熱中症原因と対策 | 体調不良からの脱出日記

体調不良からの脱出日記

謎の体調不良になって9年目。
腐らず、焦らず、諦めずの精神でやっていきます。

 

 

10年以上前の話。

 

伯母が畑仕事の最中に熱中症になって救急車で運ばれ入院した。

 

お見舞に行くと、その時の様子を詳しく話してくれた。

 

意識朦朧とする中、乗ってきた自転車に倒れ掛かるようにして押して行き、自宅まで必死にたどり着いたとか。

 

玄関に付いた時点で意識を手放し、気がついた時には病院だったらしい。

 

当時の伯母は70代後半だった。

 

若い頃から体操で鍛えていたので体力自慢、健康自慢でまさか熱中症で倒れるなど思いもしなかったと言う。

 

そして退院後も体の力が抜けたようになって、以前のように体が動かないと嘆いていた。

 

そんな状態から抜けきるまで5年以上掛かったと、数年前には言っていた。

 

それを聞いて熱中症は一時のものではないんだな、気をつけなくちゃなと思ったものだ。

 

その後、私自身が体調不良になって色々な健康情報に触れるうちに熱中症についても原因や対策を知った。

 

まごめ先生のブログより。

 

 

熱中症の原因はタンパク質不足ということに驚いた!

 

以下一部転載。↓ ↓ ↓

 

血液の中に存在するタンパク質のほとんどがアルブミンです。

 

アルブミンは主に運び屋としての働きがあるが、中でも重要なのが水分を保持することです。

 

なので、タンパク質不足(低アルブミン)の人は、水分を保持する力が弱く、身体が干からびた状態になります。

 

水を飲んでも水分を保持する力が弱いので、熱中症になりやすいということ。

 

さらに、溢れた水分が血管から細胞側に染み出すので、「むくみ」もおこります。

 

血液中の水分が少なくなるので、相対的に血液が「濃縮」された状態になり、(低栄養であるにもかかわらず)見かけ上の数値が良く見えるという「マスキング」というややこしい状態にもなります。

 

・熱中症
・むくみ
・マスキング(血液検査の結果が正しく反映されない)

 

これらは全てタンパク質不足が原因

熱中症は水を飲まないことも原因ですが、飲んだ水を保持できないことが、もっと大きな原因なんです。

 

転載終了。↑ ↑ ↑

 

この記事を読んだ当時の私は高タンパク+高脂質+糖質制限の食事をしていたので、やっぱりタンパク質は重要ね!と納得したものだ。

 

けれど今は自身が高タンパクを受け付けない体だと知っているから、ちょっと考えてしまう汗

 

ほどほどにタンパク質を合成できる体が欲しいわ汗汗

 

 

予防対策ではMiracle Splashさんのポストがとても参考になった。

 

 

以下一部転載。↓ ↓ ↓

 

【保存版!熱中症予防対策】

 

 熱中症は、ただ暑いからなるわけじゃない。

 

塩分を始めとしたミネラル不足が原因と言っても良い。

 

その証拠に、味噌汁を飲んだ途端に回復した事例多数。

 

発汗量が多ければ多いほど、体内のミネラル分が汗と共に排出されるから、水やお茶だけガブ飲みしていると熱中症を来しやすい。 

 

かといって、スポーツドリンク系は砂糖や人工甘味料が多く、虫歯や糖尿病を来しやすくなるので、毎日飲むものではない。

 

 日頃から意識してミネラルを摂ってない、加工食品やできあいの食品ばかり食べている人は特に、熱中症になりやすいので注意。

 

 以下、ミネラル補給に適したもの。

 

 ●味噌汁 

できれば3食。無理なら2食。面倒な場合は、汁椀にかつお節と味噌を入れ、お湯で溶いて飲む。あおさや乾燥わかめ、とろろ昆布等を足すとなお良し。面倒臭い人は、味噌だけ溶いて飲むと良し。

 

 ●カントン水(湯)

 ミネラル豊富な自然塩(神宝塩、宗谷の塩、ぬちまーす、海の精、キパワーソルト、ブラックソルト等)を常温以上の水〜お湯に溶かして飲む。

 

濃度は10%程度。味見して、美味しいと思える濃度に調整する。

 

水筒やポットに作り、常に携帯して飲むのがベスト。

 

●自然塩を舐める

 

自分の好きな自然塩を常に携帯し、ちょこちょこ舐める。

 

こういうケースがあると便利なクリスタル岩塩は、吸収率が高いでお勧め。

 

 間違っても、精製塩(食塩やアジシオ等)は舐めないように room.rakuten.co.jp/room_d4c249b4b 5/1700245313431404

 

●カリウムの多い果物、野菜スイカ、きゅうり、トマト、バナナ、メロン等。

 

特にスイカは、グルタチオンが豊富なので夏バテ予防にもお勧め。

 

季節語にもなっている麹甘酒。 

 

ビタミンB群やミネラルが豊富で、飲む点滴とも存在している。 

 

昔の人は、麹甘酒で夏バテ予防をしているとのこと。

 

 ●手作り経口補水液

はちみつ、黒糖、レモン等の果汁、自然塩、梅干し、梅肉エキス、クエン酸等のお好みの素材を混ぜて作ります。

 

黒糖はミネラル豊富だから、夏バテ予防に持ってこいだよ黒糖屋さんの参考レシピhttps:// x.com/ Kokutoya_com

 

以上転載終了。↑ ↑ ↑

 

 

マグネシウムの経皮吸収には塩化マグネシウムを入浴剤として使うのはいいよね!

 

 

私もよく利用してるけど、最近暑くてシャワーのみだわ…汗

 

 

カリウムとマグネシウムは大切だわね!

 

最近こむら返りが毎日のように起きることがあって、キュウリやトマト等の野菜とあおさを山ほど食べたらいつの間にか治まっていた。

 

でも油断したらすぐになるので(特に起床時、ものっすごく痛いあせる)それらを意識的に摂ってる。

 

 

高濃度マグネシウム摂取目的でこちらも愛用している。

 

熱中症予防にもなるのか。


 

●飲み水に3滴 ●コーヒー・紅茶・アルコールに3滴 ●お味噌汁に3滴 ●炊飯時1合に対して3滴

 

ただよく入れ忘れるのよねぇ滝汗

 

 

しかし、食事で重要なミネラルが摂れるという点では味噌汁最強という感じがする。

 

味噌ならまごめ先生の言うタンパク質も摂れるし!

 

そう言えば最近暑くて味噌汁作ってない。

 

忙しい人は味噌玉を作るのもいいかもしれない!