■栄養バランスは完璧でも過食してても”飢餓”になるって?(その5) | ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

〇ダイエットとリバウンドの繰り返し
〇痩せたはいいけど生き辛い
〇過食が止まらない、摂食障害の治し方がわからない
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いやいや、なんでも食べてるよー
糖質もタンパク質も脂質も
栄養素差別もしてないし~
ってときも私はあったんだけど
後から考えたらやっぱり飢餓状態だったW

 

 
▼栄養バランスは整ってても
 食べる量が少なければ
  飢餓状態から
身を守るための
  体の過食になってもおかしくない。
 
確かになんでも食べてたんだけど
全部一口ずつとかで
絶対量、カロリーが少なかった。
 
三大栄養素の割合まで計算して
なんでも食べてる”つもり”のときも
気を抜いたら1000kcal以下にしようとしてたり。
 
私↑これやってるとき
ヘルシーなつもりだったけど
それも全然ヘルシーじゃなかった(汗
 
朝からカロリーとるの嫌だって
”頭”できめて
カフェラテと少しのフルーツだけで我慢。
 
まあ肉体労働の時でも早起きの日でも、
マイルール変えなかった。
 
 
夜は夜で太る時間だから~って
やっぱり頭が考えて
体の食欲(食べ物が必要ですって
訴える体の声)なんか無視して我慢してた。
 
だから
半飢餓状態だよ。
 
我慢できなくなるのは我慢しすぎてるから。なんだよ。
 
自分の頭では
食べ過ぎ太りすぎでも
脳(体)にとっちゃ飢餓状態だったら
そりゃ脳は食欲どんどん大きくして
食べさせるほかないと判断するよ。
 
 
さらに、過食衝動が強く
ガマンできない時が増えてくると

こんな勘違いをするようになります。


▼ 過食して十分すぎる位食べたから
そのあとの食事は食べ過ぎ分を
帳消しになるように食べなくたって
”栄養不足にならないはずだ”
だから自分は飢餓の反動はないはず、
 
だから食べるのを許してはいけない!
 
また意志を強くもって食欲我慢して
食べないダイエットとエクササイズ
いっぱいがんばろう!
 
これも当時は普通に思ってたけど
ちがった・・
 
脳が飢餓と判断するかは
昨日の食事今日の食事がどうだったかと
一日単位で計算してるわけじゃありません。
 
私がその時その時の食事単位、
一日単位で気にしてただけだった。
 
 
昨日今朝過食したって
昨晩過食したって
三日続けて過食したって
 
その前後を含めた日常生活全体の中で
食事量、摂取カロリーが少なすぎれば
どんなにバランスが整っていたって
それも脳が半飢餓状態と判断するのはおなじことです。
 
身を守るための”体の過食”が
止まらなくなっても不思議じゃないんだよ。
 
 
じゃあ量もちゃんと食べてれば
絶対過食にならないのかって言ったら
人によっては”心の過食もあるから絶対とはいえないけど。
 
心の過食というのはストレス性の過食です。
 
ダイエットと関係ないとこで生き方が下手で
日々のストレスが多大で
しかも発散の手段までよい悪いの評価を下して
ため込む一方になると、それが出てきます。
 
ある意味、心の”快楽経路”の不足ともいえるので
私は”心の飢餓状態”と呼ぶこともあります。
 
摂食障害ピークのときは
体の過食と心の過食どれも持ってる人が多いから
●●したら、すぐとまる、じゃないけど
心を満たすことも、体を満たすことも
結果をすぐに求めず一つ一つしていくことで、ラクになっていきます。
 
で、過食の理由が心でも体でも
”すぐに”とまるわけではないので
回復しているその途中は病気なんだから
衝動がくすぶってる状態はあってもふつうだよ。
 
だからどう頑張っても
過食は過食しながら治るものだし
過食はしなくなっても
食欲旺盛、だらだら食べたい時期もあって当然といういうことです
 
 
*次回の美人塾では、
栄養と食欲の話は>大宮は二日目の8/19

*後半に書いた、生き辛さ--”やせる太るが自分の存在否定までつながる重大事”になっているのか、一見ダイエットと関係ないけれども、根底の部分については一日目>大宮 8/18
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