5/3(水・祝)GWスペシャル企画~リストアティブヨガ~ WSリポート | 新横浜のバレエスタジオ★スタジオマーティ新横浜のスタッフブログ~STUDIOmarty~

新横浜のバレエスタジオ★スタジオマーティ新横浜のスタッフブログ~STUDIOmarty~

新横浜駅すぐにあるバレエスタジオ・スタジオマーティ新横浜≪STUDIOmarty≫のスタッフブログです。
大人バレエオープンクラスやマーティこどもバレエスクールの
日々の出来事やスタジオからのお知らせをつづります。


テーマ:

みなさん、こんにちは!

スタジオマーティでございます。

 

本日は、GWスペシャル企画第一弾

リストアティブヨガWS

の開講日でしたニコニコ

 

講師は、ボディコンデイショニングでお馴染みの

花伊藤マリア先生花です

 

最初は椅子とヨガマットを使ったストレッチから

 

 

ヨガマットを踏んでいるのが、分かりますでしょうか?

ヨガマットを使うことにより、土を踏まずを始め、

足の五指やくるぶしの意識に繋がります

 

 

そして、このストレッチを効果的にするためには、

膝を引きあげ、お尻を入れます

このときに注意!

お尻を入れると腰が抜けてしまうことが多いので、

おへそをしっかり引っ張り上げます

そして、体重はかかとにも欠けることも重要ですポイント

 

こうすることで、ハムストリングが伸び、

骨盤から綺麗に折れるようになります。

「ガラケーのように軸を骨盤でとれるよう!」

分かりやすい例えが出ておりました爆  笑

これで何が改善されるかというと、

前屈がいくようになるだけでなく、

カンブレやパンシェの時にしっかりと骨盤に

のれるようになるんだそうです拍手

 

 

次に壁を使ったストレッチです

サイドシフトを丁寧に丁寧にしていきます。

これがすごいきつそうえへへ…えへへ…

壁に骨盤を付けることにより、

骨盤がねじれてないか、常に確認することが出来ますcheck-g

他にも手を骨盤に付け、サイドに前屈。

 

この手が重要で、この手があることにより股関節に隙間が出来、

バッドマンタンジュが詰まることなく、上がりやすくなります。

そして、つま先から腰の筋肉をほぐし、骨盤の位置をニュートラルに

戻すことにより、内側まで使えるようになります。

これは、先っぽから全部が繋がっている証拠ですねウインク

皆さんもストレッチをしてから、タンジュをしてみると

今までとの違いに驚いていましたガーンガーン

 

最後はポールを使ったストレッチ

 

「骨盤を引きあげて」

「肩を開いて、肩甲骨や鎖骨を下げて」

「でも、お腹は落とさない!!」

たくさんの注意が先生から飛び交いますひらめき電球ひらめき電球

ここでは、体軸を大切にした、体の空間の意識に気を向けます。

この体の空間のことをTensegrity:テンセグリティーといいます

張力によってバランスが保たれているという意味です。

正しい体の使い方、無理のない体の動かし方をするためにも、

この体の空間に意識をむけることが大切なのですチョキ

 

 

 

最後の15分間は、リストアティブヨガ

電球電球照明も専用のものにかえ、雰囲気が一気にかわります電球電球

通常は1ポーズ5~15分行いますが、

今回はおおよそ5分ずつ3ポーズ行いました。

 

最初はヨガのフロー(鋤の)ポーズ

 

椅子やブランケットを使って行います。

辛そうに見えますが、椅子の補助などもあり、

皆さんとっても気持ちよさそう。

 

このポーズでは背面を伸ばすだけでなく、

腹筋も使えるお得なポーズですラブ

 

次に前半でいっぱい使った背面をよりよく、

伸ばします。

呼吸をゆっくり、お腹にはブランケットやポールを抱いてるので

程よい空間が生まれ、とってもぐ~ぅっと伸びますねこグー

 

最後のポーズは、まず壁に座骨を付けて直角に座ります。

そして、コロンと転がり仰向け

足を楽に伸ばします。

そして、ちょっとした重石をのせることで

より気持ちいい効果が得られます恍惚のガス館 

このポーズは体の緊張をほぐすとともに、

上に行っている気を下に落とし、リラックスすることが出来ます。

皆さん、とっても気持ちよさそうaya

 

これで、本日のWSは終了ですウインク

 

皆さん、疲れが取れたのかとってもいいお顔で

帰られました照れ照れ

 

リストアティブヨガは一人一人の身体に合うようにたくさんの用具を使い
身体がサポートされた楽な姿勢でポーズをとることが大切です

 

ぜひ、お家でも皆さんやってみてください。

気を付けることは、

自分のいて気持ちのいいところでやることです

伸びても痛かったり、窮屈に感じるところはちがいます。

最上級のリラックスをぜひ、味わってみてくださいうさ リラックス

 

 

clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*clover*

次回の伊藤マリア先生のWSは

5/17(水)

皆さんのからのリクエスト企画

「ジャイロキネシス+バレエ」です!

http://ameblo.jp/studiomarty/entry-12262500049.html

 

■開催日時 2017年5月17日(水)12:30~13:30(60分)

■予約定員 12名

■受講目安 どなたでも受講可能です

■受講費用 会員様 BC1チケット or 1500円/ビジター様 1700円

 

旗ご予約承り中旗

 

 

 

 

皆様のご参加お待ちしておりますバイバイ(くぅま❤)

バレエ★スタジオマーティ@新横浜≪STUDIOmarty≫さんをフォロー

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス