◼︎ 自主トレメニュー
＊このブログでは
右脚アキレス腱断裂からの治療や
日々の体験、工夫したことなどを綴っています。
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8月8日の診察以降の記録。
普通に歩けるようになるにつれ、
日々のトレーニング（かかと上げ、ストレッチ等）が
どんどん疎かになっていく。
歩行も問題ないとはいえ、
靴を変える（スニーカー以外）と痛くなるとか、
ふくらはぎに力をいれるとつりそうになるとか、
なかなか思うようには安定しない。
そういう症状を改善するためにも、
今一度 自主トレーニングをちゃんとやろう、と
思い立ったのがお盆頃。
今までやってこなかった伸脚を
ひっっっっっさしぶりにしてみたら、
なんと
サンダル時のかかと（前回記事参照）と
同じところに同じ痛みが！！！
たしかに、ヒールの高いサンダルを履いたときの足首の角度と
伸脚したときの角度は似ているので、
力をかけると同じように痛むのかも。
しかも、両足の状態を比べてみると
断裂の右足を伸ばす時には
あきらかに左足がかばっているらしく、
左腿に過剰な負担がかかっているのがわかる...
偶然気づいたことだったが、
毎日続けていればなんらかの効果があると思ったので
この日からさっそく、自主トレの中に伸脚を盛り込むことにする。
【8月中旬の自主トレメニュー】
・かかと上げ（両足、両足→片足、片足だけの各パターン）
・正座（足首の柔軟性アップのため）
・アキレス腱伸ばし
・伸脚 ← New!
アキレス腱伸ばしもちょっとずつやってみるのだが、
右足は固くてぜんっっっっっぜん伸ばせない。
「深いアキレス腱伸ばし（膝をまげるやつ）」なんて
全然できない（怖くて）。
伸脚も、普通の伸脚のみがやっとで
深い伸脚は全くできない（怖くて）。
↑これについては、11/1現在もできない...
一方で、本格的に走ってはいないものの
軽い走りは問題なくできるようになった。
さらには
自転車のつっかけ乗りができるように！！
7月上旬（術後224日参照）にはできてなかったので、
1ヶ月半くらいで改善されたことになる。
冒頭に書いたように、
自主トレもそんなにやっていなかったことを考えると
日々の生活でもそれなりに筋力が回復してるんだなぁと実感。
ジョギングとか軽いスポーツとかも
フツーにやって良いはずなんだけど、
実際にはアキレス腱伸ばしとか伸脚といった
腱断裂予防に必須のストレッチ自体がままならないので
なかなか「やろう」という気持ちになれない。
断裂経験者の方で、いち早くスポーツ復帰されている方々は
ウォーミングアップやストレッチも怖くなくできてるんだろうか...
最後に、8月20日に撮った動画を。
両足→片足と、片足だけのヒールレイズ。
動画ではわかりづらいが、上げた両かかとの高さはまだ揃わない。
片足だけだと、まだ満足に上がらないが...
リハビリに通っていた頃を思えば
少しはできるようになってきた。
次回につづく。