【J-WAVE出演内容】自粛で加速した、下腹部ポッコリ解消エクサ

＼女性の為のスタイル改善専門／

どこに行っても変わらなかったラインを変えるスタジオ

何をなるかよりも、どうやるかが大事！

沢山の口コミありがとうございます

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パーソナル専門ピラティス【スタジオ創 Studio SOU】赤坂店

スタイルアップトレーニング体験50分…5,500円

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　J-WAVEお聞きいただいた方ありがとうございます。1週間は

radikoでアーカイブ聞けるようです！

別所さんに頑張っていただき、、、光栄でした！

本当に良い声の方でした～。

J-WAVE TOKYO MORNING RADIO | J-WAVE http://radiko.jp/share/?t=20210324063030&sid=FMJ

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今回は、BMPのオンライン・スタジオレッスンでも良く登場する、「腸腰筋」美脚美尻ワークをご紹介しました！続きが知りたい方は是非お気軽に体験レッスンからお試しください。

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■自粛で下腹ぽっこりが加速！？

テレワーク推奨や、リモートで運動量・歩行量が圧倒的に少なくなった方もおられるように見受けられます。そうなると

・活動によるエネルギー代謝量低下：皮下脂肪の成長

・骨格筋の低下

により特に椅子に座ったままの骨盤周りがふくよかに成長してしまった方も聞きます。

■腸腰筋でぽっこりお腹が解消？

腸腰筋の主な役割は、大きく2つ

・姿勢保持

・股関節屈曲＜前に足を出す＞

です。椅子に座ったままだと股関節は折曲がったり、また骨盤が後傾した状態なのでその状態が長いと腸腰筋の活動量が減ります。

■腸腰筋低下により引き起こされる歪みなど

・お尻が垂れる

・下腹が出る

・下半身太り

・骨盤の前後傾

・腰痛、肩凝り、猫背

などが挙げられます。

■腸腰筋って？

・脊柱と、足(大腿骨の小転子)を繋ぐ、大腰筋

・骨盤と、足を繋ぐ、腸骨筋

（大腰筋のサポートとなる、小腰筋※半数以上の方は欠損している）

があります。

つまり

骨盤と足

胴体と足

を繋ぐインナーマッスルです。

弾力性を維持することにより、歩いたり立ったりが可能になります。

また腹横筋などと協働し腹部ローカルマッスルとして、コルセットの役割を担っています。

■腸腰筋エクササイズやり方

とはいえなかなか外に歩きに行けない方の為におうちで簡単に出来るワークを！！

今回、別所さんと一緒にやったエクササイズになります。

【SETUP】

・安全な場所で片足を胸の方に引き寄せるように片足たちになり15秒キープ

【方法】

・両手を骨盤に、ぐらついてしまう人は壁や椅子の背を持ち片足をあげ膝角度を90度に保つ。

・その状態で前に膝をあげ、後ろに上げる事を繰りかえす。

・30往復×左右行う

■効果

あげる方の腸腰筋も活発になりますが、

1分片足立ちになる事で、軸足は歩行約50分に相当する筋活動となりエネルギー代謝が活発になります。

単純計算で両足立ちの2倍の重力で筋トレ＆感覚のトレーニングとなります！

※週3回～5回お試しください！

■注意点

・反り腰にならないよう骨盤を垂直に保ちながら、

なるべく左右均等な骨盤の高さを保ちましょう。

・前に上げた膝が内側に入らないよう、内腿を天井に向ける意識を大事に。

■チャレンジ！

余裕がある方は両手をアップさせていきましょう！！肋骨下部にある大腰筋の付着部がグッと引きあがるので更に効果的となります！

体験レッスンからお気軽に！

部位別に楽しいレッスン内容を展開しています。

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【BESJ４月コース】あと若干名空きがございます。

BMP開催の、BESJマット指導者資格コースのスケジュールが決定いたしました！BMP開催の養成コースでは、スタイルを変える為に必要な「動き方の癖」をリセットしていきます。

コースの中でも時間の許す限りボディメイクに必要な理論をお伝えしています。ボディメイク的ピラティスをお伝えするのは、かなり受講生の方に人気のコーナーとなっております。

【2021年4月〜6月開講BESJマット指導者資格コース】

毎週木曜日：11時半～15時半（1回4時間）
全9回：32時間+卒業テスト

◉ 4月：8、15、22
◉ 5月：6、13、20
◉ 6月：3、10、17※
（※6/17は卒業テストの為お時間が短くなる場合があります）

◉受講料
170,000円（税込 187,000円）
※認定証書・テキスト代含む

◉内容
60のムーブメント (プレピラティス・mini ball・セラバンド・The pilates)生理学 / 解剖学 / ティーチングスキル / 修正法 / 模擬レッスン MasterStretch® イントロ/ BodyKey®イントロ：合計32時間