痛みや不調から解放され
いくつになっても、日々の生活をイキイキと楽しみたいあなたへ
カラダの不調を改善する
コンディショニングヨガ講師のRikaです。
みなさ～ん、今日もお元気ですか～？
私は元気で～す
実は昨日、スマホでいろいろ作業をしてたら
右の手首や指がダル重くなって
今朝、腕のある部分をほぐしたら
（硬くなっていてちょっと痛かったけど）
一気に手首や指がスッキリして
動きが良くなりました
カラダって面白いな～って
いつも思います♪
なので、気分良くこの記事を書いているところです
皆さんも身体で気になっているところはありませんか？
身体のことで気になることがある方は
まずはカラダの気になること無料相談をご利用くださいね♪
オンラインヨガを受講された方からもお喜びのお声がたくさん届いています♪
ヨガ終えて最初の一歩が信じられないくらい軽くてびっくりしてます！尿もれシートを使っていない事に気づいてビックリしてます！もっと早くやれば良かった～！／ばね指が治りました！他にも
「朝目が覚めたときに腰痛が気にならず、動けるようになった」
「かかとのガザガザがなくなった」
「むち打ちを3回やっていて首がスムーズに動かなかったけど、スムーズに動くようになった」
「けつまずかなくなった」
「寝付きが悪く眠りが浅かったのが、ぐっすり眠れるようになった」
「疲れが残らなくなった」
「いつの間にか顔のブツブツがなくなった」
「体脂肪が減ってきた」
「尿漏れパッドを買わなくなった」
「血圧が下がって安定するようになった」
「背中がスッキリした」
「背中がかゆいときに手が届くようになった」
まだまだたくさんありますが
気にかかっていたことが
気にならなくなって
カラダも気持ちも行動も変わっていく
そんな体験をしていただけて
とーっても嬉しく思います♪
オンラインヨガご感想集♡
3月も
22種類全43クラスを
お楽しみください
1月から始まった
筋膜リリースヨガリズムダンス＆リズムエクササイズ3月のビューティーヨガのテーマは
プリっとしたお尻メイク
一緒に楽しくカラダを動かしながら
運を動かしましょう～
ヨガの前には
大好評の「今日の顔ヨガ」の
ワンポイントレッスン♪
そして
リラックス系のヨガから
身体を整えるセラピーヨガ
もっとキレイになりたい！
身体をスッキリさせたい！
運動不足解消を叶えるヨガまで♪
ヨガを生活に取り入れながら
カラダ・ココロ・呼吸を整えていきましょう。
カラダが変わり
マインドが変わり
行動が変わっていきます！！
これぞ開運ヨガ♡
オンラインヨガを継続されている方は
さまざまな変化を体験されています
オンラインヨガの受講方法は
●単発参加（初回お試し限定価格あり）
●1ヶ月で10回参加できるマンスリー10
●1ヶ月受け放題のマンスリーフリーパス
からお選びください。
●フリーパス受講（受け放題）の方は
LINEグループに招待します。
(LINEをされていない方は別の方法でご案内します。）
グループで全クラスのご案内をいたします。
予約の必要はありません。
お好きなクラスにご参加ください。
都度の予約と入金の手間が
かからなくていい♪
時間が空いたタイミングで
自由に参加できるのがいい♪
と好評です
●マンスリー10受講の方は
ご予約が必要です。
最初に10回のご予約でも良いですし
随時、2～3クラスずつでも良いですし
1回ずつその都度でも大丈夫です。
●単発参加の方はお好きなクラスを
お選びいただきご予約ください。
（事前お振込みをお願いしております）
zoomのやり方がわからない方は
設定からつながるまでサポートいたします。
「zoomサポート希望」
とご連絡くださいね♪
※Zoomとは、無料のビデオ通話アプリです。
☆は運動強度を表します。
（☆☆が普通です。）
♪は音楽に合わせてエクササイズやダンスをします。
（ムチムチ背中スッキリヨガはワンポイントだけ、ダンスダイエット＆リズムエクササイズはいくつか行います。いずれも15秒ほどの短いエクササイズです。）
3月1日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆
3月2日(木)
●8:30～9:10 腸活ヨガ ☆☆
3月4日(土)
●21:20～22:00 足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆
3月5日(日)
●8:30～9:10 太陽礼拝 ☆☆☆☆
3月6日(月)
●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆
●21:00～22:00 ぐっすり夜ヨガ ☆
3月7日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
●21:20～22:00 寝落ちヨガ ☆
3月8日(水)
●8:30～9:10 スッキリ朝ヨガ ☆
3月9日(木)
●8:30～9:10 自律神経を整えるヨガ ☆
●20:20～21:00 デトックスヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 カラダをゆるめるヨガ ☆
3月10日(金)
●21:20～22:00 呼吸法＆マインドフルネス瞑想
3月12日(日)
●8:30～9:10 ♪リズムダンス＆リズムエクササイズ ☆☆☆
●21:00～21:40 ♪ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
3月13日(月)
●21:00～21:40 腰痛改善ヨガ ☆
3月14日(火)
●8:30～9:10 アンチエイジングヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝☆☆☆
●21:20～22:00 レイキヒーリングヨガ ☆
3月15日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆
3月16日(木)
●8:30～9:10 呼吸法＆マインドフルネス瞑想
●20:20～21:00 脂肪燃焼ヨガ ☆☆☆☆
3月17日(金)
●8:30～9:10 ♪ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
●21:20～22:00 首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
3月18日(土)
●8:30～9:10 太陽礼拝 ☆☆☆
3月20日(月)
●8:30～9:10 スッキリ朝ヨガ ☆
●21:00～21:40 ぐっすり夜ヨガ ☆
3月21日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
●21:20～22:00 寝落ちヨガ ☆
3月22日(水)
●8:30～9:10 ♪ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
3月23日(木)
●8:30～9:10 腸活ヨガ ☆☆
●20:20～21:00 デトックスヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 カラダをゆるめるヨガ ☆
3月26日(日)
●8:30～9:10 ビューティーヨガ ☆☆☆
●21:00～21:40 足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆
3月27日(月)
●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆
●20:00～20:40 ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆
●21:00～21:40 腰痛改善ヨガ ☆
3月28日(火)
●8:30～9:10 アンチエイジングヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝☆☆☆
●21:20～22:00 レイキヒーリングヨガ ☆
3月29日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆
3月30日(木)
●8:30～9:10 自律神経を整えるヨガ ☆
【ゆったり】
●スッキリ朝ヨガ ☆
寝ている間に固まってしまった身体をほぐし血流を良くします。
全身を動かして交感神経を活性化し、仕事や家事の効率UP！！
●ぐっすり夜ヨガ ☆
ゆったりと身体をゆるめ、めぐりを良くしてリラックスへと導きます。疲労回復、質の良い睡眠へ。
●寝落ちヨガ ☆
簡単なポーズで身体をゆるめ、楽にあおむけに寝れる状態を作ります。後半はお布団に入り、寝たまま誘導を聞き深いリラクゼーションへと導きます。
●カラダをゆるめるヨガ ☆
カラダの声を聞きながら、ちょうど良いあんばいでポーズをとることで身体をゆるめて行きます。
いつも頑張っている方にオススメです。
●レイキヒーリングヨガ ☆
ヨガとレイキの相乗効果でリラックス効果UP！！ストレスリリース、疲労回復、快眠効果が期待できます。
【ダイエット・チャレンジ】
●太陽礼拝 ☆☆☆
12のポーズからなる太陽礼拝、ダイナミックな動きで全身にエネルギーを巡らせます。代謝UPやダイエットにも◎
●月礼拝 ☆☆☆
骨盤周りを動かしながら流れるように15のポーズを行います。穏やかに自律神経を整えていきます。
●脂肪燃焼ヨガ ☆☆☆☆
大きい筋肉（お尻・太もも・背中）にアプローチし基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促します。運動不足解消やストレス解消にも◎
●デトックスヨガ ☆☆☆☆
アクティブなヨガで新陳代謝を高め、リンパの流れを促進し、体内の老廃物を取り除いていきます。
しっかりカラダをねじってデトックス行きましょう♪
老廃物を排出することで美肌効果も◎
●ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆
ぽっこりお腹の原因は姿勢にあり？！
姿勢を見直し姿勢を支える筋力をつけていきましょう！
●♪リズムダンス＆リズムエクササイズ ☆☆☆
15秒ほどの短い音楽に合わせて、エクササイズをしたり、簡単なダンスをするクラスです。
上手にできなくても大丈夫です◎
楽しくカラダを動かしましょう♪
【ビューティー＆セラピー】
●アンチエイジングヨガ【女性限定】 ☆☆
尿もれ対策の骨盤底筋トレーニング、転倒予防や骨の強化、むせる予防、女性ホルモン活性化のためのヨガで、美しく元気に歳を重ねましょう♪
●ビューティーヨガ【女性限定】 ☆☆☆
3月のテーマは「お尻と太ももの境目を作る プリケツヨガ」（二の腕スッキリもポイントでちょこっと入れますよ）
お尻と太ももの境目を作るお尻エクササイズで、プリっと上がった美尻に♡
●首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
スマホやパソコンの長時間の使用による、首・肩のコリをほぐし、本来の軽さを取り戻しましょう。
眼精疲労にも◎
●猫背シャキッとヨガ☆☆
丸まりがちな背中をシャキッとした背中に！！姿勢改善に◎
●腰痛改善ヨガ ☆
腰の重さ、張り、だるさ、痛み、違和感をスッキリ緩和しましょう♪
腰痛改善の3つのポイントとなる身体の部分もお伝えしながら行っていきます。
●足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆
脚の冷えやむくみを解消するツボ押しやマッサージを取り入れながら、ポーズやエクササイズを行います♪
●ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆ ♪
ムチムチ背中をスッキリさせて、肩甲骨の動きをしっかりと感じられるようになりましょう♪
音楽に合わせて15秒程のエクササイズも行います。
●自律神経を整えるヨガ ☆
春は寒暖差や気圧の変化が大きく、自律神経の乱れが起こりがちです。
スッキリとカラダを動かしながら血流を良くし、交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう♪
●腸活ヨガ ☆☆
腸を刺激しながら、腸内環境を整えます。便秘解消、ポッコリお腹解消、免疫力UPに◎
●柔軟性UPヨガ ☆☆
苦手な人が多い前屈。ポイントとなる部分をゆるめると前屈がしやすくなります。身体の変化を実感してみてください。
【呼吸法・瞑想】
●呼吸法＆マインドフルネス瞑想
自律神経を整える・心を落ちつかせる・身体をあたためるなど、様々な効果のある呼吸法を練習していきます。
そして、呼吸や身体に意識を向けながらシンプルに「今ここ」を体感していきます。フラットな状態になり、ひらめきや集中力UP、ストレスの軽減にも◎
●初回お試し限定価格
通常1,500円→1,000円／回
●単発参加
1,500円／回
●マンスリー10
6,000円／月
※一ヶ月で10回受講できるプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※16日以降のご参加の場合
→初月3000円/月5回+翌月6000円/月10回の2ヶ月分（9000円）のお申し込みで参加していただけます。
●マンスリーフリーパスプラン
10,000円／月
※1ヶ月受け放題のプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※月の途中からご参加の場合
→11日～20日初月6700円
21日～月末初月3400円
+翌月10000円の2ヶ月のお申し込みでご参加いただけます。
※全て、お一人様の料金になります。
※事前お振込み制です。
●単発参加：銀行振込・ペイパル・PayPayからお選びください。
●マンスリー10・マンスリーフリーパス：銀行振込 またはペイパルからお選びください。
●ご入金後の返金は致しかねますので、予めご了承ください。
※単発参加の場合、ご都合が悪くなった場合振替いたします。（1ヶ月以内に受講ください）
●単発受講・マンスリー10受講の方
ご入金確認後、朝のクラスは前日、夜のクラスは当日にクラスのご案内をお送りします。
（ご予約が必要です。）
●フリーパスプランの方
LINEグループに全クラスのご案内をお送りします。
朝のクラスは前日、夜のクラスは当日に送ります。
（ご予約は不要です。）
案内に記載の参加URL、またはミーティングIDとパスコードを使ってご参加ください。
■お申込み・お問い合わせ先：rikatakatsuka@yahoo.co.jpまたは、お問い合わせフォームよりご連絡ください。
LINE公式やFacebookメッセンジャーからでも大丈夫です。
※こちらの文章や内容を引用される場合、ご連絡いただくか引用元としてご紹介いただきますようお願いいたします。
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毎月5名様限定
プライベートセッション
ココロがゆるむヨガ・プライベートセッションお話とカラダをゆるめながら自分の感覚にアクセスするヨガで、あなたのお悩みを紐解きます。
（ヨガはどなたでもできるカラダをゆるめるための動きです。）
個人セッションこちらはじっくりとお話を伺いながら、あなたの思考を紐解きます。
対面と通話とお選びいただけます。
■お申込み・お問い合わせ先：rikatakatsuka＠yahoo.co.jp
または、お問い合わせフォームよりご連絡ください。
詳細・お申し込みはこちらから
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