今日の朝活！5時起床　シーフードとしめじの豆乳グラタン〜夕活体育館ジム〜

お早うございます！

 

今朝は午前5時0分ちょうど起床〜Instagramに睡眠グラフと

きょうは週一の体重体脂肪率

グラフも貼り付け〜BMI20に上がった体重戻せた〜

 

豆乳グラタン〜ピザポテトめんたいマヨ

楽天Room紹介用〜

 

 

 

 

（一人分）

 

しめじ　1/4パック

 

シーフードミックス 60g

 

オリーブオイル　大さじ1/2

 

バター　大さじ1/2

小麦粉　大さじ1/2

 

 

豆乳　200ml

 

 

ピザ用チーズ　30g

パン粉　大さじ1/2

 

 

 

オーブンを220℃に予熱。

 

 

しめじを石づきを取り小房に分ける。

 

 

オリーブオイルを熱したフライパンで

シーフードミックス、しめじを炒め、

 

バター小麦粉と入れ、

粉気がなくなるまで炒め

 

豆乳少しずつかき混ぜながら入れる。(A)

 

耐熱容器にAを注ぎ、ピザ用チーズをモリモリのせ

パン粉を散らし

予熱したオーブンで１５分焼く。

 

取り出し完成！

 

インスタグラム24時間限定ストーリーズに撮って出し料理工程〜

 

http://www.instagram.com/naoaki_1981 

 

5日前のストーリーズはアメブロさん新機能クリップブログで１分間の料理動画に〜

 

https://ameblo.jp/straightbright/theme-10106011737.html 

 

 

 

一昨日夕方ドライブ体育館ジム〜

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🚘 #GYM & 15minutes🏃..IN THE CITIZEN GYM #AppleWatch 〜 #体育館　#ジム . #夕活 節約で15日間、無料のとこのみに、で1日〜15日間はマシン筋トレに良い週2、と先月は2箇所で計2回程度だったかな、 . 骨格筋率　#Inbody 測定で体重55.9kgで体重69kg男性の骨格筋量( ターザンでたまたま みて35歳の方ので35%で計算）を少し超え、復調モード、身長167cmでBMI20に乗ったの 許せないも、これは体脂肪率高めに出てしまうのですが、 筋トレで最近僕も筋トレは応援、#松本人志　さんも体脂肪率 バキバキとの記事で15〜18と仰っていたので、こういう機械だと . #ドライブ . . EDITED WITH #iPadPro #Lightroom & #Photoshop . #ランニング　#running #AppleWatchSeries5 . After Workout .. #Memoji report.. . #筋トレ Leg Press 100Kg×10×3 . Leg Curl 31.5kg×10×3 . ChestPress 25kg×10×3 . LAT PULL DOWN （背中） 30kg×10×1 35kg×10×2 . Abdominal 45kg×10×3 . 腕立て最中でも画面がみれる、、AppleWatchSeries5 のおかげで、#筋トレ 熱も！フルマラソン3度完走も、今ランニングする力が、あれなので、 . #AppleMusic - #AirPodsPro 　NEWALBUM . #ワークアウト #workout #TOKYO #JAPAN #トレーニング #アップルウォッチ #drive

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きょうの一冊は今月2冊目今年13冊目〜KindleUnlimited〜昨日読み終えです〜

今日無料の体育館ジム行きたいので本読む時間なく〜

 

今月1冊目も貼り付けそこねのような気がしたのですが〜

 

 

 

 

 

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〜リンク

クックパッドなおあき1981、開始〜33ヶ月目月平均31,556アクセス累計1,260印刷、現在2,740フォルダ入り。#なおあき1981

 は単に自作レシピ全般のタグ。

 

https://cookpad.com/kitchen/12901665

 

 

楽天ROOMなおあき1981。23.0k2.3万フォロワー！

 

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GM〜きょうは午前5時0分ちょうど起床〜睡眠グラフ前回貼り付け忘れも〜 #朝活 #豆乳グラタン　#グラタン　作り〜アツアツ220℃15分オーブンで♪ #朝活 。 （体重体脂肪率のグラフも〜最新の体重は54.95kg、BMI19.7です 少し数値戻せてよかった〜） 具材はシーフードミックスとしめじ〜 . ちょっときょうの睡眠グラフ数値違うね、珍しい〜 #HomePod Siri- JustinBieber REQUESTED nowplaying.. . 👨‍🍳　#BREAKFAST #gratin . ピザポテト紹介　#楽天Roomに載せてます　〜 . #iPhoneでスローモーション (Slow 🎥with iPhone) IKEA DIY WHITETABLE ( For 🍳 PHOTO shooting) . EDITED WITH Mac #Lightroom & #Photoshop CC.. . EDITING PROCESS 🎥 POSTED to IGTV.. 加工プロセスIGTV投稿済み〜日々の料理動画Youtubeなおあき1981、や日々のレシピを書くレシピブログなおあき1981、クックパッドの（IGTVだと直接のurlも〜） . 24時間限定ストーリーズに撮って出し料理工程〜昨日の順位も貼り付けた、レシピブログなおあき1981、是非〜ブログなので毎日のレシピ！ . Follow me @naoaki_1981 。 炒めたシーフードミックスしめじに、バター小麦粉、豆乳、沸騰後弱火で7、8分 ピザ用チーズをモリモリ、パン粉を散らし220℃に予熱したオーブンで15分間 ベーキング〜 。 キッシュやグラタンで僕もよく使い意外に健康心への効用も注目されているチーズ！足りないと、〜なんだか忘れちゃったも 美味しい朝〜 #shotoniphone11ProMAX #instacook #instafood #foodpics #foodstagram #TOKYO #JAPAN #料理男子 #男の料理 #おうちごはん　#おうちカフェ　 #フーディーテーブル #おうちごはんlover #foodstyling #フードスタイリング #なおあき1981 (自分レシピ一覧用、クックパッドなおあき1981、も是非〜現在240品♪33ヶ月月平均31,556アクセス・現在2,740のフォルダ入り♪） #朝ごはん　#フーディスト

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