【デトックス①】これからに必要な、デトックスに関してまとめてみました

今村です。

HPを分析していると、どのようなキーワードを検索されているのかが分かるのですが、

昨年は「肩の痛み」が上位に上がっていました。

 

ここ最近は、「デトックス」がホットワードとなっているようです。

理由は色々とあると思いますが、

カラダの排泄力を高めることは健康において非常に重要です。

 

しかし、

汗をかくことが過大評価されていたり、

摂取するだけで毒素が排出されるなど

様々な情報で溢れており、何が正しいか分からないのが現状です。

 

そこで、シリーズに分けて

「デトックス」についてシェアしていこうと思います。

 

 

デトックスの大前提

 

先にこのデトックスシリーズの結論をまとめると、

「過度な期待はしないほうがいいけど、意識することは大切」 

です。

 

「デトックス」という言葉は、健康やウェルネス業界で頻繁に使用されていますが、その科学的根拠については議論の余地があります。この記事では、デトックスの概念、体内の自然な解毒プロセス、そしていわゆる「デトックス」製品や実践の効果についてみていきます。

 

その中で、大前提として知っておきたいのは

体に蓄積したものはすぐには排出されない

ということです。

重金属のデトックスなども、数ヶ月かけて数％除去できる程度ですので

即時的な効果は基本的に期待できません。

 

日頃から、悪いものを入れず

長い目で見て排出してくというスタンスが理想です。

 

肩こりや腰痛、坐骨神経痛といった症状も、

患部に異常がある以上は「発痛物質」が放出されているので

カラダの循環を良くし、排泄力を高めることは間接的に有効と言えます。

 

 

デトックスの定義と仕組み

 

医学的には、デトックス（解毒）とは体から有害物質を除去するプロセスを指します。しかし、一般的な使用では、この言葉はより広い意味を持つようになっています。

  • 医学的定義: 薬物中毒や重金属中毒などの深刻な中毒状態からの回復過程
  • 一般的な使用: 日常的な「毒素」を体から取り除き、健康を改善するとされる様々な方法や製品
おそらく、SNSなどで発信されているデトックスは、
後者の日常的な「毒素」を体から取り除く方法でしょう。
この場合は、
「本来カラダに備わっている解毒システムを助ける」
事を期待した方法であると考えられます。
 
では、解毒はどこで行われているのか深掘りしていきましょう。
 

 

カラダの自然な解毒システム

 

人体には、有害物質を処理・排出する仕組みがあります。

 

  1. 肝臓: 主要な解毒器官。血液をろ過し、有害物質を無害化または排出可能な形に変換します。 肝臓には第I相および第II相解毒酵素が存在し、様々な化学物質を処理します[1]。
  2. 腎臓: 血液をろ過し、水溶性の廃棄物を尿として排出します。研究によると、腎臓は1日に約180リットルの血液をろ過します[2]。
  3. 消化器系: 食物から栄養を吸収し、不要な物質を便として排出します。
  4. 肺: 呼吸を通じて二酸化炭素などのガス状廃棄物を排出します。
  5. 皮膚: 汗を通じて少量の毒素を排出します。ただし、これは主要な解毒経路ではありません。

このように、生理学的な視点から見ると、

基本的には肝臓と腎臓が一番の解毒器官となっています。

 

 

デトックス製品のホントのところ

 

多くの「デトックス」製品や実践が市場に存在しますが、その多くは科学的な裏付けに乏しいのが現状です：

  1. ジュースクレンズ: 短期的な体重減少をもたらす可能性がありますが、それは主に水分と炭水化物の損失によるものです。長期的な健康上の利点は証明されていません[3]。
  2. デトックスサプリメント: FDAなどの規制機関による厳密な評価を受けていないものが多く、効果や安全性が不明です。
  3. デトックスフットバス: 足を通じて体内から毒素を引き出すと主張されますが、これを支持する科学的証拠はありません[4]。
  4. 断食: 短期的な断食は代謝に影響を与える可能性がありますが、特定の「毒素」を除去するという証拠はありません。
このように、科学的なエビデンスとしては否定的なものが多いのが現状です。
しかし、断食などは内臓を休めるという意味で”日頃食べ過ぎや、肥満傾向の人限定で”効果はあるのではないかと思います。華奢な方には基本的にオススメできません。
食事が減ると、必然的に筋肉量も落ちてしまい、相対的に見て不健康になってしまいます。
マッチョで筋肉に余力があるのであれば試してみてもいいかもしれません。
 

 

裏付けされているデトックス方法

 

体の自然な解毒システムをサポートする科学的に裏付けられた方法：

  1. バランスの取れた食事: 果物、野菜、全粒穀物を多く含む食事は、解毒に関与する酵素の生成を促進します。
  2. 適度な運動: 循環を改善し、体の自然な解毒プロセスをサポートします。
  3. 十分な水分摂取: 腎臓の機能をサポートし、尿を通じた廃棄物の排出を促進します。
  4. 十分な睡眠: 体の回復と修復プロセスに不可欠です。
  5. ストレス管理: 慢性的なストレスは体の機能に悪影響を与える可能性があるため、瞑想やヨガなどのストレス軽減技術が有効です。
おそらくこの箇条書きを見てあなたはこう思ったはず。
「当たり前のことしか言ってないやん」
 
そうなんです。
普通に健康な生活をすることが、
結局は理想的なデトックスボディを作れるのです。
 
ただそれだけだとつまらないですよね。
なので次回は、私がお勧めする
効果がありそうなデトックス食品・サプリメントを
ご紹介します。

参考文献

[1] Hodges, R. E., & Minich, D. M. (2015). Modulation of Metabolic Detoxification Pathways Using Foods and Food-Derived Components: A Scientific Review with Clinical Application. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015.

[2] Lote, C. J. (2012). Principles of Renal Physiology. Springer Science & Business Media.

[3] Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(6), 675-686.

[4] Elemental Research Inc. (2003). IonCleanse Research Resource Guide. Reports of Independent Research.

 

 

 

 

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