■ドカ食い治す為には我慢じゃなく”許可”-何を?(その6) | ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

〇ダイエットとリバウンドの繰り返し
〇痩せたはいいけど生き辛い
〇過食が止まらない、摂食障害の治し方がわからない
*テーマ「生き辛さ」「対人関係」に振り分けた記事は食症状落ち着いた人真っ只中の人全ての方へ。初めての方はリンク集1と2から読んでね。

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ステップあやです


その1)体重表記有)過食は止まったケド”一日中食べたい”のはなんで?
その2)野菜過食とカロリーゼロ過食とジャンク過食が止まった
その3)糖質”不足”と人口甘味料依存をやめる-過食を治す基本の食事
その4)糖質ドカ食い・タンパク質ばっかり食べ・脂質抜きについて
その5)栄養バランスは完璧でも過食してても”飢餓”になるって?


まだ読んでない方はその1から順番に読んでね。

話せば10分で終わる程度のほんの一部の内容の復習のつもりが・・・文章だとこんなに長くなった

ここまでのことをちょっとまとめます。
今まで出てきたことからも分かるけど
 
食欲中枢を健康に戻すために
(ドカ食い治すために)
必要なのは、食欲の我慢じゃなくて・・
 ↓
食欲の意味を知り
”食の禁止”をやめ
”許可”していく努力
ってことになる。だ
 
これはどういうことかというと、
これまでのシリーズ1から読んでもらっても
なんとなくわかることも
わからないことも、あるかもしれないけれども。
 
だって、
”体の過食”にしてもさ、
なんでそうなるのかっていったら

特定の栄養素や食べ物や食べ方を
絶対禁止 にするから
→体の欲求を無視して我慢する
→足りない栄養/カロリーを求めて
 過食衝動が出来上がっていく、、のだよね汗
 
 
”頭の過食”にしても
その時食べたいものを食べていれば
その都度ああ美味しかったって
満足してその食べ物への食欲はいったん終了、
となるはずなのに
 
これは太るからダメ健康に悪いからダメ、
って絶対禁止して
”食べるべきもの”食べてもよいもの”しか
自分に許してないから
本当に食べ”たい”物への食欲は
満たされることなく蓄積され大きくなる
→限界超えて結局爆発(過食)

ってなるんだよね汗
 
(まだ爆発はしてない人でもいつ爆発しても
 よさそうな過食爆弾抱えてる状態の人も
 いるかもしれないけどおなじこと)
 
特定の食べる時間が”絶対禁止”の場合もさ、
ちょっと食べたいなと感じた時に
その都度小さな欲求満たしていれば
沢山食べなくても満足して終わり★となるのに
(今できない人もできてたときはあったはず)
 
ダイエット意識してから
どんなに腹が減っても
この時間は絶対禁止!!って
体の欲求を否定して我慢してる”から”
 
小さな欲求が積もり積もって大きくなって
一旦食べたら止まらないような
大きな過食衝動に育っちゃうんだ汗
 
だから、頭で勝手に
太るからダメとかって禁止してる
食べ方、食べ物、食べる時間、

それ、ダメじゃないよ
食べていいんだよーって
自分に許可していくの。

本当にね
だめだめ~って禁止してた
食べ物や栄養素や時間帯や食べ方、、
 
これ、ダメじゃないんだ、
こんな風に体に働いてくれるんだ
って心で許せた瞬間から、
今までと同じように食べても
過食に火がつかなくなること、ってあるんだよ~。
 
それ、その1 で紹介したおはるさんも
それは体験したっていってたよね。
 
そのようにして
許可食が少しずつ増えていくとさらに、
 
栄養が足りないよー食べてねーってサインとして
発信されてた欲求が
今まではすべて許可食に集中してしまって
毎回同じようなものばかりドカ食いになってた人は

(↑単品過食の内容は人により、米とか野菜とか
  アイスクリームとか人によるし  
  同じ人でもその時による)
その時の自分に必要な
色々な食べ物に~食べたい、が分散してくよ。
すると、その時体が食べたがってる食べ物で
満たせるようになるので
食欲も安定しやすくなっていきます。
 
 
食べちゃダメ!って禁止してるから
逆にその食べ物がが頭から離れなくて
ちょっと食べちゃったら
ああ食べちゃった!→もうダメだ!
→どーせなら普段食べられないもの食べて
また帳消しダイエット(吐く、絶食、過剰な運動)
すればいいやーって
過食スイッチオンになる人も、
その禁止がなかったら、、そもそもそうはならなよね。
 
 
”食べ方”の禁止でいうとこんなことも
 
お腹が物理的に食べ物で一杯で
気分悪いときでも
肝臓の糖質の量が減ってきたり
”血糖値”が下がり過ぎれば
私たちの体は”空腹感”を感じます。
 
減ってきたから入れてね~っていう合図です。

でも”おなかが空じゃないと
空腹じゃないはず、食べちゃダメ”
っていう禁止があるときは
 
その禁止の思考のために、
我慢できるとこまで我慢しちゃって
空腹通りこして飢餓状態になる。
→やっと食にありつけたときに
 がーっとたくさん食べちゃうってなる。
 
まあ誰でもそんなときもあるけど
その旺盛な食欲
自分でわざわざ作ってるんだよね。。
まあ、生きてれば食べ損ねることもあるから
たまにはそうなることも自然なことだけど
その当たり前の旺盛な食欲すら
この量はダメって禁止してる”から”

”ああもうこんなに食べちゃってダメじゃん!”
”今日は沢山食べちゃったから過食しちゃえ!”
と本格的な詰め込み作業の
過食に走ったり、
〈↑わかる人にはわかる、わからない人にはわからないイヒ
 
あるいは
一杯食べちゃったから明日からまたダイエット!
って、また飢餓ダイエットに走っては
体の飢餓の防衛反応の過食衝動を増強する
という具合になることも・・・・。
 
 
 
逆に
お腹が空になったら食べ過ぎちゃうから
お腹空いてなくても食べなきゃダメ、
=お腹が空いてはいけない、
っていう禁止が過食に繋がってる人(時)も
回復時のあるあるです。
 
過食真っ只中でお腹空いたから食べて
お腹がいっぱいだからやめる
ってことできないので
だから過食してもしなくても定期的に食べる、
ってことをしていく時期も必要なんだけど
ずっともうそれしてきて
体の過食はおさまって来てからも
 
いつのまにか
逆に
空腹=過食になるからダメ、
食べたくなくても絶対食べるべき
っていう逆の禁止
逆ネバネバ思考
なってて
お腹いっぱいって体の声を今度否定して
心地良くない食べ方して食べていて、
 
”食べたい時に食べて痩せるなんて
私にはない!”って全部やってることが
無駄な気がしてきてそのストレスから
逃げるようにむちゃ食いに走ってしまう、
なんて場合も。。笑い泣き
 
私もやったことあるものばっかりだけど汗
 
これら、ほんの一例ですが
全部、共通してるのは、
勝手に頭で決めた”絶対禁止”が
過食を作ってた、っていうことです。

だからこういう
禁止の悪循環の過食の対策は
”禁止”を実行する努力じゃなくて
逆に禁止を許していく努力、ってことになるのです。

絶対禁止にしている
食べ物、食べ方、時間、
空腹や満腹の感覚、、などなど
少しずつ一つずつ、OKを出していく。
 
 
けど、
症状真っ只中は禁止を許したら
ドカ食いしちゃうって時期もあるかもしれない。
でも、それもオカシくないんだよ。。
 
すぐに禁止を許可しようって思っても
それをダメだと信じるまでに色んな情報を
集めてきたから手放せないのもわかるよ。
 
この辺のことは次にちょっと書きますが
ここからは、まだ絶賛過食中の方にも
その1でご紹介したおはるさんのように
”過食が止まったケドだらだら食いが止まらない”方にも
参考にしていただけると思います。
 
次の更新までちょっと待っててね。
 
 
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*このシリーズの食と栄養と食欲の話は大宮は>8/19。札幌は>9/1 札幌の午前の部です・
 
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