2024.4.25(木) 【生活改善、食生活改善】
6時半起床。
カーテンを開けると、わっ！今日は晴れる！
気分がいい。
血圧は【104と68】。
ダーリンは、【148と84】。2回目【140と83】。
昨日から、食事の改善、生活改善をしようとしている。
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしたり、真剣に健康を考えないといけない。
一昨日の特定検診の結果、私がかなり気をつけなきゃあいけないものだ。
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【脂質】
中性脂肪(50〜149) 213 ⬆️
悪玉コレステロール(70〜139) 153 ⬆️
【腎臓】
eーGFR (参考値60以上) 57.1 ⬇️
【糖尿】
血糖(空腹時70〜109) 107 ⚠️
HbA1c(NGSP) (4.6〜6.2) 6.2 ⚠️
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コレステロールの薬を飲んで、好きな物を食べようか⁉️など思っていたが、やっぱり自分の体は、自分でコントロールしてみようと思う。
先ずは1ヶ月頑張る。
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.肉を減らして、魚🐟を食べる。
.塩分をひかえる。
.夜、チョコレート🍫を食べない、、、昼間もなるべく食べないようにする⚠️
.早寝早起きに切り替える。
.ウォーキングを早める.
⚠️.ストレスを溜めないようにする❗️⚠️
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ストレスというのは非常に厄介なものだ。
溜めようとしてはいないが、私は溜まり易い性格。
わぁ😲 性格直しから始めないとアカンなぁ😩
まぁ、こんなことに気をつけて生活してみよう。
昨夜はチョコレート🍫を食べないように頑張った。
昼間も食べなかった。
よーく考えてみるに、私はいつの間にやらチョコレート依存症になっていたようだ。
昨夜、食べないように我慢するのが非常にしんどかったかった。
チョコレート食べようか⁉️今日まで食べようか⁉️やっぱり辞めようと、、、。
かなり戦っていたが、食べなかった。
勝った❗️
と思っていたが、その分昨夜はストレスが溜まっていたんじゃないか⁉️
あー、こんなことを考えていたら、面倒くさくなってきた。
さぁ、今日は洗濯日和だ。
ベッドリネンは金曜日か、土曜日あたりに洗うが、今日にした。
最近はベッドパットも掛け布団や毛布まで、1週間に一度干し始めた。
ますます強迫的概念が強くなってきている。
が、寝る時に気持ちいい❣️と思ったら、それでいい。
チョコチョコ動くことが健康にはいいことだと、いつかテレビで言ってたし。
誰かが言っていた。
「あなたは、いつもとっても楽しい生活を送っている。しょっちゅう出かけたり、友達とも会ってるし。」
「えっ🤯出かけるのは、洋裁レッスン、ステンドグラスレッスン、knit cafe に月に一度ずつやから、月に3回出ているだけやん。友達は家に来てるし、、私は、そんなに楽しそうか？」
「家に居ても、自分の好きなことばかりして、私から見たら、あなたの生活はとっても楽しそうや。」
「じゃぁ、あなたも編み物やら洋裁やら、好きなことしたらいいやん。」
😮「いや、私は家族のことを考えるから、あなたみたいに自分の好きなことは出来ないな。家族に悪いもん。家族は協力して暮らしていかないとアカンやろ？」😮😲
えっ🤯 この人は、、、私のことをそんな風に見ているんだなぁ⁈と初めて思った。
私も一応家事全般はしているし、ダーリンと話もするし、ダーリンの病院に一緒に行くし、、、。
私の自由な時間に洋裁したり、編み物したり、織り物したり、ステンドグラスしたり、友達が来たりしてお喋りを楽しんだりしているけどなぁ⁈
こんな生活の仕方は❌か⁉️
その人だって、自分の好きなことをしようと思ったら、それを出来る環境にあるのに⁈
やる気が起こらないことへの自分への腹立ちから、私にそんなことを言うかなぁ⁉️
など、あれこれと考えていた。
まぁ、人を理解しようと思っても、自分の子どもさえ理解出来ないことがたくさんあり過ぎるから、こんなことを言ってくる他人を理解できるはずがはい。
が、こんなことはスルーしたらいいのだけどそれを本気で考えてしまう。
だから、ストレスが溜まるかな？！
ライン電話がなった。
あっ！友達からやぁ🙌
友達も特定検診の結果を話していた。
私より数字がグン！といい。
話を良く聞いていたら、コレステロールと血圧の薬💊を飲んでいるらしい。
私も薬💊飲もうかなぁ⁉️と思ったりした。
大笑いしながら、お喋りだ。
私のストレス解消法の一つは、お喋りだ。
多分、皆んなそう。
話せる人がいるか？！聴いてくれる人がいるか？そこはその人による。
話したくない人もいるだろうし、自分で処理出来たら、それが1番だ。
午後になり、リネン類の洗濯物を取り入れようとベランダに行くと、下の道から、
「〇〇さ〜ん。」
と私を呼ぶ人が！
名前を言ってくれたが、よくある名前たまからすぐには分からなかった。
が、分かった！
久しぶりだった。
ベランダと道とで、話し始める。
「コーヒー飲んで行き？」と声をかけようとしたが、ベッドメーキングや、アジのマリネを作らないといけなかったから、ぐっ❗️と我慢。
また今度一緒にコーヒー飲もう。
ベッドメーキングは済ませた。
さぁ、初めてのアジのマリネ作りだ。
深い器がいいと、ダーリンが言う。
あっ、ポルトガル🇵🇹で買ってきた器をみつけた。
久しぶりの登場だ。
ダーリンがアジのマリネとなると張り切っていた。
昔はダーリンがたまに作ってくれていた、アジのマリネ。
私は魚🐟料理の中では、これだけが大好きだった。
アジは2度揚げだ。
玉ねぎ🧅、人参🥕、ピーマン🫑を細く刻んで。
2度揚げしたアジは、マリネ酢に付けておく。
ポルトガル🇵🇹で買ってきた器、とっても懐かしい。
今から28年前のこと。
その年の夏休みは、イギリス🇬🇧からポルトガルに行った。
ポルトガルに行ったのは、最西端のロカ岬に行ってみたかったのと、家を探しに行った。
まぁ、色んな思い出がある。
黒い服を着た未亡人たちが、イワシを売りながら、レース編みをしていた。
そのレースも買って来たが、どこに置いたかな？
思い出のポルトガルの器に、アジの二度揚げをおく。
その上に、玉ねぎ🧅、人参🥕、ピーマン🫑の薄切りをおく。
その上から、アジを付けておいた、マリネ液をかけていく。
冷まして、冷蔵庫に1日ぐらい寝かせるから、食べるのは明日。
昨日買って来た、たけのこの半分をこんにゃくとカツオ、昆布を入れて煮た。
これは美味しい😋
今日はお友達が所用でウォーキング出来ない。
だから1人で、少し歩幅を広くしてサッサと歩いて買い物に行く。
アジのマリネの上におく、青紫蘇とセロリを買いに行く。
セロリと青紫蘇が入ると、味が深くなりそうだ。
明日の夜が楽しみ😊
ダーリンと久しぶりに一緒に歩く。
ちょっと体調が良くなかったから、最近は歩いていなかった。
帰宅途中姪っ子の家を見たら、さくら🌸ちゃんが窓辺に座っていた。
こちらをずっと見ていて、可愛いかったよ。
あれ〜、久しぶり！
元同僚に会った。
我が家のガーデンテーブルで話をしていた。
ダーリンがコーヒーを入れて来てくれた。
話に夢中になり過ぎた。
辺りは暗くなり、時計を見ると、、、。
わっ！7時半を過ぎている❗️
ちょっと深い話をしていた夜。