こんにちは🌞

コロナが落ち着いてきましたが春学期中はオンライン授業なのでまだまだみなさんと顔合わせするのは先になりますね。

ジムには行けない人のために今回のブログでは自宅で出来るトレーニング方法を紹介したいと思います。

自分の体重を利用した自重トレーニングなのでダンベルなどの道具は要らないです。


まずはプッシュアップです。

主に胸筋を鍛えるトレーニングです。

やり方

  1. 腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につく
  2. 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
  3. 足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
  4. 目線は顔から1メートル先を見るように
  5. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
  6. 床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
  7. その後、地面を押し上げて元に戻す
  8. この動作を20回繰り返す
  9. インターバル(30秒)
  10. 残り2セット行う
  11. 終了
20回3セット行いましょう。

次はスクワットです。

主に足を鍛えます。

やり方

  1. 肩幅に足を広げる
  2. 足先はやや外側に向けておく
  3. 背筋をしっかりと伸ばす
  4. 息を吸いながら下げていく
  5. (4)の時、膝がつま先よりも前に出さないようお尻を後ろに下げるイメージで体を下げていきましょう
  6. 少しずつ上半身を前に倒していく
  7. (6)の時、背中が丸まらないよう注意する
  8. 地面と太ももが平行になるまで下げたら、少しの間キープ
  9. その後ゆっくりと元に戻していく
  10. (9)の時、膝を伸ばしきらない位置まで戻しましょう
  11. この動作を10〜30回繰り返す
  12. インターバル(30秒)
  13. 残り2セット行う
  14. 終了
まずは20回3セット行いましょう。

筋トレを頑張って逞しい体になりましょう