皆さま、こんにちは。
うちのお兄ちゃんは、
28歳の自閉症青年です。
言語発達面に
困難を抱えていますが、
毎日、感情豊かに成長中です。
3歳違いの次男君は、新社会人。
マイペースに成長中です。
特定健診の結果に驚き
すこしずつ元気だった頃の
体調に近づけようと
できることから始めてみました。
①まず起き上がっている
時間を長くする
②のど飴の代わりにお茶か白湯を
常に携帯し水分補給する。
私は普段食事の時や
お風呂あがりしか
水分を取ってないことに
気づきました。
小さい水筒だと無理なく
水分補給できますね。
お陰で、のどの不調も軽減です。
③座ってできる、ゆるい筋トレを
思い出したら１０回ずつ
やり過ぎると必ず不調になるので
ほんのちょっと。。。。
ところが思ったより筋力&体力が
落ちていたのか
夜になる頃には腰やふくらはぎが
微妙に張っている感じ。
シャワーを浴びて寝たところ
腰が痛いなぁと思っていると、
まず左の術足のふくらはぎがツり
術足側は曲げられないから
「いてててて
」
と言いつつ、太ももやふくらはぎを
マッサージしても治まらず
そのうち右の指先から
強烈にツってきて
左
右左右と
両足が交互&同時に
ツってくる大惨事
なんとか起き上がって床で
指先を伸ばしつつ
布団乾燥機で
ふくらはぎを温めました。
少し動けるようになって
ドライヤーを取りに行き
両ふくらはぎを温めながら
マッサージすると
ようやく解れてきました。
足がつった時は、
ドライヤーなどで温めると
早く回復します。
夜になって急に冷えてきたせいか
ほんの少しの筋トレでも
負担になるくらい
筋力が落ちているのか。。。
ちょっとずつ、
体に負担のない程度に
筋力・体力を
つけていきたいですよね～。
上のイラストをお借りした
介護まえはらさんのページで
説明や対処法がわかりやすく
紹介されていました。
