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コメント
ダイエットと過食
by pomeight0731
03月14日 01:28
2年前から
ストレスが溜まると
過食する癖が付いてしまいました。
今はストレスには上手く
対処できるようになったのですが
過食グセが治らず、
何ともないふとした時に過食してしまいます。
いつも、朝は
・納豆
・ご飯120ｇ
・野菜、
昼と夜は
野菜とタンパク質中心の
さっぱりしたもので
白米は食べてません。
ちなみにこの食生活には全くストレスを感じていません。
そして毎日12000歩歩いています。
夜も11時30分には布団に入り、
7時間の睡眠時間を確保できています。
ですが、過食の所為で
ぽっちゃりからなかなか抜け出せません。
過食のスイッチが入ると、
もう何をしても抑えられなくなります。
やせたいです。アドバイスをお願いします
********
ステップあやです。
一つ前の記事 の後半の文章、こちらのお悩みを見て思ったことを書いたことなのですが、ご本人やおなじお悩みの方に届いているかわからなかったので別途記事にします。
これ読んでおもったのは、
書いてくださったような
少ない摂取カロリーで
少ない糖質量の食習慣で
沢山の運動で消費カロリー多い生活。。
それ、十分に
過食衝動がでてもおかしくない
半飢餓状態
になってる可能性もあるよ。。
基礎代謝量ぎりぎりくらい
（ご飯軽く一膳と卵と納豆と
お味噌汁の食事を一日三回程度）
をたべていても
体は半飢餓状態になり
過食症とおなじように
・止まらない過食衝動
・味の濃いものの渇望
・うつ、無気力無感動
・基礎代謝の低下
などの心身の症状が出たり
おまけに
・痩せにくい体質になる
というのは
摂食障害じゃなくても
心のストレスがなくても、
全員そうなるとは言わないけど
多くの人がそうなって
おかしくない食習慣、運動習慣なのね。。
少ない食事で運動するのも
たまになら別に
なんともなくても
生活習慣としてずっと続けていると
私たちの体と脳は
”この体の持ち主の意志に
任せていたら飢餓になる”
と判断して
意志がきかない過食衝動をおこし
少ない栄養でも生きられるよう
基礎代謝を下げて
そーすることで
飢餓から身を守ろうと
生命維持の本能が働くように
がんばりはじめるの。
↑↑
これが私自身の身におこったときも
自分の問題は過食だけだ、
って思ってたけど
体と脳は拒食（半飢餓状態）
と判断してたから
過食衝動を起こして
身を守ろうとしてたわけなんだよね。
私の場合は
その栄養不足と過剰運動を
１５年も続けてたから
基礎代謝も下がって
少ない栄養でもじりじりと
一年に１~２キロずつ太ってしまって
本当に
一日８００キロカロリー以下の食事で
一日中運動して
消費カロリーをかせいでいても
人なみ以上のぽっちゃりになった。
そのときの私が信じていた
ダイエットの常識では
ありえない話だったけど、
ご飯少なめにして
油もあまり使わないようにして
大豆製品からたんぱく質とって
野菜をたっぷり
・・・という
食事制限を習慣にしてたときのほうが
自由に食べてる今よりだいぶ太ってたの。
もちろん
食事制限始めたころは
痩せていったわけだけど
あるときから痩せなくなり
あるときから少しずつ太っていった。
というのは私の著書や過去のブログに書いたとおりです。
それを
あのときあれを食べすぎたからだ、
とか
また過食したからだ！
とかって考えて
過食しちゃうんだから
過食時以外の食事は
極力少なくして
運動増やして
太らないようにしよう！
ってやってたんだけど
結局そうやって
体の半飢餓にする食習慣と運動が
過食の予約になってた。
・・・・
ということに
ずーっときづかないで
18年の摂食障害の大半をすごし
過食の予約運動にいそしんでは
自分の意志の弱さを責め
太りやすい体質をうらんで、、
という
超ストレスフルな生き方をしていたのです。。
でもそのダイエット生活も
それがふつーになってしまうと
ストレスがあることに慣れてしまって
ストレスだとも思わなくなるんだけど
間違いなくストレスでした。
でもね、そーいうのも、。
ストレスなく意志で
食事をコントロールできる時も
確かにあったから
だから
やっぱり私はこの食事
すきでやってるだけで
ストレスじゃないし
わたしが自分の意志で
過食しないように
我慢すればいいだけだ
って思ってしまってたのかもしれない。
って、
ｾｯｼｮﾝや塾でお話すると
”私まさにそう思ってますー”
ってみんなにも言われる＾＾
でも実際は
あなたがそういう考えで
自分で自分の体にしてるから
”あなたの意志に任せておいたら
またいつ飢餓になるかわからない！”
”栄養不足の体に
さらに一杯運動させられて
さらに飢餓になってしまう！”
って貴方の脳が判断して
あなたの意志に抵抗して
あなたの意志がきかないような
過食衝動を出して
できる限り食べておけーって指令だして
飢餓から身を守ろうとしている
ということなんだ。
体(脳）は
一生懸命あなたが自分の体にたいして
やってる食事/運動のストレスから
身を守ろうとして
頑張ってくれてるからこその
”意志のきかない過食衝動”
なのに
それをまた
情けないとか意志が弱いとかいって
自分を責めてたらさ、、
それこそ本当に自分がかわいそうだし
そういう
自分に対する声かけ自体、
大きなストレスになってると思うよ。
*後半にストレスと食欲と太りやすさの関連記事をのせておいたのでよかったらそれもよんでみてね。
***
自分より少ない食事で
自分より沢山の運動してても
「今のところ」
過食衝動がない”人もいる”し、
衝動は出てきてるけど
なんとか我慢できてる
”人もはいる”し
その食事でも
なんともない”
人もいる”
って
食べないでいい理由
食べてはいけない理由を
みつけては
自分の体を
栄養不足＆運動過多にしていたら
肉体的ストレスは
間違いなく膨大なはずでね、
体型や体重で大きく
振り回される心の状態だったり
正しいと信じた食事ができないとストレス、
ってなるなら
心のストレスも相当のものになっている
ってことなんだよね。。
肉体的ストレス
精神的ストレス
どちらも”慢性的”になると
ホルモンの関係で
食欲や太りやすさにも影響してくる
というのも本当だよ。
**
質問者の方とは
きちんとお話したことがないので
あくまでも、
短い文章に書かれたことから
想像することしかできないので
もしも検討違いだったり
それはわかってるーとか
そういうことが言いたいんじゃないだー
ってこともあるかもしれず
その場合はごめんなさい。
ですが一つでも何かを考える機会になればそれだけでもいいなって思ってかきました。残念ながら質問者の方には的違いの場合でもこれを読んでいる方の中のたったひとりでも、何かに気づくきかっけになればいいなと思って記事にしました。
今日この記事につけたリンクを再度纏めておきますので、このｌ記事が気になる方はぜひご活用ください。
一つ前の記事 の後半の文章、
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