こんにちは！
ズボラなトレーナー深井です！
【ダイエットに悩む方は必見】
僕が２ヶ月で８kg痩せてから
リバウンドせずに半年間も
体重をキープしてる方法
無料公開中です！
・日常の、ながらストレッチ
・痩せる肉
・睡眠、メンタル
↓
全て無料で見れます！
https://ameblo.jp/stretch-sns/entry-12733748780.html
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【無料お悩み相談、質問受付コチラ】
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先日紹介した
『スタンフォード式最高の睡眠』
僕が読んで実践していることを
紹介しましたが
皆さんは実践できてますか？
実践①
寝る90分前までに
お風呂を済ませる
90分前より後に入る場合は
興奮してしまうので
熱い湯船ではなく
ぬるめのシャワーにする
実践②
寝る前は部屋を暗くする
寝る1時間前から
少し暗くする程度で良いです。
実践③
アイスノンを使う
スマホや仕事や育児で
頭の中がパンクしています。
オーバーヒート状態です。
スマホもずっと使っていたら
熱くなりますよね。
だから寝る時に頭を冷やすと
よく眠ることができます。
なぜ睡眠の話を
しているかと言うと
睡眠とダイエットは
密接な関係があります。
寝不足だと自律神経が乱れて
甘いものやジャンクフードが
欲しくなったり
イライラして
人間が悪くなり
ダイエットどころではなくなったり
いろんな悪影響があります。
僕はこの本を読んでから
すごく改善されました。
他にもいろいろ試しているので
シェアしたいと思います。
今でもやっぱり
夜中に起きてしまう事が
あります。
だから僕は
アイスノンを2つ
準備しています。
2つ準備しても
1,000円かかりません。
夜中起きたら
アイスノンを変えるように
しています。
そうすると
すぐ寝つけるように
なりました。
アイスノンを持っていない方へ
300円で買えます！
↓
本もここから買えます！
https://note.com/stretchsns/n/n1581390fa667
痩せたくて睡眠時間を削って
ストレッチ、有酸素運動を
頑張っている人がいますが
完全に否定派です。
睡眠時間を削って
運動しても
痩せるわけありません。
気持ちはわかりますが
だったら寝ましょう！
もし本を読むなら
漫画版が読みやすいので
オススメです。
あと試していることは
スマホの画面を変えています。
僕はiPhoneなんですが
画面表示と明るさという
ところに
『ナイトシフト』
というものがあります。
それを設定すると
画面が暖色系になり
目に優しい色になるんです。
人にはスマホいじるなと
言いながら
寝る1時間前に
スマホを触ってしまうので
そのモードにしています。
頭を使う仕事や
疲れる仕事は
寝るまでではなく
午前中にやるように
しています。
こういうことをやっていると
僕は調子がいいです。
何より変わったのは
ほぼ間食をしなくなりました。
人から頂いたら
1つぐらい食べますが
コンビニでお菓子を買うとか
相当な期間
していません。
1ヶ月近く
していないと思います。
コンビニに行こうとか
買いたいという気持ちに
なりません。
ケーキ屋さんの前を通って
シュークリームとかを見ると
食べたくなりますが
そういう気持ちが
すごく落ち着きました。
いつもアンケートで
お悩み相談を受けますが
まず寝てみてはどうでしょう？
皆さん
最近寝てますか？
①寝る90分前までにお風呂を済ませる
②寝る前は部屋を暗くする
③アイスノンを使う
この3つを試してみて
感想を頂けると
嬉しいです！
【音声で聴けます】
無料音声Voicyというサービスで
僕が自分の声で思いを込めて
メルマガ内容を解説しています
アプリダウンロードなし
会員登録なしで再生ボタンを
クリックすればすぐに聴けます！
視聴者さんみんなと
コメント欄でダイエット企画中
↓↓↓
https://r.voicy.jp/ByKobL4lVnx
ーーーーーーーー
今日のおすすめ動画
↓
https://youtu.be/a4zeN1Hsgn0
また明日お会いしましょう！
╋━━━━━━━━━━━━━━╋
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございます！
■ツイッター
https://twitter.com/zuborastretch?s=21&t=ySZJk0ch-zOJxRyFQOz2GA
■インスタ
https://instagram.com/zuborastretch?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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『スタンフォード式最高の睡眠』
僕が読んで実践していることを
紹介しましたが
皆さんは実践できてますか？
実践①
寝る90分前までに
お風呂を済ませる
90分前より後に入る場合は
興奮してしまうので
熱い湯船ではなく
ぬるめのシャワーにする
実践②
寝る前は部屋を暗くする
寝る1時間前から
少し暗くする程度で良いです。
実践③
アイスノンを使う
スマホや仕事や育児で
頭の中がパンクしています。
オーバーヒート状態です。
スマホもずっと使っていたら
熱くなりますよね。
だから寝る時に頭を冷やすと
よく眠ることができます。
なぜ睡眠の話を
しているかと言うと
睡眠とダイエットは
密接な関係があります。
寝不足だと自律神経が乱れて
甘いものやジャンクフードが
欲しくなったり
イライラして
人間が悪くなり
ダイエットどころではなくなったり
いろんな悪影響があります。
僕はこの本を読んでから
すごく改善されました。
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今でもやっぱり
夜中に起きてしまう事が
あります。
だから僕は
アイスノンを2つ
準備しています。
2つ準備しても
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アイスノンを変えるように
しています。
そうすると
すぐ寝つけるように
なりました。
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運動しても
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気持ちはわかりますが
だったら寝ましょう！
もし本を読むなら
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オススメです。
あと試していることは
スマホの画面を変えています。
僕はiPhoneなんですが
画面表示と明るさという
ところに
『ナイトシフト』
というものがあります。
それを設定すると
画面が暖色系になり
目に優しい色になるんです。
人にはスマホいじるなと
言いながら
寝る1時間前に
スマホを触ってしまうので
そのモードにしています。
頭を使う仕事や
疲れる仕事は
寝るまでではなく
午前中にやるように
しています。
こういうことをやっていると
僕は調子がいいです。
何より変わったのは
ほぼ間食をしなくなりました。
人から頂いたら
1つぐらい食べますが
コンビニでお菓子を買うとか
相当な期間
していません。
1ヶ月近く
していないと思います。
コンビニに行こうとか
買いたいという気持ちに
なりません。
ケーキ屋さんの前を通って
シュークリームとかを見ると
食べたくなりますが
そういう気持ちが
すごく落ち着きました。
いつもアンケートで
お悩み相談を受けますが
まず寝てみてはどうでしょう？
皆さん
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①寝る90分前までにお風呂を済ませる
②寝る前は部屋を暗くする
③アイスノンを使う
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