睡眠で一生太らない身体づくり | 調布・武蔵小杉駅近 女性向けパーソナルトレーニングスタジオSuAi 

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あなたのカラダに合わせたトレーニングをご提供いたします。


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みなさん、こんにちはニコニコドキドキ
 
 
 
トレーナーのCHIAKIです音譜音譜
 
 
 
 
 
 
 
みなさんは、毎日の中で
一番大切にしているところは何ですかおねがい
 
 
私は一番大切にしていることは睡眠ですビックリマーク 
 
 
 
 
 
睡眠が一番なの?!と
思った方もいらっしゃるかと思います。
 
 
しかし私が何故、睡眠をそこまで
大切にしているか理由がありますウインク
 
 
 
一時期、不眠症でとても悩んで居たときあります。
 
 
どんなに食事に気を付けていても、
どんなに運動をしていても
睡眠が疎かだと痩せずらく、免疫力も落ち、
今している努力が80%以上も
無駄にしているかもしれませんガーンガーン
 
 
 
 
 
 
 
 
睡眠は大切だと、理由はなんとなくでも
みなさん、分かってると思います☆
 
 
 
なので今日は質のいい睡眠の取り方をお伝えしていしますビックリマーク
 
 
まず基準として
 
・睡眠時間は6~7時間が目安
・遅くても夜中の3時には眠っている
・寝る前に激しい運動はしない
 
 
 
 
【室内環境】
 
 
寝る前に寝室のカーテンを10㎝くらいの
隙間をあけておく。
朝日を浴びると眠りのリズムが整います。
雨の日でも太陽浴で気持ちよく目覚められます。
 
そして、いつもより2分だけ早起きをし
朝日を浴びる時間をつくりましょうニコニコ
 
 
 
 
 
 
【就寝1時間前の入浴】
 
 
~痩せホルモンを出す入浴法~
 
 
約38~40℃の緩めのお湯に
最低でも10分は浸かるようにしましょう。
 
全身入れない時は、手浴&足浴をビックリマーク
 
そのときは、約39~42℃の熱めのお湯に
手足、各3分くらいつけましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
【寝る前の呼吸法】
 
①鼻から大きく空気を吸って
お腹を膨らませる
 
②ゆっくりと息を吐きながら
今度はお腹をへこませていく
 
①②を心地いと感じる範囲で行いましょう
 
 
 
 
 
 
【寝具は清潔に】
 
 
枕カバー、シーツなど週に一回ペースで
洗濯し、晴れた日にはできるだけ布団を
干すように心がけましょうニコニコ
 
寝具が清潔だと思っている以上に
ぐっすり眠れます音譜
 
 
 
あと、少し身体を伸ばしたり軽く
気持ちい範囲でストレッチしたりすると
身体の緊張がほぐれますウインク
 
 
 
 
 
人生の1/3は睡眠に時間を取ると言われています。その当たり前のように毎日繰り返しいる睡眠。
 
 
それを少し改善するだけで健康に
そしてキレイに痩せが可能になるでしょうラブ
 
 
 
この痩せる眠り方を毎日に取り入れてみてはいかがでしょうかおねがい
 
それだけで一生太らない体質づくりに繋がります音譜音譜
 
 
 
 
 
 
トレーナー戸田
 
 
 
 
 
 
 
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TEL 042 426 7163
 
 
 
 

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