わせください星

 

 

 

 

受付 小野寺

 

 

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TEL 042 426 7163

HP   http://www.suai.tokyo/

 

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