低い自己評価とは
低い自己評価とは、自分自身の価値や能力を低く見積もることです。
このような人は、自分が他人に比べて劣っていると感じたり、自分の存在意義や能力に対して自信を持てなかったりします。
低い自己評価の特徴
1. 自己批判が多い
自分の失敗や欠点に対して過剰に批判的で、他人の目には些細なことでも自分には大きな問題に感じられます。
2. 他人と比較する
他人の成功や能力と自分を常に比較し、自分が劣っていると感じることが多いです。
その結果、他人を貶めることで自分の劣等感を緩和しようとします。
3. 褒め言葉を受け入れられない
他人からの褒め言葉や賞賛を素直に受け入れられず、謙遜しすぎたり、それを疑ったりします。
4. 過度の完璧主義
自分に対して非常に高い基準を設け、その基準に達しないと自分を責めることがあります。
この完璧主義が自己評価の低さを助長します。
5. 承認欲求が強い
他人からの承認や評価を強く求め、そのために自分を貶めたり、他人を批判することで相対的に自分を高く見せようとします。
低い自己評価が悪口に繋がる理由
低い自己評価を持つ人が他人の悪口を言うのは、主に以下のような理由からです。
1. 自己防衛機能
自分の欠点や失敗が他人に知られるのを恐れているため、先に他人を批判することで自分を守ろうとします。
2. 相対的な優位性の確保
他人を貶めることで、相対的に自分の価値を高めようとします。
これは、自分が他人よりも優れていると感じたいという欲求から来ています。
3. ストレス発散
自分の中にある不安やストレスを他人への攻撃として発散することで、一時的にでも自己評価の低さからくる苦痛を和らげようとします。
4. 社会的なつながりの確保
共通の敵や批判対象を作ることで、他人と繋がりを持とうとします。
悪口を言うことで同調を得られれば、自己評価の低さを補う一体感を感じられます。
改善策
低い自己評価を改善するためには、以下のような方法があります。
1. 自己認識の向上
自分の強みや成功体験を振り返り、自分の価値を再認識することが大切です。
2. 現実的な目標設定
達成可能な小さな目標を設定し、それを達成することで自信を積み重ねます。
3. ポジティブな自己対話
自分に対してポジティブな言葉をかけ、自己批判を減らすように意識します。
4. 専門家の助けを借りる
カウンセリングやセラピーを通じて、専門家の助けを借りることも有効です。
5. サポートネットワークの構築
自分を支えてくれるポジティブな人々との関係を築くことで、自己評価の改善を図ります。
自己評価の低さは個人の幸福や人間関係に大きな影響を与えるため、意識的に改善に取り組むことが重要です。
