このブログとのご縁に感謝します🐞✨🌈
今年の夏は、梅雨入りしても、ほとんど雨が降らず、真夏のようなお天気となり、そのまま梅雨があけて、いきなり真夏日、猛暑日が、ずーっと続きましたね☀️☀️☀️
みなさん、夏バテしていませんか⁉️
わたしは、実は、夏が苦手💦
エアコンで冷えやすく、かといって、蒸し暑すぎる外も避けたくなります‼️
家と外の温度差、外とスーパーや電車の温度差
自律神経も乱れがちです‼️
ここ数日、少々、夏バテのような感じになり、
漢方で対応しました🤗❣️
補中益気湯で、胃腸のはたらきをよくして、
のどもイガイガしていたので、葛根湯。
朝起きたら、かなりスッキリしていました🤗
今日は、夏バテＱ&Aの記事を見つけて大変参考になりましたので、ピックアップしてお伝えします🤗❣️
お答えくださっているのは、
イシハラクリニック副医院長の石原新菜先生
植物療法家の新井ミホさん
美的リーダーズヨガインストラクター西村さきさん
管理栄養士の長谷川あかりさん
🌻夏バテになるのは、どんなことが原因ですか？
内臓の冷えや自律神経の乱れです。
エアコンの効いた室内に長時間いることの多い現代人は、外気の暑さよりも、内臓の冷えが夏バテの原因。
室内外の激しい温度差に体がついていけず、体温を調節する自律神経が乱れるのも一因。さらに、ストレスや睡眠不足も大いに関係しています。
🌻外とオフィスの温度差にどっと疲れます。解決方法はありますか？
体は、外と室内との温度差をキャッチし、バランスをとろうと、エネルギーを使うので疲れやすくなります。
体の芯が冷えないように、エアコンのきいた室内では、インナーを増やしてみましょう。（保温性、通気性のよいシルク素材がおすすめ）
🌻暑さ疲れを翌日にもちこさない方法を教えてください
寝る前に汗をかいてリセットすることが大事。
お風呂や酵素風呂がおすすめ。
酵素浴なら15分でしっかり汗が出て、30分ほど休憩中に、2時発汗して、出しきれます。
体を温めて寝るの安眠につながり、疲れも取れやすくなります。
🌻水分をとりすぎてかえってだるいです。夏の水分補給のコツは？
1回100mlの常温水をこまめに飲んでください。
水分をとりすぎると水はけが悪くてだるさを感じます。普通の人は1回に100mlくらいの量を、のどが乾く前に飲むといいでしょう。
"こまめに” "少量を”を心がけて。
🌻夏バテしないための部屋の温度と湿度のめやすは？
室内は25度〜28度、湿度は30〜50パーセントがベスト。エアコンで設定した温度と、実際の温度は異なることが多いので、温湿度計を参考にしましょう。サーキュレーターを使うと、温度が高めでも涼しく感じます。
🌻だるさがひどいのですが、病院に行くなら何科に行くべき？
夏バテがひどくだるかったり、体調不良が続く時は、内科を受診しましょう。
体のミネラル不足がだるさの一因になっているので、まずは生理食塩水の点滴でミネラルを補給します。
脱水症状を起こしている熱中症の場合も、生理食塩水と点滴で治療します。
🌻夏バテ知らずの体になるためのおすすめの運動は？
入浴前にスクワット30回を習慣に!
全身の筋肉の７割を占める下半身を動かす運動がおすすめ。（夏バテ、冷えバテに良い）
筋肉がつくと、血流も良くなり、体温も上がります。
🌻夏バテ防止に効果的な食材ってありますか？
食欲を増進させて、消化吸収を助ける薬味やハーブ、スパイスをとりいれましょう。
冷えバテの予防にも効果的。
🌻夏バテを促す食べ物、飲み物は？
そうめんばっかり食べたりすると、炭水化物過多となり、また、甘い炭酸ジュースも飲むと、血糖値が急上昇。空腹感が満たされてしまい、食欲不振を加速させます。
🌻夏バテ予防にとる栄養素は？
ビタミン、ミネラル、たんぱく質。
豆乳、ヨーグルト、口あたりのいいフルーツなどを意識して食べるようにするとよいです。
🌻暑くて体がほてるとき、効果的な冷やし方は？
毛細血管のたくさん集まる手のひらや足の裏を冷やすと、一気に熱が放散されて、ほてりが落ち着きます。
体のまわりの空気も熱くなっているので、熱い空気層を扇風機で逃せば涼感アップ。
🌻夏に食欲が減退したり、おなかを壊しやすいのはなぜ？
内臓が冷えて働きが落ちるからです。
エアコンの冷気や、冷たい物のとりすぎで、おなかが冷えると、免疫細胞の７割が集まる腸のコンディションがダウン。
腸の冷えが解消されれば体調は上向きになります。
🌻食欲を増進させる食べ物は？
梅干しが効果抜群です。
夏場は、梅干しや柑橘類がおすすめで、食欲が出ます。酸味の強いものは、胃にも負担がかかるので、体調に合わせてとってください。
🌻胃腸がバテ気味なとき、とるなら何？
素早く吸収されて、すぐに元気が出るのが甘酒。
甘酒自体が、アミノ酸なので、分解する必要がなく、消化吸収もエネルギーへの変換も、スピーディー。疲労回復にも効果的。
🌻胃腸バテしてしまう食事は？
消化に負担のかかる脂っこいもの。
白身魚や豆腐など、脂質が低いタたんぱく質が良いでしょう。
🌻夏バテ解消の漢方薬を知りたいです
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
だるくて、疲れやすい、食欲が落ちた時に、おすすめ。
食べ物から栄養分を充分吸収できるようにすることで、『気』を補い、夏バテ症状を改善します。
🌻熱中症の症状を教えてください
発汗、立ちくらみ、頭痛、だるさ、吐き気など
さらに進むと、けいれん、意識障害も。
早めに気づいて、対処することが大切です。
🌻熱中症になってしまったら、どうしたらいい？
衣類をゆるめて、素早く保水し、首やワキの下、鼠蹊部（そけいぶ🟰足の付け根）を冷やす。
風通しをよくして、熱を放散させます。体に吸収されやすい飲料（経口補水液など）をすみやかに補給。
🌻猛暑日の熱中症対策に効果的な飲み物は？
凍らせたドリンクで、速攻、冷感チャージ。
エネルギーになるクエン酸、ビタミンB1、B2、B6
に加え、運動時に汗で失われやすい塩分を効率よくとれるもの。
ご参加にしていただけましたら嬉しいです🤗❣️
今日も読んでくださり、ありがとうございます
🐞✨🍀
指ヨガクラブ、随時メンバー募集中です🖐️🤗
Instagram てんとうむし＠龍村式指ヨガ
をご覧ください🤗❣️