■栄養・食欲・体重(体と脳と心)の基礎知識~リンク集その1 | ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

ダイエット依存・生き辛さからラクになる『本物のダイエット』~18年の摂食障害を越えて

〇ダイエットとリバウンドの繰り返し
〇痩せたはいいけど生き辛い
〇過食が止まらない、摂食障害の治し方がわからない
*テーマ「生き辛さ」「対人関係」に振り分けた記事は食症状落ち着いた人真っ只中の人全ての方へ。初めての方はリンク集1と2から読んでね。

5/9/2016、
大切な記事を入れるの忘れていたので早速、
目次11番にリンクを追加しました。
▼追加したのはこれです


>摂食障害治して○キロまで痩せられますか?/ 治すときの「究極の選択」


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コチラ をお読み下さい。

**********

 *栄養と体・脳・心の基礎知識のページです。
栄養の部分などは 特に最新記事にはあまり書いていないので、こちらを先に読むことをお勧めしています。

*やはり、ブログですので、抜けも多ければ重複も多いのが現状です。
 私の本を2冊持っている人は、本のほうを確認&復習に使ってください。

*このページは、最新記事の記事枠の一番上のメニューバーからも飛ぶことができます。


注意 こちらの古い記事と今の私の使う言葉や考え方は、日々のセッションなど経験を重ねて若干、進化・変化している部分もありますので、

できるだけ、ブログにピンときた方、逆に反論が出てきた方も(笑)、中古でも図書館でもかまいませんので、>まずは私の著書2冊  に先に目を通していただきますようお願いします。

上記リンクで一緒にご紹介している、水島先生の本二冊も、当事者、ご家族、恋人の方にも必ず読んでいただきたい本です。

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▼このページの目次

1. このブログの使い方とルールとお願い

2. 注目のニュース

3. 私の18年のダイエット依存・摂食障害

4. 体・頭・心の3方向から考える

5. カロリー呪縛と思い込みの修正、
 体質改善と過食対策(食事面)

6. 体⇔心のつながり
  (心と体を相互につなぐホルモン)
  
7. 運動~頑張ればいいってもんじゃない

8. 食欲が止まらないのはなぜ?

9. 体の声を聞いて食べるとは?
 食欲がない時は体の声を聴いていいの?

10. 体重増加にビクビクしてしまう方
  ”痩せるために太る時期”にいる方へ

11..ダイエット=「思い通りの体重・体型になること」「一番低い点で止めること」というのは思い込み!?

12. 体験談


●痩せたい、食べたい欲求の根っこにある
 「心」の症状についての記事と
●”回復”がテーマの記事は

 >リンク集その2に移動しました。


*********

1.このブログの使い方、ルールとお願い
☆必ずお読み頂着ますようお願いします。



>コメント&メール相談の前に読んでね  

>拒食・過食どうやったら治りますか? 

>このブログの使い方(ブログ内検索・テーマ別の読み方)
※↑2017年・アメブロの使用が変わったので訂正版を書きました

>拒食・過食( 健康食依存、運動依存)を治すために、まず何をすればいいの?  

2.注目のニュース

 >拒食症50人に1人、7~8人嘔吐★高年齢化  

 >女子中生1.9%摂食障害★低年齢化  

 >米国発news!帳消し行為では人生最大の体重になる!摂食障害的ダイエットはヤセません  

3.私の18年のダイエット依存・摂食障害

>苦しかったよ、摂食障害

>摂食障害真っ只中の方へ

>もう、誰も信じられないよ!

4.体・頭・心の3方向から考える

>過食の3つの理由

>痩せる・食べる行為に依存するとは

>米国発NEWS!チョコレートを多く食べる人は痩せている?
 
5.カロリー呪縛と思い込みの修正、
体質改善と過食対策(食事面)

>栄養不足で太る!?  

>基礎代謝は1200㌍ってほんと?
 
>ミネソタの半飢餓実験

>炭水化物でヤセたわけ
 
>糖質で過食が止まってヤセたワケ

>野菜と低カロリーの過食について

>「炭水化物」は炭水化物の塊?

>タンパク質で代謝アップ!浮腫み解消!

>浮腫み-タンパク質&炭水化物

>お肉と魚が脂肪を燃やす!  

>脂質と満腹ホルモン  
 
>油でヤセました。  

>痩せる油の使い方  
 
>食欲を抑える脂質70kcal=5kcal?

>”カロリーゼロ”人口甘味料は肥満のモト

>ダイエット飲料で太りすぎの確率○%増!?

>カロリー表記に惑わされてない?

>カロリーってそもそも何?
 
>痩せてるのにお腹だけぽっこり!  

>飢餓で太れるわけ 甲状腺ホルモン
 
 >カルシウム不足だとヤセない?最新ニュース

>クロム不足~食欲増進・肥満の原因  

>塩を選んでスリムになる!

>内臓脂肪がたまると基礎代謝UP?

>植物性食品vs 動物性食品*オーガニック食品じゃなきゃ駄目?

>腸内細菌、腸内フローラ

>便秘について その1<

>乳酸菌~便秘とダイエット~

>食べてないのに運動してるのにコレステロールが高い  

>酵素の無駄使いー拒食的ダイエットと摂食障害

>消化酵素で太るのか?

>酵素は○○で出来ている★食べたら太るモノ痩せるモノ?

 >浮腫みと体重増加(むくみのモトは塩分だけじゃないよ!)

>回復に必要な「体重増加」の内容を知る

>咀嚼とダイエット・咀嚼のコツ

>ホメオスタシス(恒常性)について
 
6.体⇔心を相互につなぐホルモン
脳内ホルモン、
心を作る”栄養”と”休養”


 >ストレス太り コルチゾール

>脳内ホルモン・セロトニン~ウツと満腹感

>食事でセロトニンを増量!

>セロトニンと体温と基礎代謝  

>睡眠と「痩せやすさ・太りやすさ」

>睡眠とホルモン、ココロと生理とダイエット

>美睡眠の為にできる心がけ

>ダイエットで太る?逆フラシーボ効果  
 
*運動しない人も以下の運動の項目は読んでおいてください。
 
7.運動~頑張ればいいってもんじゃない▼

>痩せるために「過剰な運動を減らして下さい」!?  

>無理のない運動って?

>運動が嫌いなんです  

>0 か100の心理

>計算されない「頭脳労働の消費カロリー」  

>美脚を目指すなら  

>筋肉がつくとき体重が増えるのはなぜか  

>運動始めたら体重が増えたのですが

>苦しいまで運動しても減らない体重。 やめたらどうなるんだよと思ってやめれません。

>運動をすると強迫的になってしまいます


8.食欲が止まらないのはなぜ?

*ここを読む前に、栄養関連のリンクを先に読んでください。

>”むちゃ食い障害”、拒食症・過食症と並ぶ(米国精神医学会ガイドライン)

>健康と信じる食べ物しか食べられない不健康食拒食症、オルトレキシア

>過食を止めたい

>小太りの拒食症患者

>栄養不足と食欲、嘔吐や下剤など帳消し行為について  

>甘いもの、過食が止まらない理由 (記事内のリンクもどうぞ)

>食べたいモノが常に甘いもの?  

>甘いものがとまらない

>拒食の反動の過食-ストレスがあってもなくても関係なくコントロールできなくて当たり前

>↑の記事のつづき

>拒食的ダイエットからの回復期、食欲が止まらない  

>過食の理由の一つは、痩せると信じたものしか食べないこと?(数ある理由の一つ)  

>おなか一杯になると過食、満腹は太る感覚?

>チューイング、嘔吐でじわじわ太る・過食が止まらなくなる理由

>チューイング、過食、拒食の共通点

>過食の3つの理由

>痩せる・食べる行為に依存するとは

>「食べ過ぎたから過食する」-頭の過食

>冷凍技で「もったいないから過食」「食べ過ぎたから過食」を防止
 
 
>ダイエット後に太るのはなぜですか?~体~

>ダイエット後に太るのはなぜですか?~ココロ
 
 
>拒食・過食を受け入れる~その1

>拒食と過食を受け入れる~その2

>拒食・過食を受け入れる~その3

>好きな事が見つからない~1

>好きな事が見つからない~2  
 
>「何もしたくない」もしたいこと

>過食を打ち消す程の「好きなこと」なんてないよ、と思ったら読む記事
 
9.体の声を聞いて食べるとは?
(食欲と食べ物・食べ方差別)

「何を、いつ、どれ位食べれば」痩せる・太るという考え方そのものを疑ってみてください。
体の自動調整力については、これより上の栄養関連とホルモン関連の記事で脳と体と心の仕組みを確認してください。

 >ドカ食いが止まらない(3食の量を抑えすぎている)-1

>お菓子のバカ食いが止まらない(意思の強弱の問題じゃないんだよ)~その2

>お菓子のドカ食いが止まらない(ルールばかりで体の声を無視している)~3  

>ドカ食いが止まらない(体重やサイズに振り回されている)~4

>ドカ食い、ばか食いの原因 自分の感覚を置き去りにしている)-5


>牛乳・乳製品恐怖症、健康食依存症  

>食欲を真ん中に戻す訓練期間  

>朝食大目?夜食は太る?

>3食必ずきっちりか?

>体の反応や感覚を大事にしてね

>自由に食べて太る人~体の声、聴けてません

>食べたいだけ食べて太る人は何なんだ?


>水分補給~体は全部知っている
>バランスよい食事の「意味」とその目安

>美女になるオヤツ


>きちんと食べると過食しちゃうんです!

>健康食以外はストレスです

>体の健康のために心の健康を損なう」「良い食事のために社会から孤立する」健康志向!?

>米国発NEWS!チョコレートを多く食べる人は痩せている?

>間食=太る?いつ何をどれ位食べれば太らない(痩せる)のか、過食が止まるのか

>お米を食べる VS パンを食べる(2人の体験談)

>残すのがモッタイナクテできません

>陥りやすい数字の罠

>記憶からの過食

>我慢の心理から来る過食

>人と一緒に食事をするのが不安  

>咀嚼とダイエット・咀嚼のコツ  

>夜食とオヤツ・生理前の食欲  

>0か100の心理 

>腹八分でやめるべき?

>腹八分・腹九分の意味

>失敗はカラダの声聴き取り能力のモト

>おなかがすくまで食べちゃ駄目と思うと過食?逆ネバネバ現象!?

>人との食事が怖い、食の「~べき」とその反動の「食べちゃえ」

>食べたいものを食べて満足して終了、という当たり前のことが難しいんです!

>いつだって食べたい、食べたいのはジャンクばかり

>過食が止まる食べ方は○○をなくすこと
 
>体の声を聞いても過食が止まりません!

>バランスよくに拘らなかったらかなり偏った食事になるんですが大丈夫なんでしょうか?

>体の声ってこんな感じ?/食欲に従って20キロ減

>いつ何をどれ位食べたら太らないのか?「美味しい」は正義!

>生理が止まるのも脳の防衛本能?!閉経後と同じ状態(骨がすかすかに、体脂肪がつきやすい体質)に

*食欲がなくなっちゃったときは?

>食欲がない時は体の声を聴いていいの?

>拒食の心≠体の声

>拒食心≠体の声~今できることをやってみる

>過食衝動どころか食欲がぱったりなくなっちゃったんですけど

*その他、テーマ別一覧
から「食事の量とタイミング」もおすすめ

▼「食べ方」だけじゃないんです
 *以下4つは「リンク集その2」にも載せています


>これ「さえ」すれば治る治し方

>症状を止められないと”治す気がない”?-最大の勘違い~2

>辛い思いしてないと頑張ってない、過食は病気じゃなく単なる甘えという最大の勘違い-3

>拒食と過食は「元栓」を締めなきゃいくら頑張っても止まらない-4


*以前このあたりににいれていた、
痩せたい・食べたい欲求の根っこ,
心の生き辛さ・コミュニケーション≪対人関係)や
自尊心・自己肯定感についての記事は

>「心」のリンク集その2に移動しました。

10. 体重増加にビクビクしてしまう方
”痩せるために太る時期”にいる方へ 

*このブログの”バランスよく食べる”の意味は、
何をいつどれ位食べるというルールに
従うことではないのでご注意下さい

>こちら

>増えた内容が脂肪でも基礎代謝も上がるよ

>バランスよく食べたら太った…なぜ?

>バランスよく食べて太る時期にいる方へ(自己否定と向上心は違うよ)

>回復のための体重増加、いつまでどこまで太るか分からないから不安

>糖質で過食が止まってヤセたワケ  

>BMI(肥満度指数)について (体重=体型じゃない!)

>体重増加の意味~飢餓ダイエットに戻る前に読んで!

>体重・体脂肪率の変動にパニック!

>1.体重計を捨てたら『最後のダイエット』になった
>2.体重をコントロールしてるつもりが体重計にコントロールされる人

*その他、ブログ内検索で「ホメオスタシス」についての記事も読んでみてください。

>「やせる為に太る時期」の心の持ち方

>ダイエットに依存しないでキレイを目指す

>魅せるダイエット―体重増加期の服、オシャレはどうする?

太った自分に似会う服とメイクと髪型研究?今の自分からオシャレや楽しみ取り上げないで!
↑2016/10/6追記

>食べ過ぎて体重増加~!

>浮腫みとカリウム

>写真付-お腹は姿勢でこう変わる

>痩せているのにおなかだけぽっこり!

11.ダイエット=「思い通りの体重・体型になること」「一番低い点で止めること」は思い込み

>みんな太って当たり前(イベント続きで太ったら…)

>ダイエットすると太る-過食と代謝低下は脳の防衛反応-1

>残念ですが、なれる体重は生まれつき決まっています-2


>モデルになりたい  

>ステップあやのダイエット論

>私が考えるダイエット

>体重を勝手に決めない「体任せ」のダイエットとは

>「私痩せますか?」ベスト体重、適正体重って何?

>栄養不足で小太り化したり反動の過食になる理屈は分かるけど20キロ台まで痩せちゃう人もいるじゃん?


↓5/9/2016 追記
幸せになるには「覚悟」がいるんです!

>摂食障害治して○キロまで痩せられますか?/ 治すときの「究極の選択」

12.体験談

>摂食障害克服中&克服されたのみなさんの声-1

>摂食障害克服中&克服されたみなさんの声ー2

> テーマ 摂食障害克服中の皆様の声

>テーマ 食べてよかった!実行者の皆様の声

・「どのように回復するのか」
・「痩せてないと駄目・太るのが怖い)心」
・「ストレス性の過食」

などについては

>リンク集その2(摂食障害の「心」)へ

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