【11日目】
毎晩ぐっすり眠れていますか？
私は
気がつくと寝ています・・・
いわゆる寝落ちです💦
椅子から落ちたり
お風呂で眠ってしまったり
バスで運転手さんに起こされたり
ご飯を食べながらねむったり💦
かなりまずい状況です😅
トータルすると
5〜6時間は寝ていると思うのですが
危険を感じたので
良質の睡眠をとるにはどうしたら良いか
調べてみました📚
佐藤桂子先生(Dr.)の
「ダイエット外来の
寝るだけダイエット
痩せホルモンを分泌させる睡眠法」です😊
でも
本を読むのに
👀視線をずらして
ダイエット本なのに
ダイエットではなく
ダイエットできるほど
上質な睡眠を得る方法を
読み出してみました✨
まず正しい眠り方は
- 午前3時は必ず寝ていること
- 眠りはじめて最初の3時間が最も深い眠りであること
- トータル7時間程度の睡眠が必要であること
そしてそのためには
環境設定することが必要であるとわかりました✨
具体的にどんな環境を設定するのかというと
ポイントは3つ
- 光を調節すること
- 寝具を工夫すること
- 眠りを助けるツールを使うこと です✨
光を調節するとは
朝のまぶしい太陽の光を浴びると
その14〜16時間後に眠くなるという
体にそなわっているシステムを使って
次の睡眠の準備をさせることです
まぶしい光が
次の睡眠のスイッチになっているのです
また眩しさだけではなく
光を極力入れない暗闇の中で眠ることで
眠りを誘うホルモンのである
メラトニンの分泌が高まります
脳内にたっぷりメラトニンが
分泌される明るさは
0.3ルクス
逆に部屋の明るさが
30ルクス以上になると
メラトニンの分泌が減り
眠りが浅くなってしまいます
ちなみに
蛍光灯のついた部屋の明るさは
300ルクス以上です
光の量の使い分け
良質の睡眠のポイントになります
寝具を工夫するとは
お布団の中が
寝心地の良いと感じる状態にすること
最適温度
32〜34℃
最適湿度は
40〜60%
を、キープすることです
また
眠っている間に床に溜まったほこりを
吸い込まないように
寝具を
床から30cm以上高いところに設置する工夫も必要です
つまり
ベッドの方が良質な睡眠を得られると言うことになります
さらに
眠りを助けるツールです
例えば
アロマテラピー
香りの持つ鎮静作用を利用する
アロマオイルの利用です
バレリアン、レモンバーム、ラベンダー、カモミールなど
また
目覚ましは音ではなく
目覚ましライトを利用することで
次の睡眠のスイッチを入れる
寝室をきれいな空気で保つために
空気清浄機を利用する
など
環境を整えて良質の睡眠を手に入れて
いきたいですね
👀視点をずらして
心を元気にするお手伝い😉
✨デイタロット 今日の１枚✨
あなたはどんな週末を過ごすのでしょう
先に目に飛び込んだカードはどちらでしょうか?
🌱カードの意味(ご参考までに)
左: XVI 塔
突然、思いもよらない出来事が起
こりそうです
それはこれまでのあなたを変えて
しまうくらい衝撃的なものかも
右: VII 戦車
思うようにうまく行く日
好きなように行動してみて
追い風があなたを押してくれる
でしょう
💗この週末、じっくり未来を考えてみ
ると、実りの多いこれからをつかめ
でしょう😃✨
のとってもまぶしいライトを使って、
👀視点をずらして
心を元気にするお手伝い😉
✨デイタロット 今日の１枚✨
あなたはどんな週末を過ごすのでしょう
先に目に飛び込んだカードはどちらでしょうか?
🌱カードの意味(ご参考までに)
左: XVI 塔
突然、思いもよらない出来事が起
こりそうです
それはこれまでのあなたを変えて
しまうくらい衝撃的なものかも
右: VII 戦車
思うようにうまく行く日
好きなように行動してみて
追い風があなたを押してくれる
でしょう
💗この週末、じっくり未来を考えてみ
ると、実りの多いこれからをつかめ
でしょう😃✨