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パソコンのデータ整理をしていたら

以前作成した講座の資料が出てきました。
 
中野区の就労支援事業所よりご依頼いただいていた
ストレッチ講座を約1年半程、担当させていただいていました。
 
そこに通われている方々のご家族向けの講座で、ご依頼いただいた講座の資料です。
(私が作成した資料なので転載は問題ありません)
 
 
とても簡単に、シンプルに作った内容です。
 
ストレッチの視点から考えるのもお勧めですよーというお話です。
 
下矢印下矢印下矢印
 

 

ストレッチとは「筋肉を伸ばすこと」。

そして、子供から大人まで気軽に出来る運動です。

 

ストレッチの秘訣は「気持ちよく行う」こと。

 

 

痛くやらねば、

強くやらねば、

毎日続けねば。

からは卒業しましょう。

 

 

いたって考え方はシンプルです。

 

気持ちよく、ゆったりと、1日5分。

 

ストレッチを通して感じたカラダの変化を、

楽しみながら行うコツをお話しします。

 

 

①ストレッチの効果

 

・リラックス

(自律神経を整える)

→副交感神経を優位にする 

 

・筋肉を緩める

(カラダが軽くなる)

→関節可動域の維持、改善 

 

・血流アップ

(体温を上げる)

→筋肉はポンプである 

 

 

■ストレッチ方法■

 

◎肩、首、股関節の3点セット

 

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②今すぐ出来る!コツ!

 

・撫でる

(触れるということ)

→優しく、ゆっくり、下から上へ

 

・歩く

(動くということ)

→○○しっぱなしから、卒業

 

・香りと光と音楽

(嗅覚、視覚、聴覚)

→私たちが得る情報は大きい

 

 

③気付きを増やそう

 

・呼吸

(息を吐いていますか)

→吐くことで吸える

 

・鼻づまり

(口から吸って口から吐くこと)

→胸式呼吸から腹式呼吸へ

 

・脱力

(肩の力を落とす)

→力は抜くのではなく、下へ落とす

 

 

ストレッチを通して、

ご自身の体調管理や気付き、

そして自分を大切にすることに

立ち返ってもらえることが、

セッションをしてして何より嬉しいことです照れ

 

 

■ご提供中メニュー■
 
ストレッチの個別指導から身体づくり、日々のケアまでご提供します。

 

女性限定の少人数ストレッチ教室。リラックス&楽しいがテーマです。
 
 
 
 
■個人セッションとは?■

 

 
・カウンセリングで、お話やお身体の状態をお伺いしながら、セッションを進めます
・自分自身の体調の変化やサインにも気づけるようになります
・その場限りの対処療法としてのセッションではなく、根本からの改善を目指します
・姿勢や柔軟性、お身体の不調などを確認しながら進めます
ペアストレッチ筋肉や関節を緩めながら、本来の自分を取り戻していきます
・セルフストレッチで日々のケアや運動不足、姿勢改善などの専用プログラムを行います
身体の硬さ、柔らかさは関係ありません
痛いストレッチは行いません
・年齢、性別は問いません(30歳代〜60歳代まで幅広くお越しいただいています)
・病気やけがなど持病をお持ちの方は、お問い合わせ時にご相談ください
・ご自宅でできるストレッチ、身体のケアまでお伝えしています
 
Before
 

After(セッション開始15分後)

 
Before→After
 
Before→After
 
*このような目的、お悩みの方にいらしていただいています
 
・整体・腰痛・首のコリ・首の痛み・肩こり・猫背・反り腰・便秘・生理痛・疲れやすい・不眠・定期的メンテナンス・柔軟性向上・身体の硬さ・自分では気付かない身体の変化のチェック・身体を柔らかくしたい・スポーツのスキルアップ・日頃の疲れの癒し・リフレッシュ・爆睡♩
 

 

 

 

■ ご提供中メニュー ■
▶︎個人セッション&ペアストレッチ(各時間は目安となります)
 
・60分コース 6400円
(初めての方、頻繁に通いたい方) 
対面カウンセリング、ペアストレッチ(下半身or上半身)50分、セルフストレッチ指導
 
・90分コース 9700円 
(全身じっくり、疲れや痛みの強い方)
対面カウンセリング、ペアストレッチ(全身)
フットマッサージ、セルフストレッチ指導
 
・120分コース 12800円 
(特に身体の硬さが気になる方)
対面カウンセリング、ペアストレッチ(全身)
フット・ハンドマッサージ、セルフストレッチ指導
 
・180分コース 18000円 
(自分の心身とじっくりと向き合いたい方)
対面カウンセリング、ペアストレッチ(全身)
フット・ハンドマッサージ、セルフストレッチ指導
セルフストレッチメニュー作成、TCカラーセラピー

 
◎個人セッションについて
内容時間はお一人お一人に合わせて異なります。(参考までの時間です)
例)セルフストレッチはなし、ペアストレッチのみ、ということも可能です

 
◎持ち物
動きやすい服装(ジャージ、スエット、Tシャツ、スポーツウェアなど)
 
▶︎オプション
・個人セッション30分 3200円
 予約に空きがある場合はセッションの延長も可能です
・ウェアレンタル(上下) 300円
 男性用、女性用にてご用意いたします
・セルフストレッチメニュー作成 2000円
 指導内容を後日PDF形式にてメールで送信
・対面カウンセリング 60分  6400円
・ひめトレ®ストレッチポール 30分  3200円
・ストレッチポール® 30分  3200円
・TCカラーセラピー 30分  3200円
 
 
 
■セッション場所■
 
 
 
JR戸田公園駅東口から徒歩7分
 
*埼玉県戸田市川岸2-5-17
*お車でお越しの際は、ご予約時にお知らせください
 
 
 
ダイヤグリーン東十条スタジオ(東京都)
※女性限定スタジオ
 
JR東十条駅南口から徒歩1分
JR十条駅から徒歩7分
 
*場所はお申し込み時にご案内します
*お車でお越しの際は、近くのコインパーキングへお願いします
 
 
 
 
■ お申し込みはこちら ■

 

■  浅野明日香(あさのあすか)■

 

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◎好きな食べ物:白米、酒のつまみ類、日本酒、ビール
◎趣味:旅行、お酒を飲む、ライブに行く(GLAY)

◎活動地域:埼玉県、戸田市、川口市、さいたま市、蕨市、草加市、越谷市、東京都、北区、板橋区、豊島区、王子、十条、東十条、中野区、中野、吉祥寺、高円寺、千葉県、等