■だらだら食い対策-体重と依存を増やす!?-その8 | ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

〇ダイエットとリバウンドの繰り返し
〇痩せたはいいけど生き辛い
〇過食が止まらない、摂食障害の治し方がわからない
*テーマ「生き辛さ」「対人関係」に振り分けた記事は食症状落ち着いた人真っ只中の人全ての方へ。初めての方はリンク集1と2から読んでね。


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その1)体重表記有)過食は止まったケド”一日中食べたい”のはなんで?
その2)野菜過食とカロリーゼロ過食とジャンク過食が止まった
その3)糖質”不足”と人口甘味料依存をやめる-過食を治す基本の食事
その4)糖質ドカ食い・タンパク質ばっかり食べ・脂質抜きについて
その5)栄養バランスは完璧でも過食してても”飢餓”になるって?

 
ステップあやです。その7↑から続きます。
 
その1)のおはるさんのメールの中で
ここまで色々なことをご自身でやってこられて
体の過食や心の過食も収まってきて
だらだら食べたい欲が止まらない、なぜ?
 
という疑問について、ここまでもおそらく
ココかな、ということを書いてきたけど、
既出のことをまとめると、

●全体の食事量が少ないから
 
●まだ、拒食脳も回復途中で
 今やっと許した食事以外では 
 食欲を我慢してるから。
 
●半飢餓ダイエットの反動の
 体の生体防御の食欲もまだ回復途中だから。
*大食い期、だらだら期を通って治る、 
 過食→おさまる→過食→おさまると波を
  繰り返しながら段々小さくなる...など。
 
●~は食べるべきでないとか、
 これ以上は食べるべきでない、
 この時間は食べるべきでない、など
 食の禁止の思やべき思考のストレスで起こる
 頭の過食はよくなったけれども
 それも、過食になる程ではなくなったがまだまだ回復途中かも?
 
”心の過食”については、ほんの一行
書かれていただけだったので、
それが今のおはるさんにあるかどうか、よくわかんなかった。
 
でも、食生活のことだけみてても、
”正常な食欲”を我慢してるから
燻るのもそれはある意味正常だということと
 
いつも我慢してるとちょっとしたストレスで
”我慢の爆発(←脳はキモチイイから)の
ご褒美が必要になっちゃうのかも??
てことが、文章からわかったことでした。
 
 
あとは、ご本人にもお伝えしましたが
 
くすぶる食欲の理由は
■体重が足りないから 
これもあるんじゃないかなー。
 
 
↑これ長いの読んでみて頂きたいのですが
ようやくすると、
 
遺伝子で決まった心地よく安定する体重/体型
(セットポイント)より下回れば私たちの体/脳は
食欲を増やし基礎代謝を下げることで
自分にとって無理のない体形まで戻ろうとするんだよ~ってことね。
 
だから無理なダイエットした後は元の体重より数キロ上乗せされて戻ってからやっと、脳がもう飢餓状態は来ないと安心して食欲が落ち着き始める…という経過をたどる場合が少なくないですよ、ということ。
セットポイントは点はなく何キロか幅はあるのでその範囲内だったら、体と心を元気にすることで低めで安定することはあるから私はそれを書いているつもりなんだけど、理想のあの人と同じ体形/体重になる方法っていうのはこの世に存在しない。
 
↑当たり前のことかもしれないけれど、私ダイエット教にはまってた頃は気づかなかったー。
 
 
もちろん、全員じゃなくて中には健康になりたいと願ったときに太れなくて困る人もいます。
 
 
あと考えられる理由は
 
■”快”の不足
 
食でもそれ以外でも”快=心地よいな”
を感じるときって満足感/満腹感につながる
神経伝達物質がでるんだけど
 
痩せるか太るか、考えてると
ストレスでそれどこじゃない。
逆に慢性的に高くなると食欲増進と脂肪蓄積
体質に導くストレスホルモンが高くなっちゃうよ。
 
なのでこの対策は、、
 
●一口一口を味わって食べる💛
●人と食べるときは会話や雰囲気を
 味わって食べる💛
 
そして食事以外でも
心身が楽しいな心地よいなと
感じることをすることで満足感に繋がる
神経伝達物質分泌を促す習慣を持とうっていうこと✨
 
つまりこれ=
健康的な依存対象を増やそう
ってことだよ。
 
快の選択肢が植えると
脳が快を求める時に
~食べたいに集中していた欲求が
~したいに分散していくよー
 
ただこれね、
頭で”考える”したいこと、ではないよ。
有意義かどうか、かっこいいかダサいか
正しいか正しくないか、
他人や親になんていわれるか、、とか
 
頭で考えてひねくりだした”したいこと”は
やってもさほど満足感も快感もない。
 
だから、
考えるんじゃなくて感じる。
 
快も不快も感じてみる。
Don't think!! Just FEEL!!!
 
考えるな!感じろ!っ
 
ブルースリーも言ってるけど、ソレですニコ
 
まずは目の前のこと、もの、人、文章が
好きか嫌いか、したいかしたくないか
一つ一つ感じていきます。
 
そんで、まず、
嫌だなツライなって感じることにきづいたら
それ先にやめてみること。

足し算ばっかりじゃなくて引き算が大事。
 
不快の感覚も
~を止めたい、減らしたい、
心地いいことに変えたい、
っていう”したいこと”を知らせるサインです。
 
ただこれ、、、生き辛さの話になるけど
こうするべき(〇)/べきでない(×)っていう
思い込みが一杯ある人ほど難しくなる。
私もそうだったけど。
 
生き方でも振る舞いでも
ヒトとのコミュニケーションでも
仕事や趣味のあり方でも
 
絶対~べき、べきでないって
すっごく●×で思いコイン出るから
自分の感じる~したいがそれと違うと
自分の感覚の方を否定しちゃうの。
 
したいことしても、その思い込みのために
なぜか罪悪感で一杯になるから
”したくもない”気がしてしないで
すべきことばっかりしてるから心がキュウキュウ。
思い込みって自分で気づきにくいけど
ネガティブな感情がその心のフィルターの
存在に気づかせてくれるサインだよ。
この辺はリンク集2-心・回復  の方です。

こう考えてみよう、
こうしてみよう、っていう提案もあるけど
心のこともその場でこう考えたら
すぐに”感じ方が変わる”という結果を急がず
一年後位に一つ変われてたらいいな
って位に適当にやってれば自然に勝手に変わっていきます。
 
あと、全部自分で解決しようとしないこと。
 
モヤモヤは信頼できる人に話したり
話を聞いてもらったり、、
全く自分と違うタイプの人とも関わりながら
自分と向き合っていくことで気づけたり
頭でわかっても心が分からない状態だったことも
人との関係の中で”腑に落ちる”を経験します。
 
*↑この辺の話は「なぜ、痩せることに依存するのか--ダイエット依存を作るダイエットとは無関係の生き辛さの根底の部分です。
またその辺の記事を書いていきたいけど、次回の美人塾ではこの辺の”生き辛さ”と摂食障害の関係については大宮は8/11の家族恋人会>当事者会の8/18>札幌は9/1午後の部です。
 
*このシリーズの食と栄養と食欲の話は大宮は>8/19。札幌は>9/1 札幌の午前の部です。

 
あと、いつもいうけど
 
低栄養状態で食べてないときはそれだけで
自動的に抑うつ状態になったり
キレやすくなったり、 無気力無感動 になるので、
快を感じる力も鈍っちゃうよ。
 
なのでそこもね、少しずつ、一つずつ
自分の今できることからやっていこう。
 
食べて体を元気にすることも
めぐり巡って心を元気にするステップになりますよ✨
 
今日はこんなところで終わります。
 
明日その1のおはるさんが書いてくださった
食事内容について一つだけ
痩せやすい体づくりとして
気づいたことを書いてこのシリーズ終わります。
 
そろそろ、”なぜ痩せる太るに依存するのかー生き方/コミュニケーション”の話に戻ります~。
 
 
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