こんにちは
そらままです
今日は公園をぐるぐる回って20km走ってきました
歩幅は狭いけど一定のリズムで走る練習
頭は何も考えずに体はリラックスして
リズム良く省エネ走法で走ったつもり
今日は20〜22度位の気温でかなり汗をかいた💧
垂れてくる汗が目にしみた😂
私が汗っかきなのかな?
汗止ヘヤーバンドでもすればいいのかなー?
帰ってきてお風呂に入ろうとしたら足裏がつった
湯船に入っている間も足つりと戦っていた
何か心拍が上がってきてしんどくなってきたので出ようとしたら目の前がチカチカして立ちくらみがした
どうやら脱水症状＆血圧が急に低下したようだ
帰ってきてジュースは飲んだけどナトリウムとマグネシウムが足りてなかったようです
マグロ丼とアサリのお味噌汁飲んで
バナナとレーズンパンも食べた
塩分、鉄分、たんぱく質、糖質も取って体を回復させる
食べる前に体重を測ったら1.3キロ減っていた
それぐらい汗をかいているって事なんだ
気温の高い日のロング走は水だけでなく塩分をもっと取るように気をつけないといけない
4/11（土）は初の彩湖ウルトラマラソンの日だ
その日お天気は晴れで最高気温が26度
の予報
今日よりも高い気温
本番はもっとゆっくり走ろう
あと水分と塩分をバランス良く取るように気をつけないといけない
そしてエイドも堪能したい
3/末に大会案内を発送したとメールが来た
まだ家には届いてない
6(月)までに届かなかったら連絡下さいとの事
明日届きますように