お立ち寄り頂きありがとうございます
お会いできてうれしいです
おはようございます。
ダイエットサポーターのtomomi
です。
ダイエット卒業した私が
「食べることが楽しめるようになった経緯」
「地域の方の健康窓口としての７年間の活動」
について
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
【痩せることに執着する人生から卒業】というコンセプトで
▶「辛いダイエットは終わりにしたい！」
▶「健康的に痩せたい！」
▶「きれいになって毎日楽しく過ごしたい！」
▶「家族のためにきれいで元気なママでいたい！」
という女性に向けて、
栄養学×身体メカニズムで「食べて痩せる」食事法を日々発信しています♪
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無性にチョコレートが
食べたくなることはありませんか？
私はありました・・・
チョコレートダイエットなんて
自分で決めてやっていた時もあります
夜は置き換えでチョコレートを
１ダース食べます
これが至福のひと時で・・・
もう大満足なんですよね
だた、それは一時のもの！！！
すぐにお腹は空くし、
甘いもの欲求が加速して
家にあるクッキーを食べだし、
それでも足りないときは
朝ごはん用においてある甘いシリアルを
ボリボリ食べていました
何がダイエットだ！！！！
１ヶ月後には
チョコレートダイエットは
終わっていました
一時の幸せと引き換えに
憎い脂肪が
体の至る所にくっついていました
間食でチョコレートを食べるときは、
太っちゃうだろうな・・・
「でも、チョコ食べた時は
食事を少なくすればいいよね？」と
思っていました
また、
生理前は特にチョコレートが
食べたくて食べたくて仕方ありません
「だって、生理前で
身体が欲しているんだもん
しょうがないよね？」と
思っていました
甘いものを食べるとき
「でも」「だって」
自分に言い訳ばかり・・・
楽しく食べることが出来ませんでした
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それ、本当に甘いものが欲しいの？
無性に甘いものが食べたくなる時、
「疲れていて甘いものを
身体が欲しているんだろうな」
と思いますよね？
でも、実は・・・
身体が求めているのは
「糖分」ではなく「マグネシウム」
かもしれません
身体が疲れている状態の時に、
手っ取り早くエネルギーに変えられる
糖分を体は欲します
エネルギー不足＝身体が疲れている状態
そのエネルギーを生み出すために
必要な栄養素の一つに
マグネシウムが挙げられます
糖分だけでなく
マグネシウムを摂ることで、
チョコレート（糖分）を
無性に欲したくなる症状は
抑えられるわけです
マグネシウムってこんなに大事
マグネシウムは体内で
合成できない成分なので
食物から摂取しなければならない
必須ミネラルのひとつです
神経の興奮を抑えたり
代謝を助け
血糖値を安定させる
作用があります
そして、
便に水を含ませる
作用もあるため、
便秘気味の方は
特に摂っていただきたいミネラルです
成人1日に必要なマグネシウム摂取量
↓↓↓
女性は270ｍｇ～290ｍｇ
しかし、
日本人女性の平均マグネシウム摂取量は
1日80ｍｇと
明らかに不足しているという
データが出ています
マグネシウムは体内に
およそ30ｍｇしか
ストックできないため、
意識的に取り入れるようにしましょう
マグネシウムが豊富な食材はこちら
ナッツ類、海藻類、雑穀、
大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
海塩、干し芋、硬水
外出先で、
食材で摂るのが難しい時は
お水で解決できるので
オススメです
正しい知識を身につけてからは
間食にナッツや干し芋など
意識的に、マグネシウムを
摂るようになりました
そうすると・・・
あんなに食べたかった
チョコレート、
毎日食べていたチョコレートが
ピタッと欲しくなくなったんです
びっくりです！
気を付けてほしいのが
じゃあマグネシウムだけを摂ったらいいのね？
と偏った栄養ばかり摂るのはNGです
不足している
栄養素を補うために
色々な食材を食べることは
とても大切です
バランスよく食べることで
強い欲求は自然と
なくなっていきます
それでも甘いものが
食べたくなったら、
食べてくださいね
我慢はダイエットの敵ですよ
チョコレートを食べるときのコツ🍫
小皿にいれてゆっくりと味わって
食べてる♪
あと、
温かい飲み物も必ず一緒に食べる♪
満足度が増して
食べ過ぎずにすみます
甘いものを食べて
血糖値を乱高下させると
体にも心にも負担がかかります
１日穏やかに過ごせるように
甘いものと上手く向き合いましょう
栄養不足の体が危機を
感じているサインです
必要な栄養を摂ってあげましょうね
私の昼食です
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